redukcję

U mnie że urosnę jeszcze bardziej to nie wierze, za stary jestem :) ale jestem ciekaw czy w mięśnie coś pójdzie, jak na razie mam za sobą redukcję z 96 do 80 kg, także jestem nakręcony pozytywnie, no nic zobaczymy:) witaminy zacząłem już brać, rozciągam się już ponad tydzień czasu + siłownia, może w sobotę zacznę już APL zobacze :)

dzieki bardzo no myslalem zeby jeszcze robic okolo 4tygodni redukcje czy to bedzie dobry okres czy powina trwac wiecej? areoby robie 4x40-45min. A potem sprubowac robic mase dobrej jakosci i areoby 2x 20min w tygodniu. jesli odchudzasz sie juz dawno to 2 tygodnie na podtrzymaniu beda wskazane a pozniej mozesz znow wskoczyc na redukcje aby dojsc [...]

BMR pochłania jedynie ok. 45 - 70% zerowego dziennego zapotrzebowania danego człowieka, w zależności od stylu życia, więc nadal nie rozumiem, o co Tobie chodzi. Mamy zacząć redukcję od BMR - a potem z czego ciąć, gdy pojawi się zastój? Jednak troszkę mi tu nie halo: osobie np. ok 170cm i wadze ok 70kg proponuje się 1800-1900kcal a osobie 150cm i [...]

[...] wdzięczny za polecenie jakiegoś, na którym mogę przytyć nieco =) A, i jeszcze jedno pytanie. Skoro planuję przytyć, po czym schudnąć spowrotem do normalnej wagi, to czy po osiągnięciu wyższej wagi od razu powinienem zabrać się za redukcję, czy pierw poćwiczyć kilka tygodni na wyższej wadze ? Zmieniony przez - kaazame w dniu 2013-08-09 12:16:33

[...] kwestiami stricte indywidualnymi. Planujesz przytyć, a potem to zrzucić. Przeczytaj sobie to zdanie, chyba coś tu nie gra... Masz odłożony tłuszcz, bierzesz się za redukcję. Dopiero później pracujesz nad tym, aby uzyskać masę mięśniową jak najmożliwiej beztłuszczową. Jak te kilogramy nie dają Ci spokoju to masujesz dopóty, dopóki nie [...]

2. A skąd w tak krótkim czasie będę wiedział czy więcej robi się masy mięśniowej czy tłuszczowej? 4. Czyli białka w ogóle nie ruszać? 8. Tak średnio to da radę? Ile min. czasu potrzeba na redukcję, a ile maksimum? Chodzi o to, że w przyszłe wakacje nie chcę chodzić zalany ;/

[...] pierwsza masa, więc nie przejmuj się tym 4. Czyli białka w ogóle nie ruszać? nie, białko ustaw ~2.2g/kg i będzie ok 8. Tak średnio to da radę? Ile min. czasu potrzeba na redukcję, a ile maksimum? Chodzi o to, że w przyszłe wakacje nie chcę chodzić zalany ;/ kilka miesięcy na pewno - tak jak pisałem, zależy jaki będziesz miał poziom [...]

A nie lepiej zostawić BCAA na po wiosenną redukcję? Czy w ogóle ten suplement jest bezsensowny?

Po co ankieta skoro glówne produkty na których autor zamierza opierać swoją redukcje to zwykłe placebo. Jak już kupił i stracił pieniądze to niech je szamie tak jak pisze na opakowaniu %-) nic więcej z ankiety nikt tutaj nie wyczaruje :) Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-08-09 15:20:29

Witam. Czytałem wiele tematów ale trudno znaleźć konkretne odpowiedzi na moje pytania. A więc powoli szykuje się do przejścia na redukcje gdyż po okresie masowym przybyło trochę zbędnego balastu... Dieta którą chce wybrać to IF na którym planuje początkowo obciąć ok 200kalori od zapotrzebowania. Ale pytanie dotyczy treningu. Chodzi mi oczywiście o [...]

Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym zapytać osób, które stosują/stosowały dietę 3-posiłkową. Nie ważne czy to na masę, redukcję czy na utrzymanie wagi. Po prostu chciałbym prosić was o opinię jak organizm reaguje na taką dietę, czy nie ssie w żołądku jeżeli dostarczymy organizmowi wystarczającą ilość jedzenia, a przerwa między posiłkami trwa [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 3500 więc to moja pozycja startowa stopniowo o ile nie będzie wzrastać będę dodawał więcej kalorii. Miałem mocną redukcje i spadłem 12-13 kg

[...] siłowym jeżdżę na rowerku przy dość wysokiej intensywności 30 minut, potem bieżnia 20 minut. Spale tę oponkę, czy to raczej kwestia diety? Mam stosować dalej dietę na redukcję? I czy może mi ktoś powiedzieć czy ja jestem endomorfikiem? :D Jeszcze jedno pytanko, czy przy ćwiczeniu brzucha 2 razy w tygodniu szybciej uwidocznią mi się nań [...]

Masz za krótki staż i niewiele jeszcze wiesz o treningu, suplementacji i przede wszystkim diecie, co widać po rozmiarach pasa. Na koks jest za wcześnie. Proponowałbym Ci na początek dopracowanie diety i porządną redukcję. W tej chwili to po mecie tylko Cię zaleje wodą i jeszcze bardziej fatem.

redukcje?? uwazam ze jeszce nie mam czego redukowac brzuch mam to przyznaje bo nie robie ostatnio aerobow . 11.2 to chyba nie tak duzo przy diecie masowej??

Bierz sie za redukcje bo zalany to konkretnie jestes%-)

[...] tego artykułu. Ważne jest aby mieć świadomość że diety głodówkowe mogą dać w efekcie szybką utratę wagi, ale wpływają też negatywnie na nasz organizm utrudniając nam dalszą redukcję wagi oraz "efekt jojo". Jest to bardzo złożony proces angażujący wiele układów naszego ciała. Trwałe efekty diet głodówkowych. Badania sięgające lat 80tych i 90tych [...]

Witam! Moja waga to 80Kg przy wzroście 180cm.Ćwicze od około 1,5 roku i nadszedł czas na redukcje lecz po 3 tygodniach brak efektów. Mój trening 5 x w tygodniu siłowy + po treningu 20 minut aerobów. Według różnych programów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 2600kcal. Moja dieta ŚNIADANIE 60g płatków owsianych 300ml mleka [...]

Czy może być taki plan na redukcje? FBW układem ABA Trening A uda: , uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]

wypelnij cala ankiete. Tesc to tesc na kazdym zobisz mase jak i zarowno redukcje