redukcję

[...] Na koniec 3 ćwiczenia, w którym będę walczył o mind muscle, z bardzo powolną progresją Miałem taki podział już dawno w głowie i wreszcie go wypróbuję. Myślę, że na redukcję będzie bardzo dobry. Ilość powtórzeń podpatrzyłem z e3, bo mi bardzo odpowiada. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 2. High Pull rampa 6 3. Wycisk +, hantle z [...]

[...] 178x3 zrobię i jak za 2 pójdzie 183 razy 3.. to 200 są moje arnold - Nie zrobię chyba formy w tym sezonie, chyba, że w wakacje będzie czas/kasa na dietę i trening to pociągnę dłużej redukcję albo recompa zrobię Żałuję teraz, że w kwietniu nie zacząłem redu. Bo z moim podejściem (alko i cheaty) to 2 miechy to jednak dużo za mało niestety

[...] *******e, ale już nie trzymam wszytskiego na 100%. Ostatni tydzień wagi nie miałem to wszytsko na oko szło. Dużo i ciężko pracuję to też czasu trochę mniej Inaczej sobie tą redukcję wyobrażałem, teraz wiem, że muszę zaczynać na początku kwietnia, żeby na czerwiec już forma była Ale nie mówię, że jest źle. Coś tam ze mnie zeszło i na pewno [...]

[...] moim zdaniem i tak na każdą partię trzeba mieć chociaż jedno złożone ćwiczenie, w którym trzeba progressować No ostatnio aero nie odpuszczam, żeby w końcówce chociaż podgonić. Ogólnie żałuję, ze tak wolno wprowadzałem zmiany, zarówno w dodawanie aero i odejmowaniu kcal. Dlatego trochę zyebałem tą redukcję. O alko i cheatach juz nie wspominając

ok panowie dzieki za info, posprawdzam Ogólnie żałuję, ze tak wolno wprowadzałem zmiany, zarówno w dodawanie aero i odejmowaniu kcal. Dlatego trochę zyebałem tą redukcję to samo pisałem na podsumowaniu, bo tez taki bład popełniłem, a to wszystko przed obawa popalenia miecha powodzenia

Dobra, czas coś napisać Kończę już w dzienniku moją redukcję, dlatego zmierzam ku podsumowaniu. Zauważyłem , ze większość przed posumowaniem robi ładowanie to nie chcąc być gorszy postanowiłem też je zrobić. Niedziela, poniedziałek i wtorek jechałem na śladowych ilościach węgli. W niedziele poszło 60 min aero. W poniedziałek i wtorek zrobiłem [...]

[...] 3,5g białka a w Wawie ledwo co 2g uzbierałem, czasem mniej. Ale nie kręciłem nic aero, żeby bardziej nie popalić. Tak więc celem będzie recomp z większym naciskiem na redukcję, czyli odzyskanie straconego mięcha (jeśli coś straciłem) i możliwie jak największy spadek tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę to nic nadzwyczajnego. Wejdę na [...]

### SZYBKA REDUKCJA/RECOMP - 4 tygodnie ### Siema! Rozpoczynam szybką 4 tygodniową redukcję, może wyjdzie mi recomp, przed wyjazdem na Chorwację. Mocno utrudniał będzie mi w tym przedsięwzięciu okres sesji poprawkowej, na której mam sporo rzeczy do zrobienia. Postaram się zrobić w te 4 tygodnie na maxa ile się da. Jedziemy! 1. Wymiary Wzrost : [...]

Ten to filmik to chyba nie z Chorwacji, nawet nie wiem skąd Ale imprezy będą tam codziennie w tym klimacie właśnie No ja za rok jak będę miał możliwości to redukcje zaczynam już we kwietniu, czyli jakieś 12 tygodni, żeby się w końcu porządnie wyciąć No treningi co prawda nie przeszkadzają w nauce, zawsze to jakaś odskocznia. No ale jak wiadomo [...]

[...] powtórzeń 10-12. Wstępne zmęczenie. Bez superserii. c) Push & Pull – czyli partia 2x tyg. Również zakresy 10-12. Pojedyncze serie. Ta opcja najmniej mi podchodzi, bo całą redukcję właśnie planuję na treningachpartia 2x tyg. Takie opcję sobie rozważam. Na tą chwilę najbardziej jestem za opcją 1a – czyli specka na klate + prio na łapy. Dlatego [...]

[...] rzeźbę, mając już te pare kg mięśni na sobie. Bo sixpacka ważąć 65 kg nie liczę %-) Marian - Dzięki. Z tą redukcją to wiadomo, nigdy nie się dokładnie określić. Poprzednią redukcję robiłem 8 tygodni i wiem, że jest to stanowczo za mało. Dlatego teraz daje te 12 tygodni, jak będzie czas to ostatni miesiąc chciałbym aero 2x dzień :-D Bo na [...]

Racja, oczywiście chodziło o miesiąc :-)) 12 marca rozpoczynam redukcję !!:-P

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

Taaaa... że mnie przyjeli na magistra :-D Nie no panowie.. trenuje trenuje.. tylko wypisek nie chcę się zrobić. Poza tym przyspieszam o tydzień moją redukcję :-D Także zaczynam już 5 marca, wtedy będą wyyebane wypiski :-D Ostatni miesiąc nie był dobry pod względem diety i mnie znów zalało, więc już się nie mogę redukcji doczekać. Będę miał całe [...]

200-300? nie umiem tyle skąd ja to znam%-) dlatego nie pije często i jak juz pije to przewaznie jest ciekawe a na redu,przez te 3 redukcje co juz w sumie redukowałem to nie wiem czy mi sie ze dwa-trzy razy zdarzyło zeby sie napic... bo jednak na redu te "konsekwencje" raczej sa wieksze niż na masie, ale tez pewno ne ma co przesadzac. I tez pewno [...]

Redukcje

arnold - foty zrobiłem, ale wrzucę dopiero w podsumowaniu. Na pewno będę odejmował, w niedziele już coś odejmę. Na pierwszy tydzień dałem tylko te ~4100kcal, żeby sprawdzić mniej więcej jakie mam zapotrzebowanie. Ostatnie 2 miesiące jadłem bardzo różnie, od 3500 do 4500 kcal, także 4100 to sporo jak na redukcje.Myślę, że pierwsze tygodnie będę [...]

ADZIK ROBI REDUKCJE, NIE WIERZE %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-06 10:28:21 nie wierz, nie robie %-) Bede jadł spalacz zeby moc jesc jeszcze wiecej frytek %-)

Waga na czczo razem z butem cały czas oscyluje w granicach 104,5-`105,5kg. Nie nastawiałem się teraz na redukcję, tylko bardziej na powrót mięcha. Nie wiem czy zmalałem czy te lustra na nowej siłce zwężają, ale czuję się chudo jakoś. W wymiarach niby jakoś znaczącej różnicy nie widać. No ale chuy z tym. Od dziś będę skupiał się bardziej na [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]