[...] za pomoc w wolnym czasię poprawię dietę :)) jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia przed spaniem kiedy najlepiej jeść ostatni posiłek? wiele artykułów mówi ok 3h przed spaniem natomiast ostatnio osoba zajmująca się dietetyką ułożyła odpłatnie koleżance dietę gdzie może jeść węglowodany nawet 10 min przed spaniem ;) dieta ma na celu redukcję ;)
[...] powrót do w miarę normalnego żywienia - 1200 kcal/dziennie w DNT obecnie to jakiś horror ;), podkręcenie metabolizmu, tak, by znów odpowiednio zareagował na 4-6 tygodniową redukcję planowaną na czerwiec, przy jednoczesnym utrzymaniu sylwetki do tego urlopu, który planuję na ostatni tydzień maja. Zakładając, że wprowadzam zmiany od poniedziałku [...]
Witaj, Ad.1 Utnij 300 kalorii i stopniowo ucinaj lub dodawaj aktywność fizyczną by lepiej przeprowadzać redukcje a raczej efektywniej . Ad.2 Na co Ci clenbuterol ? Mam nadzieje że to stopuje Twój zapał do tego środka : http://potreningu.pl/articles/1527/clenbuterol--spalacz-wysokiego-ryzyka-- [...]
Zapotrzebowanie wylicz sobie z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Co do węglowodanów na noc : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]
Trening z obciążeniem, jakie ciężary nakładasz na każde ćwiczenie ? A owsianek można się oduczyć :) Poza tym ...mi też ta waga i wzrost nie pasują na redukcję, a na solidne dołożenie mięsiwa.
Odpowiadajac na twoje pierwsze pytanie ,,tak da sie zbudowac miesnie jesli kiedys trenowalas tylko biegi dlugodystansowe". Na moim przykladzie, z wychudzonego maratonczyka powoli staje sie ,,miesniakiem". Ale niestety to nie jest latwa sprawa, takie biegi przy nieodpowiedniej diecie spalaja miesnie wiec jesli ktos decyduje sie rozpoczac odbudowe [...]
[...] długo odchudzasz to musisz zmiejszać kalorykę bo tracisz wagę (chyba, że nie) + metabolizm spowalnia bardzo bo organizm jak najmniejszym kosztem musi przetrwać. Przerywasz redukcję, reverse diet, dochodzisz do jakiegoś punktu, utrzymać go by organizm przyśpieszył metabolizm i znowu redukcja. Możesz jeść np 6-8x małych posiłków zamiast np 4 [...]
[...] wskaźnika wyszło mi podobnie bardzo. Wysłałam rozpisany jeden dzień przeze mnie ( nie zawsze bedzie rożek z algidy ale tym razem sie trafił ^^) Moje pytanie brzmi: czy na redukcję 5 kg, taka ilość spożywanego białka, tłuszczy, weglowodanów jest w porządku? Czy powinnam cośc zmniejszyć/zwiększyć?:) [...]
Dzięki za odpowiedz. Używałem go już wcześniej gdy kiedyś robiłem redukcję i zostało mi po prostu.Aktualnie go nie używam bo nie ma sensu ,wrzucę go może za miesiąc albo wcale to zależy od postępów. Na razie wole się skupić na diecie bo to podstawa:) Po obliczeniu wychodzi mi około 3000 kcal do utrzymania wagi to może zwiększyć spożywane kalorie [...]
A ogolnie do tej opcji numer 2 oplaca sie dodawac mastera e ? Czy odpuścić? I po jakim czasie rozkreca sie deka?? Ogolnie pierwszy cykl to rozumiem ze bardzoej na redukcje zalecany anizeli mase? Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:05 Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:38
[...] i bez wody więc pewnie w obwodach pójdzie do góry zaraz na starcie jak podbiję węgle. Boje się, że się przestraszę i po 2 tygodniach będę miał już rozkminę czy wracać na redukcję. Musze chyba ustalić jakiś ścisły plan na np. 2 miesiące i się go trzymać. To jest dobra teoria? Rozumiem, że się moze nie sprawdzić ale jakieś założenia trzeba [...]
Kaloryka do 2400, bo możesz szybko stagnację złapać, z cukrem tak jak wyżej. Moja kaloryka na redukcję (mocno uproszczony, ale działa, wiele osób stosuje początkowo): wiek * 24 * stopień aktywności od 1.0 do 1.5 Ja trenując siłowo 5x w tyg bez cardio dałem sobie 1.3, tobie przypisałem 1.2 i wyszło to 2400 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]
Paula masz racje i wiem że tak trza ale między teorią a praktyką brak konsensusu %-) Zazwyczaj kryzys mam dzień przed imprezą, bo chce już JEŚĆ ale tydzień to już przegięcie nawet jak na mnie. Ogólnie zauważam, że różnie to u mnie bywa ale po około 1,5 roku używania wagi kuchennej troszku dostaje świra, mam dni kiedy jem 100% perfekcyjnie, ale [...]
narazie robie to bo w pon sciagli mi gips z nogi wiec narazie tak sie rozciagam i powracam do sily , puzniej silownia jak beda sily po pracy bo pracuje az sie rozwiezie od 5 nawet do 22 sie zdarzalo wiec jak czas pozwoli jak ocenisz dietę ?? kalorycznie dość na redukcje ?? jaki przedział powinien byc ? Posiadam jeszcze olej mct oraz olej kokosowy [...]
ok. dzięki za wypowiedzi .Poczytałem ww. art . i postanowiłem że zjem do południa banana i jabłko , po treningu pół banana + owsiane i piers , miód wywale a wieczorem przed snem po 100g grejpfruta i mandarynke a kiwi i pomarancz aut :) Pytałem głównie dlatego że teraz robiłem mase i dość fajnie mi mięśni przybyło i nie chce tego zepsuć , [...]
Jesli chodzi o utrate wagi to oczywiscie na poczatku zejdze z Ciebie woda. Nie mozna zbyt szybko tracic wagi ,poniewaz utrata bedzie z suchej masy ciała. 1kg jest MAX dopuszczalny jesli chodzi o redukcje. Poczatki zawsze sa trudne. Warto kontrolowac postepy ,poniewaz jesli sie zaczyna chudnac i zbyt duzo jak i zbyt szybko sie obetnie kalorie [...]
Pionierka na redukcji
