umywalka :-D Co się czepisz, czysta jest %-) myślę ze za trening trzeba się wziąć i odpowiednie odżywianie, masz mało mieśni nie ma co iść w typową redukcję
Też chcę spróbować oleju MCT- dziś kupiłem :) bo wchodzę na redukcje i ograniczam ww na rzecz tłuszczy. Plan mam aby brać rano - 5 godz, może do kawy z ekspresu aby ograniczyć łaknienie i dodać wigoru. A w dni treningowe, dodatkowo 30 min przed treningiem, z tym że teraz 30 min przed treningiem biorę cytruline ,czy mogę brać jedno i drugie bez [...]
[...] najlepiej przed treningiem i ewentualnie po ? A w dni nietreningowe warto go brac ? No i dotychczas 30 min przed treningiem brałem cytrulinę, mogę brać oba suple razem czy nie ma sensu ? Wchodzę na redukcję miedzy masami i zjechałem z ww zastępując je tłuszczami, więc będę potrzebował energii. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-10-11 04:59:58
Za mało danych by to policzyć. najpierw zakoncz redukcję, ocenisz co i jak i wtedy dasz ankietę nową na forum, podasz swe obliczenia i wtedy będziemy rozważać czy jest ok, mzoe cos zmienić itp
To lepiej po treningu (60-90min) od razu rowerek (60-90min) bo będę rozgrzany po treningu silowym i szybciej zaczne spalac mase na cardio? Czy lepiej na drugi dzień (w dzień nietreningowy)? Czy to nie ma znaczenia? ogolnie trening typu cardio, trening aerobowy traktuj bardziej pod katem wytwarzania deficytu kalorycznego. osobiscie wykonywalbym w [...]
[...] jak 4 tygodnie to nie ma potrzeby wprowadzać odpoczynku od ujemnego bilansu, chyba że przyjąłeś dużo za małe wartości to wtedy wprowadzić odpoczynek na zero i zacząć redukcję od nowa Redu miesiąc, ale jak pisałem, z kofeiny schodzę i mnie zamula.To by tłumaczyło, dlaczego zamulony człowiek, a głodu wilczego nie ma.Także zostaje przy [...]
[...] wyłącznie na nocne zmiany. Właściwie przy takim rozkładzie pracy można spokojnie wykonywać kilka treningów tygodniowo danego celu treningowego. Taki system pracy nie wpływa negatywnie ani na przyrost masy mięśniowej, ani na redukcję tkanki tłuszczowej. Wszystko odbywa się zupełnie normalnie.Mozesz również pomyśleć o dodatkowej suplementacji .
[...] liczyć te kalorie. Bo skoro liczysz na oko to nie wiesz jaką masz nadwyżkę kaloryczną czy deficyt. Jednak jak pisaliśmy wcześniej trzeba ewidentnie dołożyć masy mięśniowej bo wówczas ta kompozycja sylwetki zupełnie się zmieni, a i redukcję się zupełnie inaczej przeprowadza jak masa mięśniowa jest większa. Więc same korzyści z tego wynikają.
Właśnie nie bilem jeszcze HCG i chciałbym wejść na redukcje, myślicie żeby wbić HCG, zejść powoli z kalorii i wycinać? Jeśli chodzi o badania to estrogen 4x ponad normę, ale skutków ubocznych żadnych to nie zbijalem, symex ciągle pod ręką.
kalorie trzymam średnio na 3300 kcal i obwody stoją 2 tygodnie już, więc zastanawiałem się właśnie, żeby albo dorzucić kalorii, albo zacząć redukcję. Tłuszcze mam na poziomie 1.6, bo ciężko mi przejeść 500g węgli dziennie, więc trzymam je niżej na rzecz tłuszczy. Od jakiegoś miesiąca rzeczywiście pozwoliłem sobie na trochę więcej odstępstw w [...]
Skoro sam czujesz że jest źle i wszystko poszło inaczej nić powinno to zacznij redukcje , najlepiej będzie jak wstawisz foto sylwetki ale patrząc na obwody to raczej czeka cię długa redukcja
[...] ewentualnie ta zewnętrzna ale troche nie wyglada śmiesznie taki dzieciak na siłowni? każdy przychodzi na siłownię żeby realizować swoje indywidualne cele, jeden masę, drugi redukcję, ktoś inny da zdrowia, a ktoś inny dla rekreacji, spotkasz ludzi od 15 roku życia do 70+, każdy od czegoś zaczynał i nie ma co patrzeć na takie coś "śmiesznie, [...]
witaj. dosc wiele osob przechodzac z okresu budowania masy miesniowej na okres redukcji ma problemy z doborem treningu. stara szkola zakladala, ze przechodzac na redukcje powinnismy wykonywac wieksza ilosc powtorzen w serii i postawic na trening typowo pompujacy, co z biegiem czasu okazalo sie niezbyt dobrym pomyslem. okazuje sie, ze nawet gdy [...]
1 od basenu nie zbudujesz sylwetki, jak patzrysz na zawodników sportów wodnych to oni też czas spędzają na siłowni 2 zależy o jakie efekty chodzi bo można i 2 razy i coś tam się uzyska jak będzie dobre odżywainie Nie wiemy jak obecnie wyglądasz i czy postawić na budowanie masy czy redukcje
witaj. Trening na redukcji praktycznie nie musi się niczym różnić od tego, jaki wykonujemy podczas budowy masy mięśniowej. Oznacza to, że nadal możesz pozostac na podobnym systemie treningowym, czyli na FBW i na podobnym zakresie powtorzen. Tego typu strategia pozowli zachowac Ci jak najwiecej sily, jak i masy miesniowej. co powinno sie zmienic? [...]
[...] Na logikę: nadwyżka kaloryczna - budujesz masę (przybierasz na wadze), ujemny bilans kaloryczny - redukujesz masę, dodając odżywkę na masę (gainer) oraz suplement na redukcję (spalacz) nie osiągniesz dwóch celów jednocześnie, bo to nie cudowne produkty tylko dodatki do diety odpowiednio ukierunkowanej, a 1500kcal nie jest ani masą ani [...]
