redukcję

Jak waga leci w dół to kozakiem nie jesteś, redukcję robi się tak, żeby waga stała w miejscu a fat leciał :-D

Witam wszystkich Postanowiłem założyć coś w rodzaju dziennika treningowego właśnie tutaj, dlaczego?, bo bardzo lubię Firmę jak i całą markę Trec. Towarzyszy mi od początku mojej przygody z żelaznym sportem, ale do sedna. Moja przygoda zaczęła się trochę ponad trzy lata temu. Długo zastanawiałem się czy to jest na pewno to co chce robić i czy na [...]

mam podobnie jak kolega,tyle ze ja nie jadłem ani gainera ani slodyczy praktycznie wogole. Teraz robie redukcje i zdaje sie ze 7 kg ktore zrobilem w prawie rok to sam fat.

To tak nie działa koleżko. Na 3 miesiące przed sezonem letnim nie da się zrobić z 'grubaska' jak to napisałeś, umięśnionego gościa. Tym bardziej, ze Twoje wymagania są wygurowane - brak spadków, brak zalewania się tłuszczem. Jeżeli masz tylko 3 miesiące na trening, to lepiej poświęc to na redukcje tkanki tłuszczowej, a nie na budowanie masy.

wracajac do turinabolu:na pro-halo bez testa zrobilem redukcje zycia.czulem sie wysmienicie.lecialem z spalaczem SX z wxn i na zmiane z clenem z lyki.piekna forma zyla na zyle.ssamopoczucie wysmienite choc bylem zmeczony.jednak motywacja do wysilku ogromna. mimo zajechania fizycznego bylem psychicznie niezniszczalny na tym srodku. Zmieniony przez [...]

Uwaga Sezonowcy !!!!!!!!!!!! A na poważnie to masować teraz nie ma sensu jak chcesz wygląd na wakacje, więc bierz się za redukcje fatu.

tak więc waga jakies 83 kg a wzrost 175 :) obwody to bedzie : klata 115, pas 85, biceps 43, łydka 42, udo 65 Trenig na siłowni 4 razy w tygodniu klata, triceps-biceps, barki kaptur, plecy (nogi czasem), do tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na [...]

Ps. jak edytować posty ? redukcje oczywicie nie półtora tygodniowa tylko miesieczną :)

dzięki za rady, ale czy koniecznie musze wyrzucic? Bialko dostalem od znajomych na urodziny, ale na masie mi sie nie przydalo, bo i tak juz mialem duzo, wiec postanowilem nie otwierac i zostawic na redukcje :D a co do carbo, tez mam juz kupione, i mysle, ze po treningu bedzie lepsze, niz np banan. Raz, ze cenowo, a dwa, z banana mamy ponad 20g [...]

W mojej ocenie p90x raczej nie są to ćwiczenia na mase... Tu raczej chodzi o redukcje i rzeźbe. Co do suplementacji to białko, carbo, bcaa, gainer, witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze i poźniej kreatyna. Wszystko zależy od kasy. Pamiętaj jednak, że podstawą jest DIETA to ona robi cuda;-) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-29 15:22:07

Na początku dziennika na pewno za mało, lecz teraz nie sądzę że jest aż tak źle jak na amatora traktującego to jak zabawę. Popatrz kilka postów wyżej w dzień treningowy, samych węglowodanów jak liczę miałem około 300 gram, a to chyba wcale aż tak mało nie jest szczególnie jeśli chodzi o redukcje.. Praktycznie nie podjadam, lecz jak coś się zdarzy [...]

W przyszłości coś z tym zrobie, na razie mam tylko 84kg, dobije do 90 i zrobie redukcje. Moim zdaniem za mało mięsa żeby redukować już teraz.

Hehe, wiem :D. Spoko, zredukuje, cycki duże bo mam gino (może kiedyś sie wytnie) i światło też troche psuje zdjęcie. Przed rozpoczęciem siłowni ważyłem 85kg, zrobiłem szybką redukcję do 79kg, wcześniej było tragicznie z tłuszczem, ale nie mam zdjęć.

Witam. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Ćwiczę normalnie (Nie na redukcję). Mam jednak troszeczkę tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale mało (Widać mięśnie). BF to tak m.w. 12-15%. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, ale nie zmieniając treningów. Chciałbym coś dodać, jakiś trening raz, dwa razy w tygodniu. I tu jest problem. Wiem, że [...]

[...] zyskałeś. Moim zdaniem lajtowy trening, obciążenia na 8-10 powtórzeń i nie przesadzać z ilością serii i ćwiczeń na daną partię. Ogólnie mniejsza intensywność. Do tego micha na plus i kreta. Tak ze dwa miesiące i możesz powoli zacząć zwiększać intensywność. Chociaż ja poleciałbym tak do następnego cyklu, dał propa i dopiero wtedy zaczął redukcję.

Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]

[...] : x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz moją dietę na redukcję, w razie potrzeby o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce [...]

kup Clenburexin lub Scorcha a jak sobie to rozlozysz na miesiace to juz Twoj wybor i zalezne od tego ile bedziesz potrzebował na redukcje, nikt Ci teraz nie powie czy masz czerwiec-sierpien czy lipiec-sierpien

[...] plan dopóki jest progres (zazwyczaj 6-15 tygodni), po czym w zależności od tego gdzie stoisz dalej możesz masować na innym, jeśli nie zatłuściłeś się. Z drugiej strony- periodyzowanie, czyli rozdzielanie na masę siłę i redukcję jest dobrym pomysłem. Sęk w tym, że nie ma tu takich zasadach czy arbitralnych podziałów jakie by Cię satysfakcjonowały.

zrób wyjście od 20min aero, nie wiem na ile tyg planujesz redukcję, zazwyczaj ludzie osiągają takie szczyty redukcyjne w około 10-12tyg, mowa o takiej umiarkowanej redukcji a nie gwałtownej. Jeszcze zależy też ile masz tłuszczu na sobie, ale skutecznym rozwiązaniem jest wyjście od 20-25min i z każdym tygodniem treningowym wydłuzać czas aero o [...]