redukcję

A jeżeli Waszym zdaniem jest to niemożliwe to czy powinienem ćwiczyć na masę i później zrobić redukcję czy raczej najpierw zgubić bęca a później brać się za masowanie?

Waga na dziś 91 z lekkim hakiem pas 86. Startuje z clenem, daje rano naczczo a przed treningiem hyperlean. trening 5 razy w tyg + 40 min aero,w sobote rowerek (60 min) a w niedziele basen(troche plywania troche zabawy)+sauna. Na dniach powinien byc master to zaczne wbijac. Stopniowo zaczynam ucinac wegle a dodawac tluszczy (ckd) Opisuje tu swoja [...]

Jeszcze wczorajsza miska, wyszlo wiecej bialka bo szkoda mi bylo piers wyrzucac. Troche spowiadania... Wczoraj siadlo 35 min biegania/troche zwawszego truchtania na dworze. Bylo calkiem elegancko, biegalo sie przyjemnie. Zaskoczylo mnie to, bo szedlem na to jak skazaniec z powodu ogolnego zmeczenia i sporych DOMSow na nogach. Zebralem sie jednak, [...]

Jeszcze wczorajsza miska i troche spowiadania... Wczoraj siadlo 35 min biegania/troche zwawszego truchtania na dworze. Bylo calkiem elegancko, biegalo sie przyjemnie. Zaskoczylo mnie to, bo szedlem na to jak skazaniec z powodu ogolnego zmeczenia i sporych DOMSow na nogach. Zebralem sie jednak, pobiegalem, skoczyla dopamina w trakcie i zadowolony [...]

Zaczęłam jeździć na rowerze, pilnuję miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb2366677a846fd8665dbd41c87932b.jpg Jutro mija miesiąc od kiedy zaczęłam redukcję. Nie ma spektakularnych efektów, ale widzę poprawę :) Wrzucam dzisiejszy dzień: 1716kcal, 132g (31%) białko, 102g (53%) tłuszcze, 73g (17%) węglowodany Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-04-16 [...]

[...] ziemniaki, ketchup itd., a tak w diecie redukcyjnej być nie powinno, pojawiają się także węglowodany proste typu: banan i do tego shake proteinowy. To nie jest posiłek na redukcję. Musisz ograniczyć się tylko do węglowodanów złożónych, proste ewentualnie odrobinkę w posiłkach potreningowych lub do śniadania. Należy wyrzucić produkty o których [...]

Przytyc na metce moze z 2-3 kg a reszte redukcja mocna.ale leciec low carb na epi?w sumie nie robilem jeszcze redukcji na ph.teraz jestem na kreatynie i koncze mini redukcje i własnie dlatego chce na mecie troche podwyzszyc kcal moze z 3 tyg dieta na mase ale aero codziennie z rana zeby nie zalac sie i reszte cyklu czyli jakies 8 tyg [...]

[...] Wg mnie nie ma sensu robić podsumowania 6-tygodniowego okresu%-) nie ma jakiś diametralnych zmian tym bardziej, że robię czystą masę. Jak wiecie kończę ją, robię krótką redukcję. Dlatego chciałbym podsumować masę którą zacząłem w lipcu. 9 miesięcy pod okiem Wojtka (wojo zmc) uznaję za udany dlatego chciałbym serdecznie mu podziękować! Sami [...]

Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]

Kupiłem na próbę bo cena była zaj**ista,kupiłem truskawkę i karmel,ten pierwszy smak porażka moim zdaniem no ale na redukcje jakoś pociągnę z tym bo troszkę mi szkoda kasy na droższe suple,karmel jest nie najgorszy ale dupy nie urywa,też troszkę zapierdziela mi chemią jak to pije,rozpuszczalność jest okej ale powstaje piana więc jeżeli chodzi o [...]

[...] się następujące wnioski, co do łysienia w młodym wieku: hamowanie DHT (np. finasterydem) niewiele pomaga na włosy, a bardzo obniża libido, utrudnia rozwój masy mięśniowej i redukcję tłuszczu, jak również sprzyja rozwojowi lipo- i ginekomastii. Dlatego koledzy chwalą olejki eteryczne (głównie lawendowy i rozmarynowy), stosowane w rozcieńczeniu [...]

[...] z tempem na aerobach też nie szalej, bo tłuszcz najlepiej spala się z udziałem tlenu, czyli jeśli biegniesz i ledwo co łapiesz oddech to nie ma sensu, rób aero tak byś mógł w tym czasie mniej więcej normalnie oddychać. A jeśli robisz redukcję to taka opcja może być, tylko pamiętaj o tempie aero. Zmieniony przez - Maczo w dniu 2013-04-16 16:25:29

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 15 lat, 35 w bicu, waże 76kg, wzrost mój liczy 183. Od września ćwiczę praktycznie na mase. Efekty są dosyć widzoczne, lecz także bardzo widoczne są teraz fałdy tłuszczu, głównie w okolicy brzucha ale też na plecach. Diete na razie mam na masę. Mój problem jest taki że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje. Nie [...]

Witam , ponizej zamieszczam moje zdjecia , i prosze o opinie, nie wiem czy robic redukcje czy nie, co byscie mi za suple polecali, chce zaznaczyc , ze trenuje intensywnie, staram sie jak najmniej wegl jesc, tyle ze juz powoli brakuje mi nawet sil na trening. Zaznaczam iż slodyczy nie jadam , gazowanego nie pije, fast food nie jem. [...]

Co to znaczy "czy wygląda źle"? To jest kwestia mocno indywidualna, zależna od osbniczego poczucia estetyki i priorytetów. Na redukcje to są odpowiednie: dieta i trening, suplementy to tylko dodatek.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 120 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA:Low Cabr -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Masa na Kreatynie i [...]

Witam prosze o porade mam bardzo duże doświadczenie na siłowni lecz przez 1.5 roku nie ćwiczyłem.(po kontuzji) Moja waga wzrosła zatłuściłem się i czas na redukcje. Nigdy nie trzymałem djety same treningi i saa wystarczyły , a więc wzrost 188 waga 120 pas 110 klatka 135 biceps 42 ( po spadkach) Do wczoraj jadłem co popadnie chleby tłustości:) [...]

[...] w dość dobry i zbilansowany sposób. No i tym że była to dieta raczej w mocną "kratę" kilka dni porządnej michy, kilka dni w *wuj wie czego, w proporcji 3/1 ; ) Trochę redukcję zakłóciły mi wyjazdy, święta, studniówki itp, ale to nie wymówka, a wynik 5 kg w dwa miechy mnie nie satysfakcjonuje. Chcę dociać jeszcze kolejne kg, dość do 76-77 [...]

[...] ( całe), orzechy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, awokado, siemie lnaine itp do tego bezwzględnie warzywa, owoce i owoce suszone ( na śniadanie dobry dodatek) jeśli robisz redukcję jedź na Podstawowej przemianie materii, również do policzenia, na sfd w wyszukiwarce znajdziesz. później stopniowo po 2 tygodniach obcinaj kcal. te białko wywal na [...]

Witam prosze o porade mam bardzo duże doświadczenie na siłowni lecz przez 1.5 roku nie ćwiczyłem.(po kontuzji) Moja waga wzrosła zatłuściłem się i czas na redukcje. Nigdy nie trzymałem djety same treningi i saa wystarczyły , a więc wzrost 188 waga 120 pas 110 klatka 135 biceps 42 ( po spadkach) Do wczoraj jadłem co popadnie chleby tłustości:) [...]