Mam 175 cm i ważę 73,5 kg . Mniej więcej mam bf 12-15 % , jeżeli chciałbym na wakacje mieć bf 8 % to zacząć już redukcję czy wyrobię się gdy od wielkanocy zacznę ? ,,Może zacznij już teraz?'' Na pewno ? Bo mój początkowy plan to był żeby najpierw dobić do 75 kg do wielkanocy i dopiero ten bf zmniejszyć a teraz to nie wiem w końcu
Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]
[...] Szczególnie w okolicach brzucha mam z nią problem. Postanowiłam bardziej skupić się na tym co jem, zatem obliczyłam swoje CPM i wyniosło 2060kcal. Odjęłam od tego 15% na redukcję i wynik to 1750kcal. Gdzieś na forum znalazłam informację, że przy redukcji najlepszy stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy to 45%,45%,10%. Więc po obliczeniu [...]
Witam, byłem po redukcji, teraz jestem w trakcie masy, ale chciałbym zaplanować już sobie przyszłą redukcję, Po redukcji miałem 70kg bf jak mierzyłem w granicach 13,5% aktualnie ważę coś koło 77Kg, myślę że dobiję do 80kg, i zacznę redukcję, coś o mnie Wiek 21 Wzrost 175 Waga 77 Okno prawdopodobnie będzie koło 6-8H, ostatnio miałem 6h i mi bardzo [...]
[...] się inaczej niz planujemy Pewien nie jestem. Nie do końca jestem zadowolony z redukcji. Zostało jeszcze dużo fatu i chętnie bym to jeszcze pociągnął, ale boję się, że zrobię redukcję i braknie czasu i motywacji, by z niej porządnie wyjść. Na ten moment wiem, że wrzucam podsumowanie za tydzień, a następnie w środę robię cheat day, bo mam imprezę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj napiszę kilka słów o sobie i będę oczekiwał na wszą reakcje i porady. A więc mam 20 lat , 74 kg ,173 cm ,studiuje Chciał bym abyście mi doradzili którą drogę wybrać i jak postępować? Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 179 Staż treningowy 16 m Obwód ramienia 39 Obwód klatki 105 Obwód Pasa 93 Wyciskanie leżąc 92.5x1 MC 140x1 Przysiad 130x1 Żadnej diety, po prostu żarłem co wlazło : ) no i efekty są, z 69 kg do 88 w 16 miesięcy. Obecnie 85, wchodze na redukcje bo fat sie zebral : ( Tylko jedna fotka sprzed przygody z siłką : p [...]
Czy ograniczenie ilości snu może mieć szkodliwy wpływ na redukcję, czy może wręcz przeciwnie? Zaczynam redukcję i chciałbym zmienić nawyki, z 8-9h snu na dobę na 6-7h.
Jak nie masz problemów z trawieniem laktozy, to możesz czasem zjeść serek wiejski. Nie zmienia to faktu, że są lepsze jakościowo produkty. Skrócenie czasu snu z 8-9 do 6-7 godzin prędzej będzie miało negatywny wpływ na redukcję niż odwrotnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łojoj, ja dzisiaj trochę doła złapałem że masy mi brakuje i pomyślałem nawet, że jak nie zostanę wybrany do projektu redukcja to wracam na masę. Zdecydowałem się jednak nie przerywać choćby nie wiem co, najwyżej redukcję zrobię krótszą a treściwszą...
posłuchałem was i zamieniłem 10 enana na 10 propa i od jutra wchodzę na redukcje 20 starczy?? i chciałbym dorzucić 100 winstrolu od ktorego tyg. ile dawać 5x w tygodniu rowerek rano i 2x w dni treningowe po treningu silowym a trening silowy 3 x w tygodniu wrzuce foty na start i na koniec mam nadzieje ze dam rade
Mam małe pytanko, które mnie nurtuje. 4 Marca zaczynałem redukcje z wagą 98kg + 105cm w pasie. Po dzisiejszym ważeniu rano na czczo waga wskazała 91kg a centymetr 97cm. Przez cały ten czas utrzymywałem zapotrzebowanie na poziome 2456kcal, czyli tak jak powinno. I teraz tak się zastanawiam, obciąć kalorie o te 100/200 kcal czy nadal trzymać na [...]
[...] czasu 3500, a niedługo schodze na 3000, i mam zamiar zostać dłużej na tym poziomie. Jednak pamiętam, że w zeszłym roku jak pierwszy raz w życiu robiłem przemyślaną redukcję , to kończyłem na 2000 kcal i wtedy cheat daye raz na tydzień były złym posunięciem, ale raz na dwa tygodnie jak najbardziej ok. Ewentualnie w jedną niedziele refeed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do końca czerwca pociągnę redukcje by była rzeźba na lato i dobry fundament na masę. Potem będę masował tak długo jak będzie to możliwe :-D Szkoda, że zawsze byłem sucharkiem, teraz trzeba sporo nadrabiać masy w stosunku do reszty
naprawde nie jest źle nie jeden by chciał z taką formą redukcje kończyć %-) Pomału do przodu Korzystaj z imprez puki możesz bo jak się pojawi żona potem dzieci to już tak kolorowo nie będzie:-))
mular chyba cie porąbało!!!! bieganie jest zylion razy lepsze niz orbitrek. na redukcje poprostu musisz miec diete na minus a czegos ty sie spodziewał jakich porad niby???
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
