redukcję

No to np. ja zaczynałem ze 2300 kcal redukcję (uciąłem na początku 200 kcal) no i póki co leci 3 tydzień zawsze ponad pół kilo. Ciąć podobno trzeba co 200 kcal jak stanie waga, mniej chyba nie ma co. Wytłumacz bardziej z tym restartem o co chodzi. Zależy mi żeby jak najdłużej nie ciąć kcal a waga żeby dalej leciała.

A choj go wie, nie korzystam z kalkulatorow zadnych bo przy tym ile zap*****lam itd. to by pewnie pokazywaly zapotrzebowanie na 0 okolo 3500, po prostu mam taka zasade ze zaczynam redukcje od okolo 2600kcal i stopniowo zmniejszam. Teraz sytuacja byla inna bo przed sustemem IF stosowalem przez 7 albo 8 tyg UD 2.0. Po tych 7-8 tyg UD 2.0 waga [...]

Witam mam 192 cm wzrostu i 95kg wagi i raczej jestem endomorfikiem. Zakladalem wczesniej temat w ktorym kilka osob poradzilo mi abym przed robieniem masy najpierw troche spalil tluszczu, tak wiec tez postanowilem. Wybralem sobie diete IF i obliczylem juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i troche go odjalem co dalo mi 2200 kcl dziennie i teraz [...]

[...] znaczną poprawe. Ciągle jednak np po pierwszej serii martwego czuje znacznie mniej mocy przy podchodzeniu do kolejnych dwóch jak i czuje spadek siły (chociaż to moze przez redukcję). Czy ktoś miał juz taki problem, czy idzie to załatwić jakoś inaczej, np dzień dobry, czy moze jednak w tej ostatecznosci udać się do lekarza? naprawdę mam do nich [...]

Witam. Znalazłem (i lekko zmodyfikowałem) taką dietkę na redukcje tłuszczyku. Przy wzroście 178cm waże 78 kg. Sporo fatu zalega na moim brzuchu i klatce piersiowej. Do diety dochodzi trening w postaci biegania (aeroby) około 40 min; 4x tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b34b8556a0c4b4690097082ae101daf.jpg

Za tydzien koncze HST i po nim mam 14dni roztrenowania. Pytanie co w tym czasie robic, obciąć kcal czy zamast silowni dac więcej interwalow na biezni? A może jakaś lekka obwodowka? Generalnie po tym okresie chcialbym zaczac kolejny hst i docisnac redukcje.

Witajcie. Przez ostatni miesiąc stosowałem dietę niskowęglowodanową. Niestety po miesiącu nie widzę zbytnio żadnych efektów wizualnych, a dodatkowo wczoraj przeczytałem, że ta dieta nie jest do końca zdrowa i pomocna w odchudzaniu (dziwne, że wcześniej tego tekstu nie znalazłem). Przed dietą ważyłem 83kg, teraz 77kg przy wzroście 188cm, ale jak [...]

Cześć:-) Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, [...]

Cokolwiek zrobię, będzie miało swoje konsekwencje. Zyebię redukcję, popalę mięśnie, stracę czas - będę miał lekcję, ot co. Jest w tym trochę chodzenia po omacku, owszem, ale póki czegoś nie spróbuję to się nie dowiem jak na mnie zadziała (a jak nie zadziała/będzie kontrproduktywne to patrz wyżej). Więc spokojnie, nie trzeba tracić na mnie czasu. [...]

No ok, czekam na skrajną redukcję.

Na spalacze jestem chyba zbyt wrazliwy, nawet scorch w pierwszych dniach dal mi niezle popalic. Uzbroje sie w cierpliwość i poczekam chwilę. Za tydzien koncze HST i po nim mam 14dni roztrenowania. Pytanie co w tym czasie robic, obciąć kcal czy zamast silowni dac więcej interwalow na biezni? A może jakaś lekka obwodowka? Generalnie po tym okresie [...]

wodka: progresu na fotkach moze az takiego nie widac ale obwody i sila poszla w gore, waga tez, ale mniejsza o to. regresu w kazdym badz razie nie zrobilem :-) Nie wiem czy twoja nienawisc wynika z zazdrosci czy z gimbiego myslenia jakie prezentujesz. reczej to drugie bo jestes zwyklym typowym tlustym frajerem o ktorym tu w dzienniku widocznie [...]

Witam na forum jestem nowy, lecz śledzę je od dawna. Na siłownię uczęszczam od ponad 6 miesięcy. Jestem z natury osobą o dużych gabarytach i o dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, może być to spowodowane tym że od 2 roku życia choruje na astmę i przyjmowałem duże ilości leków. Więc tak mam 185 cm wzrostu i 90kg wagi. Chciałem zwrócić się do [...]

Rozpocząłem redukcję na początku czerwca i nie ma to dla mnie żadnego znaczenia :-) pt wyciskanie sztangielek siedząc 4x21-7 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10,10 wyprosty nachwytem 4x33-13 wyprosty lina 33-13 2x30 marsz w terenie http://www.youtube.com/watch?v=aDXdS_UUyDQ sb 2x30 minut marsz nd 30 minut steper

Witam od tego kończącego się tygodnia zacząłem redukcję z crossfitem. Proszę o subiektywną ocenę i ewentualną krytykę i wskazówki co można zmienić :) To moje BMR : Współczynnik BMR 1916.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2300.21 Węglowodany 55% 1265.12kcal = 316.28gram Białko 15%% 345.03kcal = 86.26gram Tluszcz 30% 690.06kcal = 76.67gram Poniżej trening [...]

Postanowiłem przestawić swoją redukcję na CKD, wszystko ok zrobiłem? Zapotrzebowanie: 80kg*24h=1920 1920*1,3=2496 B: 160g/640 kcal T: 160g/1440 kcal W: 30g/120 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% [...]

witam, chce zacząć redukcję bo niestety trochę fatu przybyło ;) Wzrost - 183 cm Waga - 84 kg Zapotrzebowanie do utrzymania masy ok 3000 kcal Siłowania 3 razy w tygodniu do tego zaczynam aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min Dieta do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f16d8342fbc452e800034afbc530579.JPG

Witam od 7 miesięcy chodzę na siłownie, miałem swoją pierwszą masówkę . Zaczynam redukcje pełną parą i chodzi o to, że kurcze jestem ektomorfikiem więc tłuszcz powinien palić mi się szybciej a tak nie jest. Staram się trzymać dietkę . Każdy poleca bieganie i bieganie, ale ja biegam i po 5-7 minutach leże i zdycham , biegając tyle to ja nigdy nie [...]

[...] się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność niska jak widać, głodno było i nie lekko czasem szczególnie w połączeniu z treningami 6xtyg. Ogólnie jakoś źle psychicznie znoszę redukcję i małą ilość jedzenia, lubię jeść na luzie, bez skrupulatnego wyliczania wszystkiego, a przy takim rozkładzie wszystko musiałam mieć rozplanowane, zjedzenie [...]

Te areoby kręcisz rano na pusty żołądek ? Ja polecam na pusty rano wtedy przed weś jakieś BCAA . I po aerobach izolat serwatki np z Treca dość dobre jest z 30 g to masz już 25 g białka. Potem możesz musli i pare białek z jaj. W posiłkach masz bardzo mało białka mało tego mięcha jesz musisz dołożyć w piaty całkowity brak nie moze być tak . [...]