redukcję

[...] tak powolny proces, że na poziomie może 1kg miesięcznie. Jeśli chcesz nabrać masy to ogranicz pozasiłowniane aktywności, masuj i jedz, a tak częste pływanie zostaw sobie na redukcję. akurat przy tylu aktywnościach stawiałbym na potężną nadwyżkę kcal, odżywki i ewentualnie kretę, ale nie mając żadnych info bliższych o Tobie raczej nikt Ci nie [...]

o kreatynie pozniej zdecyduj cwiczysz 4-5miesiecy wazysz 87 kilo mozesz juz zacząc robic redukcje :)

teraz nie wiem, czy kończyć redukcje czy jednak masować, ludzie mówią żeby lepiej masować..jestem trochę "rozdarty" ^^ Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-05-11 10:38:39

Zakłądam że ten ktoś kto ci wciska koksy to ci naopowiadał bajek tylko po to żeby na tobie ładnie zarobić. Poczytaj sobie dzienniki treningowe ludzi co robią redukcje i zobaczysz jak ma to wyglądać,i najlepiej dla ciebie bedzie jak zainwestujesz w trenera

A można przejąc trenera ? Własnie zacząłem redu :D Ja też za tydzień miałem zaczynać redukcje Ozzy wyśle ci paczke supli i będziesz mnie trenować co ? 8-)

Z takim pułapem to nawet na redukcję za mało :P Poważnie mówiąc to dojedz jeszcze coś dzisiaj Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-05-11 21:35:22

Arnold praktykuj po każdym treningu pozowanie , przyda sie ;) Jak długo zamierzasz robić tą redukcje ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-11 21:38:21

chyba będę musiał iść w ślady Ozzyego i kupić gainera na redukcję :-P polecacie jakieś zaj**iste smaki? Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-12 09:31:58

Piwo cudownym sposobem na redukcję;-)

Podbijałbym o 100-200max co 2-3 tygodnie bo z tego co mówisz miałeś długą redukcje + ten kilogram na tydzień to troche duża strata masy także powoli z tą masówką. Zainwestowałbym kcal w węgle napewno bo to da ci o wiele wiecej energii i na siłowni znacznie zauważysz różnice w sile po zwiekszeniu ww. Białko możesz spokojnie utrzymać przy 2g. A co [...]

Witam Wszystkich Zaczynam redukcję później niż inni uczestnicy projektu Na wstępie trochę danych o mnie. Nazywam się Marcin, jestem studentem i teraz koniec ze słoikami :-) ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: orzyk14 PŁEĆ: Mężczyzna` WIEK: 23 lata WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 m-cy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 96kg OBWÓD [...]

Ja tam nie wiem, po co Ci te wszystkie redukcje%-)

Redukcję zacząłem ponieważ nie miałem już powoli miejsca w pasie, a lato sie zbliża :D w takim razie lecę z masą

[...] te cm, to wina @ a na ile po prostu mówiąc wprost - przytyłam. W pępku, to bez dwóch zdań przytycie #-P Mawashi - Tak nieśmiało sobie myślę, że może od czerwca jakąś mini redukcję wprowadzić :-> Teraz przez te 3 tyg maja wrócę do równowagi i od czerwca mogłabym działać :-)) - może masz jakąś wizję ? Tak żeby na to lato jakoś wyglądać %-) [...]

Tak, redukcje juz tak. Dieta, obcinasz troche kcal i obserwujesz organizm.

zanim zacznę regularne wypiski najpierw takie info dziś zaczynam 5 tydzień redukcji (start 2014-04-14) startowałem z poziomu +18kg tłuszczu obecnie jest ~15,5kg (mam wagę ze szczegółową analizą składu ciała, więc odczyty idą codziennie) wg planu moja redu miała wyglądać tak pierwotnie jeszcze przed testem redukcje założyłem na 16 tygodni i [...]

Było dobrze :) masz siłę konkretną jak na taki krótki staż i bardzo długą redukcję za sobą. Tylko z barkami było trochę słabo :)

A te dodatkowe ćwiczenia same się pojawiły %-). 8 tyg to mało, nie potrzebujesz aż tyle, weź ten niezmieniony plan, ten już jest przekombinowany. Niemal wszyscy trójboiści to grubaski tak w sumie %-). Mówiłem - nie za bardzo, weź "podstawową" wersję a nie Twoją :-). Grubaskiem już nie jestem ale byłem :D Trening jest ok wzięty z podstawy ( [...]

Brakuje zdrowych tłuszczów w Twojej diecie , warzywa też nie wszystkie nadają się na redukcje ;)

Doobra czyli palimy tłuszcz i masa ile gdzieś tak masować z rok ? i do jakiej wagi :D + btw ta dieta co jest wyżej czy nadaje się na redukcje ? dołożyć do tego cardio i by było git czy zmienić coś ? Czekam na info