Gratulacje , dobra robota , wstydu nie ma , widać że redukcja z głową bo spadki mięśni naprawde minimalne , łapy sie prezentują prze kozacko , klatka mimo genetyki jest na dobrym poziomie , bravo też dla Rutkow bo dobrze Ciebie poprowadził przez tą redukcje , Cien jakie dalszeplany , ja bym sie pokusił jeszcze na jakieś ckd czy vlcd żeby sie [...]
A co Ci to da? :) Kończę 5-miesięczną redukcję z przerwami i zszedłem ok 10 kg. Tak długo, bo wcześniej spieprzyłem masę i utyłem. Od tera będę trzymał się zasady przeplatanych cykli masa-redukcja.
@ronie220 Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwie treningowej (1 rok+), postanowiłem wrócić do "żeliwnego świata potu, krwi i wyrzeczeń". W ostatnim okresie, od maja do końca tego miesiąca postanowiłem zrobić redukcję. Bieganie (30minut - odcinek 5-6km), treningi wydolnościowo-wytrzymałościowe w formie FBW oraz dieta low carb. Schudłem przy tym podczas 2 miesięcy ok. 7kg (Waga [...]
Gratulacje , dobra robota , wstydu nie ma , widać że redukcja z głową bo spadki mięśni naprawde minimalne , łapy sie prezentują prze kozacko , klatka mimo genetyki jest na dobrym poziomie , bravo też dla Rutkow bo dobrze Ciebie poprowadził przez tą redukcje , Cien jakie dalszeplany , ja bym sie pokusił jeszcze na jakieś ckd czy vlcd żeby sie [...]
[...] - truchcik 45min, dodałem novothyral 100 (na razie delikanie bo pół tabsa), poleciała też joha 20mg, coffa i wyciąg z zielonej herbarty. Więc zaczynamy na dobrą sprawę redukcję:-D Aktualnie forma nie wiele się zmieniła - nie jest z czego być zadowolonym :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/319f19570a18440aa130419fba9faa16.jpg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 176 Obwód klatki : 109 Obwód pasa : 104 Obwód bicepsa : 40 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 21% Aktywność w ciągu dnia : tak*********y sport lub inne formy aktywności : gra w koszykówke 2-3 razy w tygodniu Odżywianie : mało słodyczy ale lekka przesada z fast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję pomocy gdyż chcę przez wakacje z brzucha wyrzeźbić coś i zmniejszyć wagę. Jest jeden problem, nie wiem jak się do tego zabrać. Waga: 97 kg Wzrost: 189 cm Wiek: 16 lat Aktualnie jem co popadnie, raz ryż z kurczakiem i jakimś warzywem, a raz jakiś fix albo zupę. Pytanie do was, co zmienić w żywieniu? Jak mam ćwiczyć na siłowni co [...]
Hej, od jutra zaczynam redukcję po dłuższej nieobecności chcę zastosować na redukcję IF ponieważ idealnie pasuje mi do mojego trybu życia tylko mam takie małe pytanie - czy na IF odejmować kalorie ? jak tak to jak często. a tutaj moja dieta IF do oceny (okno żywieniowe od 13:00 do 19:00 czyli 6 godzin będę jadł) Dzienne zapotrzebowanie na [...]
zacznij od diety która lezy całkowicie 4 gramy białka ? w jakim celu?chyba nerek chcesz sie pozbuć 1 gram węgli na masie?%-) to jest dieta na konkretną redukcję,zadnej metki weź sie za jedzenie
Powinnaś wiedzieć, że w czasopismach naukowych nigdy nie ukazały się wyniki badań określających w sposób obiektywny, w jaki sposób wpływa na zdrowie i redukcję tkanki tłuszczowej specyficzna kombinacja składników zawarta w Diablos eca fire. Inaczej mówiąc wpływ tego suplementu na funkcjonowanie tarczycy, nadnerczy oraz inne aspekty zdrowotne i [...]
Sorry ale najwyrazniej wiesz lepiej odemnie... Redukcje ciagne juz 5 miesiac jade juz 3 miesiac na low carbie przy 120 w na dobe w tym 40g blonnika. Dieta jest dopieta na ostatni guzik i trzymam sie jej dokladnie. Schudlem juz ogolnie 18kg w ciagu 6 pelnych miesiecy. Moj fat na ta chwile to 14.5% (jechalem z 27% w 01/01/14) Kcal tez nie zamierzam [...]
[...] tego 2x w tygodniu trening futbolowy polegający głównie na rozciąganiu i trenowaniu zagrywek. Ok. 3h trwa taki trening. Dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne mam ułożone pod redukcję - bilans ujemny o ok 200 kcal. Czego oczekuje. Na bank nie cudów, wiem, że nie da się zamienić sadła w mięsień i tak to nie działa. Musze jednak zejść do wagi ok 110 [...]
Od czerwca starałem się machać trochę hantlami w domu jak na razie, chodziłem na boks oraz dość nie regularnie biegałem. Straciłem kilka cm w pasie ( musiałem nowe dziurki dorabiać ) zauważyłem, że lekko powiększył mi się biceps oraz mam zarys tricepsu. Jestem przekonany, że jak bym utrzymał diete oraz wszystko robił regularnie efekty były by [...]
Z jednej strony piszesz, że nie mozesz biegać ze względu na kontuzje, a z drugiej trenujesz futbol amerykański albo chodzisz 8 pięter po schodach ... hmm? Co do samego tematu, niestety ... tak jak wyżej napisał TomQ albo jedno albo drugie. Wiele osób boi sie też zrobić porządną redukcje, ze względu na spadki itd. ale w gruncie rzeczy praktycznie [...]
A j jeszcze powiedz że aktywność wizyczna nie ma wpływu na redukcję hehe idź i zrób trening/areo na 50 weglach i powiedz że to było choć 80 % możliwości :)
30 czerwca 2014 Po wczorajszym cheacie czuje się bardzo dobrze. Nie ukrywam, że nie ograniczałem się. Zjadłem prawie wszystko to, co kupiłem. Były to głównie niezdrowe rzeczy, ale musze przyznać, że troche mnie to podbudowało i zmotywowało do cięższej pracy. Wczoraj oprócz jedzenia byłem 2 razy na 1,5h orliku, czyli 3 godziny wysiłku również [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
