redukcję

Powiedzcie czy dobrze myślę: plan treningowy na redukcję i na masę nie różni się niczym. Jedyną różnicą jest dieta, gdzie na redukcji jesteśmy na ujemnym bilansie, prawda ? To wszystko, że na redukcji trzeba koło 20-30 powtórzeń to MIT, no nie ?

[...] lecz nie chudy i myślę że przez słabą dietę może warto abym robił powoli masę i siłę przez rok i potem za rok w styczniu jak przybiorę na masie i sile to zacznę robić redukcję i rzeźbę do wakacji. Dobrze myślę? Bo teraz i tak nie ma co rzeźbić za bardzo. Diety nie podam dokładnej, ponieważ jeszcze nie ułożyłem ale w lutym jak pochodzę na [...]

A jakiej jakości są twoje posiłki ? Bo węgle równie dobrze, mogą być ze słodyczy :P Chcesz jednocześnie zrobić redukcje ale nie spaść na wadze - jest to słabo realne, a już na pewno dla początkującego.

Witam, chcę zrzucić zbędne kilogramy obecnie ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w [...]

Po małych korektach wyglada mniej wiecej tak: Co dalej poprawic? i czy jak robie Pon-HIIT Wt-5x5 Sr-OFF czasem HIIT Czw-5x5 Pt-HIIT Sob-5x5 Ndz-OFF na redukcje moze byc taki rozklad tygodnia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e06b836551541f58d9e74dc7808c8cb.png

1321 to wychodzi tylko z pierwszej części wzoru. Następnie należy dodać kolejne elementy. Pewnie wyjdzie coś ze 2000. Na redukcję ze spokojem 1700-1800 powinna mieć. Trenuje coś?? Najlepiej napisz w dziale Ladies. Tam dziewczyny wytłumaczą wszystko najlepiej. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-01-05 22:23:02

Witam. wiek 15lat wzrost 188cm waga 85 kg sport - piłka nożna 3x w tygodniu + siłownia 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do [...]

[...] pytań odnośnie mojego przyszłego treningu i chciałbym żebyście mi doradzili. 1. Według was na podstawie tego zdjęcia powinienem robić jeszcze mase czy mogę zacząć robić redukcję? Bo szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o klate, ręcę i nogi podoba mi się tak jak jest, ale mimo wszystko chciałbym mieć lepszy brzuch (można uznać to za [...]

Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu oraz... 92kg. No więc chcę zrzucić ładne pare kilo z moich barków. Na siłownie chodzę 3x w tyg. Oto ułożona przeze mnie przed chwilą dieta. Prosze wytykać błędy jeśli są, a napewno są, bo jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta. Z góry dziękuję. 1. posiłek 7-7:30 -70g owsianki - 20g białka serwatkowego K** 2. [...]

dietę na luzie to znaczy utrzymujesz wagę ? ,a kiedy redukcje planujesz ?

Dowal pan masy ,a nie redukcje .

to już jest na redukcję raczej, a przynajmniej na start. A na luzie tzn. że nie bawię się w nie do końca potrzebne podbijanie białka, czy też trzymanie się stricte BWT, ilośći, częstości i "czystości" posiłków

Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]

wiek : 18 wzrost : 186 waga : 91kg staż : 2 lat z dużymi przerwami. Witam przedstawiam moją dietę do obejrzenia i ewentualnego poprawienia jestem zielony w układaniu diety, trochę poczytałem lekturek z forum i stworzyłem coś takiego.Jestem Ektomorfik , a te 91 kg które ważę opiera się większości na tłuszczu trochę zalało się na brzuchu, dodam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +- 2% Aktywność w ciągu dnia : praca ( po 10 godz +- 6 dni w tyg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 w tygodniu siłownia/aeroby Odżywianie : [...]

Ta ankieta jest dobrze wypełniona?? Bo raz piszesz że wzrost 183, raz 194. Jeśli w pasie masz 100 a w klatce 103 to lepiej weź się za redukcję... http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

ahhh przepraszam nie dopatrzenie mam 183 cm wzrostu, to co w końcu lepsze ? robić masę przez kilka tygodni a potem zacząć redukcję ? Zmieniony przez - Secret69 w dniu 2014-01-06 13:09:21

[...] garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było ok. 79kg, dziś 80.5-81 z 95-96cm w pasie. (...) im wiecej masz tk. tlusz tym wiecej jej na [...]

[...] to to czy akurat ta dieta "pasuje" do FBW ;) I oczywiście dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Panda117 w dniu 2014-01-06 01:18:48 Gdybyś w przyszłości chciał dopasować dietę i trening do konkretnego celu, to najpierw zacznij od diety. Wiele osób jest zdania, że trening na masę, jak i redukcję jest identyczny, z identyczną ilością powtórzeń etc.

krystian 27: Narazie nie planuje diety na redukcje , myślę że obliczę zapotrzebowanie kaloryczne które odpowiada mojej wadze i aktywności fizycznej . Odejmę troche kCal i tak będe stopniowo to zmniejszać . Taka prawdziwą redukcje na mocną żyłę ( podepre sie wtedy animal cut ) zaczne robić jak pogoda pozwoli mi biegać bez obawy na to że zachoruje [...]