Filmów nie ocenię bo nie ogarniam tego %-) jak kiedyś będę miał czas spróbuję wypowiem się . Uważam , że bardzo dobry krok , że wskakujesz na mini redukcje , choć nie wyobrażam sobie chodzić głodny , ale zobaczysz co się dzieje w sylwetce i gdzie się znajdujesz . szymon877 Facet ty masz jakieś problemy , bo na razie cwaniaka to ty tutaj [...]
Masz na celu redukcje czy masę? masz zaniżone kalorie względem zapotrzebowania co sugeruję redukcję ale masz 274 węgli? wypełnij ankietę waga,wiek, wzrost itd Bo nic nie wiemy, chcesz stosować formę IF? ile razy w tygodniu ćwiczysz,ile aerobów itp napisz wszystko. Pozdrawiam) Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-14 23:20:17
A i jeszcze jakbys mi powiedziec bo tak, mam prawidlowe bmi ciala chude lapy ale troche gruby brzuch czy warto zaczac redukcje bo czytalem ze jak zaczne redukcje podczas takiego stanu to moge tylko klopotu narobic czy leciec w mase a brzuch z czasem zniknie?
Zrobhilbym redukcje, ale nie wiem jak bedzie z aerobami bo nie ma gdzie robic, na silowni nie ma zadnego rowerak, a mieszkam w centru7m wawy, wiec tez ciezko o jakis park czy cos:/
Mam pytanie: Własnie zamówiłem BCAA xtra 2 puchy po 500 gram, z czego połowa to glutamina i 2 x ostrowie. Ale zastanawiam sie czy dorzucic do tego jeszcze zwykłe aminokwasy z olimpu - wszystko oczywiscie na redukcje. W sumie cena 66 zl za 360capsow nie jest jakas wygórowana, ale jednak nie wiem czy warto?
REDUKCJA 18 czerwca 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 580 Dzis przed aero wszedlem na wage i pokazała 87.7kg czyli tylko 0.3kg mniej niz 6 dni temu. Co prawda wtedy byłem po 2 posilkach a teraz po 4 i sporej ilosci wody( i Pepsi max). Mysle ze pociagne jescze z 2 tygodnie tą redukcje, zeby zejsc do 85 na [...]
Biorac m.in piro (5g przed snem)liczylem na lekka redukcje tkanki tluszczowej. Niestety w tej kwesti sie nie sprawdzilo. Tak jak pisal czarny efektywne dawki piro ktore pozwalaja na redukcje tkanki tluszczowej sa bardzo wysokie a co za tym idzie bardzo nieoplacalne. Jezeli chcesz robic mase i jednoczesnie redukowac tluszcz to sprobuj CLA. Jak nie [...]
[...] przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w tym linku który wysłałeś? :-) Zastanawiałam się czy [...]
[...] przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w tym linku który wysłałeś? :-) Zastanawiałam się czy [...]
[...] przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w tym linku który wysłałeś? :-) Zastanawiałam się czy [...]
Robilem mase na 4k+ kcal. Zaczalem redukcje od 3k ale teraz dojeżdżam rowerem do szkoly to podnioslem do 3,3k kcal. Fat schodzi, mięsnie siedza na swoim miejscu nawet notuje progres w zdobywaniu suchej masy mięśniowej. Chcialem redukcje wyszla rekompozycja. -8cm w pasie i -1~2kg wiec swietny wynik nie trzymając zdrowej miski (fan iifym).
A więc tak to obecnie wygląda. 81 kg, 90 cm w pasie. Co teraz? Kontynuować z miesiąc lub trochę dłużej redukcję, czy już przejść na masę? /SFD/2024/3/30/edf0f7d9d50c434591a42cf15c56ce9b.jpg /SFD/2024/3/30/f4d8937d231644688d4458861f15c294.jpg /SFD/2024/3/30/7cf8ae0971a8406086ec2757a9a946c0.jpg /SFD/2024/3/30/c6000b9985e24c9482817ef14d4a4d0f.jpg [...]
bananaya - Nie nabijaj się proszę :) je też kiedyś myślałem, że tłuszcz można spalać miejscowo W takim razie chyba pozostają aeroby + trening na redukcję + plus dieta na redukcję (ta Twoja chyba jest zła, powinno się szamać co 3h, czyli jakieś 4-5 posiłków dziennie - może napisz w dziale odżywianie to pomogą Ci coś ułożyć). Tylko po co ty się [...]
a po m4ohn bo obecnie koncze redukcje ( miedzy innymi katuje sadło na brzuchu ) i z tych dwoch czy m4ohn czy m1t którys by wpłynał na redukcje? ale przy nabraniu samego mięsnia? i skoku siły
a ja proponuję Ci coś innego - też spalałem duzo tłuszczu z duzej masy (około 20 kg ze mnie zleciało) i wiem ze przy przyzwoitym BF zdażają się zastoje. Dlatego... proponuje ci zrobić sobie 6 tygodni przerwy z redukcją. Podnoś kalorie do bilansu zerowego, pozniej troche na plus - i rób "mase" na naprawde nieduzym dodatnim bilansie, zeby [...]
Polecał bym ci zrobić sporą redukcje bo 100+ kg na 187 cm to sporo. Ja 184 i waga 92 kg i wyglądam na dużego faceta. A samego mięcha nie masz na 100%. Zrób redukcje a potem myśl o masie. Oczywiśćie możesz teraz robić mase ale bęziesz wyglądał jak świniak ;D Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-09 12:45:59
ile chciałbys dni cwiczyc ? na co ma byc plan na mase czy redukcje chociaz na redukcje potrzebna odpowiednia dieta ? jak wyglada poprzedni plan ?pozatym ankieta działu ?
Dobra no to na początek obliczenia bo nie chce układać diety jeśli będzie cos zle Mam 184 cm wzrostu 82 kg wagi i 18 lat jestem trochę obtłuszczony wiec chce najpierw redukcje żeby nie chodzic jak ulana kulka podczas masówki 1. BMR wyszło mi 1885 2. TEA zgodnie ze wszystkimi instrukcjami łącznie z podzieleniem przez 7 dni tygodnia wyszło mi 199 3. [...]
Mało kcal, aż się zdziwiłam że młody, wysoki facet je na redukcji mniej niż stara, niska baba %-) Od jesieni robisz redukcję na takich niskich kaloriach? Jeśli tak, to może tutaj jest problem. Redukcję zaczyna się na wyższych kcal i stopniowo ucina jeśli nie ma efektów, ale też nie w nieskończoność. Warto zrobić przerwę, wrócić na wyższe kalorie, [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
