Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Ładujesz tych supli jak FIFI. Nie pokrywają się składniki.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Możesz rozwinąć?

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Było dobrze :) masz siłę konkretną jak na taki krótki staż i bardzo długą redukcję za sobą.

Tylko z barkami było trochę słabo :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak poszedłeś w ostatniej serii weszło 21kg :).

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Krótkie przerwy też robisz więc swoją drogą trudno o wielkie ciężary:)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Swoją droga, pomijając bóle w barkach, teraz zależy mi na zmęczeniu mięśni nawet mniejszym ciężarem. W zegarku na siłowni mam ustawiony min tętno na 100 i nie dopuszczam aby dochodziło do tego. Stad krótkie przerwy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

13.05.2014 – DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało

Fotki z posiłków 1, 2, 3:

Jako, iż kocham słodkie (niestety) oszukiwać będę tak:

Trening:

Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi.
Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów.
Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników.

Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, wymachy, potem zabawy z gumą którą kupiłem. Dobrze „grzeje”

Siłownia domowa 11,00,

Trening zrobiony w 1h 05 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna.

Wiosłowanie sztangą - nachwyt – pierwsza seria rozgrzewkowa spokojnie. Druga już dała poczuć prostowniki. Wiedziałem, że trening będzie głównie odczówalny w dolnej partii pleców.

Wiosło hantlą - duży zapas w ciężarze (5-10kg na serię). Jednak nie dawałem więcej przez plecy :/.

Podciąganie sztangi do brody - szeroko – podobnie jak ostatnio. To pierwsze ćwiczenie przy którym mogłem normalnie ćwiczyć. Ból w plecach nieodczuwalny.

Szrugsy sztangą – ciężary zmniejszyłem aby lepiej czuć pracę kapturów.

MCNPN – w planie mam dwojki na maszynie, a że w domu ograniczona ilość sprzętu, zrobiłem MCNPN. Jest to ćwiczenie, przy którym masakrycznie mnie palą prostowniki. Dwójki na szczęście udało się poruszyć, pomimo pleców. Ciężary niższe niż zwykle ok 10%.

Trening jak wspominałem nie za dobry. Tętno za niskie. W trakcie parę szybkich spraw służbowych na telefon. Zauważyłem jedną rzecz, nawet po treningach po których czuję niedosyt, 1,5 doby później są tego efekty. Czyli nie jest aż tak źle.

Aeroby - bieg w terenie godzina 12;15:

To był mój najgorszy wybieg. Plecy miałem sponiewierane po treningu siłowym. Cały bieg je czułem. Raz mocniej, raz jeszcze mocniej… Tragedia. To był trucht. Tyle że pilnowałem tętna. Jak spadało podczas marszu czy też marszobiegu, od razu podkręcałem. Pomimo bólu. Achilles dzisiaj cały czas bolał. Człowiek czuje że sie sypie

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku nr 3: Whey C-6 70g

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:

Arginin, Beta Alanin, ZMA:

[Dzisiaj średnio wszedł zestaw Arginina + Alanina. Dawki biorę zgodnie z zaleceniami producenta i na razie nie będę zwiększał. Czekam na dorzucenie Spalacza. Zresztą trening słabszy z powodu bólu pleców kiedy chciałem mocniej, ale plecy nie pozwalały. Zastanawiam się nad przyczyną. Czuję poprostu mega napompowane prostowniki bardzo szybko. Marzy mi sie porządny masaż (a nigdy nie miałem takowego). Trzeba się udać

Media:

Wiosłowanie sztangielką, seria 3, 36,5kg x12

Unoszenie sztangi do klatki - szeroko, seria 2, 38,5 kg x 15

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czołem. Wlasnie wróciłem z bankietu. Rozpiskę wrzuce dopiero w weekend. Beda to najprawdopodobniej 3 dni bez treningu. Sprzęt mam ze soba, jest to cudna siłownia, ale watpię czy znajde czas. Jestem na targach i całe 2,5 dnia zaplanowane. Dzisiaj trasa do 19, stoisko złożenie do 21, bankiet do 24, 1,5h powrót do hotelu. Jutro start o 8, 1,5h trasa i od 10 do 19 targi od 20 od razu bankiet. Piątek powtórka ale do ok 16 i powrot 6h do domu. Miska liczona na oko, lecz zgodnie z założeniami. Alko = 0, choć wszyscy piją

. Ciezko sie dogadać

. Najlepsza wymówka - biore leki na nadciśnienie. Zero rozmowy wtedy

Pozdrawiam

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

powinieneś na targach do stoiska dorzucić jakąś ławeczkę i hantelki
nie dość że poćwiczyłbyś to jeszcze klientów nałapałbyś od metra, a i filmików by pewnie też sporo było

a z tym nadciśnieniem dobre, bidulka taka wychudzona się robi