redukcję

[...] załóż sobie pewną ilość powtórzeń(na początek może być 15) i rób tyle serii aż tą ilość osiągniesz. Staraj się też dopracowywać dietę. Na razie nie wiem czy jest sens robić redukcję, ja po prostu bym ograniczył spożywanie węgli, podbił białko i delikatnie masował, dodając ew. jakieś aeroby. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2012-02-02 19:42:29

Nie bardzo zrozumiałem o co Ci chodziło z "to zależy jak będziesz wyglądał przed redukcją" Redukcję będę leciał jak skończę ten cykl (czyli za miesiąc), podejrzewam, że do tego czasu dojdę do około 88cm w pasie

[...] 24.9%, całkiem sporo, Tak więc proszę o opinie, masa czy redukcja? Ewentualnie, czy mógłbym na przykład skorzystać ze zbilansowanej diety (nie nastawionej ani na masę, ani redukcję; wcześniej jadłem naprawdę bardzo niezdrowo- czasami jeden zestaw z maka pod koniec całego dniania nic nie jedzenia) kontynuować fbw i zwiększyć ilość wysiłku [...]

o, nastepna w ciazy i ze stara ryba i frytami. bosz. w tym kraju latwo jest byc pieknym i szczuplym ;-]. nie wiem o czym mowisz, bo ja nie tykam tego syfu ---> nie mam zdrowia na kolejna redukcje.

patrzac na moja fote nasuwa sie Wam "powinien masić" czy raczej "czas na redukcje". Waze ok 90 kg, 180 cm..

Zanim weźmiesz się za PH dopracuj diete. Teraz masz okolo 2500 kcal i strasznie mało tłuszczu! Chyba, że planujesz ostrą redukcje...

Ładny dziennik:) co robisz na brzuch? planujesz szefie jakas redukcję?

Dobra a co z tyrozyna(tauryna?) i glutamina? Tez cos ludzie gadali ze sie przydaja. I jaka kreatyna na redukcje? Zmieniony przez - burcz w dniu 2012-02-04 11:39:51

TheSniper obecnie na brzuch tylko mam 3x15 brzuszków z obciazeniem. Więc nie za wiele ale w innych cwiczeniach dostają swoje. dawniej robiłem 2 razy w tyg i jako jedyna partia nie był to sztywny schemat tylko czesto zmieniałem se cwiczenia. TheSniper, arnold co do redukcji to owszem chciałbym bardzo ją przeprowadzic, ale to zalezy jak się [...]

zamiast tego szajsu wolałbym zainwestować w drążek..jak chcesz budować siłe mase i robic redukcje jednocześnie ?:) jezeli o miesnie brzucha to jest milion lepszych i skuteczniejszych cwiczen na miesnie brzucha..raczej wymieniac juz ci tu nie musze..

Jeśli zdecydujesz się na redukcję to polecam tą stronę : KLIK Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-02-05 00:27:05

Racja, oczywiście chodziło o miesiąc :-)) 12 marca rozpoczynam redukcję !!:-P

3000kcal to redukcja? nie rozumiem do konca, wolalbym mase robic niz redukcje

[...] ten pomysł o redukcji- jaki jest % tk. tłuszczowej? a i piszesz coś o treningu na siłę- nie dość, ze jest to pewna sprzeczność to i ów trening raczej wiele siły nie da... bo do tego podchodzi sie nieco inaczej, jednak i tak myslę, ze trening na siłę ani na redukcję nie jest Ci potrzebny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-05 12:57:20

[...] przed granicą dyskomfortu. Wcześniej robię rozciąganie dynamiczne i dodatkowo wrzucam ćwiczenia korekcyjne, na które nie mam czasu po siłowni. 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i doszedłem do wniosku, że na 95 % zastosuję zasadę "Działa? Nie zmieniać."- w domyśle tylko modyfikować. I tak przesuwam dni treningowe: "Poniedziałek" będzie w [...]

Nie jest to pocieszające z tym celulitem no ale czekam na koniec konkursu Pupa i wezmę się za redukcję ... do lata zdążę stracić to co nabrałam i może zmniejszy się to draństwo na udach :-(

Waga=68 Wzrost=175 Wiek=17 Cel=Redukcja(nie chce starcic za duzo wagi lecz tłuszcz głownei z brzucha) BF=14,5% Stosowałem diete wysoko białkową. Siłownia =3x Cw brzuch=3x 1x odpoczynek Mam zamiar robic HIIT Dzienne zapotrzebowanie:3150kcal Korzystałem z wskazówek z tego forum przy obliczaniu makroskładników mojego dziennego zapotrzebowania: [...]

nie da się robić masy spalając tłuszcz:) Redukuj, dodaj aeroby 3x w tygodniu, trening dałbym na średnich ciężarach, dużo powtórzeń:) Zrobisz redukcję, potem konsekwetnie do góry samą masą mięśniową będziesz szedł;(

[...] czyli głównie z aerobów(no są jeszcze interwały, tabata itp.) zostaje mi rower i basen, jedno jak i drugie nie za bardzo mogę uprawiać przy tej pogodzie. Poza tym, jak teraz zrobię redukcję, to co będe robił przez wakacje? Z autopsji wiem, że masy napewno nie będzie, nie ma czasu na jedzenie, ciągle gdzieś poza domem, no i dużo ruchu ogolnie.

nie możesz patrzyć tak w CM, musi to dobrze wyglądać. Jak wcześniej pisałem, liczby to nie wszystko ;) Ja po zdjęciu sugerowałbym redukcję, ale widzisz, to kwestia indywidualna :) Zrób do 107 czy 110, zobaczysz jak będzie wyglądać;)