[...] po to żeby zatrzymać masę miesniowa i o nic innego tu nie walczysz na tej diecie. A środek typu tren to marnotrawienie potencjału na tej diecie bo na terenie możesz robić redukcję na węglach i to w miarę wysokich lub budować czysta masę. Poprostu odłóż tren.Zrob sobie to vlcd jak się uparles i po tym dodaj węgli i ten tren. Z rozpędzonym [...]
Witam Jaki masz cel obecnie, redukcję? Jeżeli celem jest redukcja wyrzuciłbym banana i zmniejszył nieco czas aerobów tak do 20 min. Tym bardziej że ACT jako trening obwodowy przy dużej intensywności daje się we znaki organizmowi. Jeżeli celem będzie redukcja warto byłoby zwiększyć nieco podaż białka, chyba że cel jest inny, dlatego też czekam na [...]
Czasem trzeba zrezygnować z pewnych rzeczy ;-) Ja zawsze, gdy zaczynałem redukcję, to miałem pełno okazji do-delikatnie mówiąc-zaniedbania diety %-) Czasem siedziałem w pubie i jadłem sałatke, a innym razem wrzucałem planowanego cheata. Uważam więc, że trzeba mieć zrównoważony pogląd. No chyba że przygotowujesz sie do zawodów ; wtedy rybki albo [...]
03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]
Dawno nic nie zaglądałem, ale...duzo mnie nie ominęło %-) od ostatniej środy mam kompletnie rozj**aną dietę i treningi. W zeszłą środę pękł mi ząb (był lipny), a dokładnie górna trójka. Jadłem właśnie trzeci posiłek, schab ze śliwką, a tu jak nie pierd*lło! Szybko podzwoniłem po dentystach, i zaraz byłem na fotelu. Ząb do wyrwania (pierwszy mój) w [...]
[...] w dni treningowe biorę witaminki i minerały Olimpa. I jeszcze jedno pytanie. Te górskie wakacje obnażyły słabą kondycję, może nie było tragicznie ale w połowie dnia brakowało mi już pary na podjazdach, a pod koniec to i po płaskim się wlokłem. Chciałbym to poprawić. Jak to zrobić? Jak połączyć redukcję (jeszcze trochę) i poprawę kondycji?
chodzi o to, że jak trochę nabierzesz masy to po redukcji prawdopodobnie z tej "dorobionej" masy mało zostanie pomijam suplemnetację dobrą, ale to sporo kwota do wydania. dlatego lepiej przez dłuższy okres czasu przymasować (z głową) a potem zrobić rozsądną redukcję. Chyba, że komuś tłuszcz przeszkadza, ale to odrębna historia
[...] typu "za wszelką cenę". Nie wyobrażam sobie ładowania karkówki ze smalcem zamiast musztardy więc przynajmniej na razie od HF się trzymam z daleka. Założyłem sobie, że zrobię redukcję szybko i sprawnie, a pozbawienie się węgli przybliża do ceku maksymalnie. Podobno chroniąc przy okazji mięcho. Dodatkowo cały czas uważam, że waląc HF ponad [...]
[...] tutaj najlepszym rozwiązaniem. Delikatny deficyt + zwiększona aktywność zarówno planowana jak i spontaniczna powinna zdać egzamin. Niemniej nie decydowałbym się na długą redukcję, gdyż zostanie z Cb szkielet. Możesz sobie podzielić systemy energetyczne: aeroby również warto robić, nie tylko stricte interwały - oba systemy mają swoje plusy. [...]
[...] na 2800 kcal. 82g tłuszcze, 164g baiłko i reszta węgle. Waga skoczyła może i o to 0,5kg, w pasie pozostało tyle samo, siła chyba lekko w góre. Cardio zero, FBW dalej trzy razy w tygodniu, przy czym zmieniłem trening na siła/hipertrofia z pomocą forumowiczów. Co dalej, żeby zbić resztę tych centymatrów z brzucha? Jak zacząć tę redukcję od nowa?
[...] i BMI 23.3. Planuję na tym nie poprzestawać to fajnie motywująca wiadomość, że zszedłem już do tych 9% mimo ze nie tak dawno miałem spokojnie 15% przy wadze 97kg, ale ciągnę redukcję dalej mimo, chcę dojść do formy pod zawody, przeprowadzić całe ładowanie i odwodnienie a następnie zacząć czystą masę na tzw "oknie anabolicznym" i robić dalej [...]
[...] i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Chłopak trenuje już od jakiegoś czasu i jest mocno zaangażowany, nie odpuszcza i daje z siebie 100%. Mam zamiar pomóc mu przeprowadzić redukcję i zobaczymy jak się razem zgramy :). Dzisiaj pierwszy trening bo akurat dało radę jeszcze w tym tyg zgrać się z trenowanymi partiami, więc poszły czworogłowe uda + [...]
Teraz aktualnie nie trzymam ściśle diety ze względu na matury od poniedziałku, nie chcę być zombie i od 2tygodni trochę luźniej wygląda moja miska. Po maturze biorę się na 100% za redukcję. Innej opcji u mnie nie ma, w weekendy mam zamkniętą siłownię. I w sumie jest mi tak dobrze, już się przyzwyczaiłem, cały weekend odpoczywam i daje radę :-)).
czesc ogrowe swinie. redukcje juz pozaczynane? sezon sie zbliza dzis pierwszy trening nog po ok. 2tyg przerwie bo mialem 1tydz regeneracji i nogi na koncu w planie wypadly :) wymiar w udzie minus 1cm, przy niecwiczneiu okolo 2tyg! nogi lubia byc meczone. zajezdze je. tymczasem po dzisiejszym treningu wciaz chce mi sie zygac i to sztanga [...]
SPoko w Suplach jest TEz Strasznie Podawaj Linki dotyczace odżywania i jak ulozyc Diete i link z wyszkukiwarki z dietami na mase lub redukcje i niech czyta, Koniu zrozum ze troche ty wystartowales ale luzz wszystko jest DObrze
Cześć, Gratuluję wyniku, nie dawno sam zacząłem redukcję, wagę co prawda mam niższą niż ty jak zaczynałeś ale w podobnym "zakresie". Czekam na fotki aby się bardziej zmotywować do dalszej redukcji. Pzdr
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
