Giganteusz no ja lubie sam bo nikt mi nie truje ani nie musze patrzyc na kalectwo x))Wkurzam sie ino bo klaty typowo silowo nie umie pojechac stad wynik z tego roku nie najlepszy liczylem na wiecej.Zastanawiam sie nad przejsciem na hale bo to mnie nie ominie.Ciezko sie przestawic.... Nick23 no tlusto zdaje sobie z tego sprawe narazie tak zostanie [...]
Nie tak dawno wyglądałem podobnie i ważyłem 93.5KG. Przeszedłem na redukcję do 82KG tracąc średnio 2KG/mc. Moja rada: - dieta na niskich węglach - około 2400 kcal dziennie - trening (siłownia + 3 razy w tygodniu aeroby) Zlecisz z tłuszczu i nabierzesz trochę mięsa Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-09-29 13:04:30
[...] tylko dać chwilę żeby hormony wzrostu pochulały (tutaj cytuje kogoś, mam nadzieję że niczego nie pomyliłem i nie napisałem głupoty). Wystarczy jak mięso urozmaicę indykiem? Nie przepadam na wołowinami/szynkami, a indyka szybko się robi a jest dość chudy, więc na redukcję chyba się nada. Zmieniony przez - Snowblind21 w dniu 2013-09-29 22:20:02
Dzięki. Zmieniłem jednak moje plany na redukcję po lekturze wiadomo czego %-). Na masie (dalej if) leci jednak tylko monohydrat kreatyny, wpc i mct (dobrze działa na mnie + jest to bądź co bądź źródło kcal, a z moją zniżką wychodzi to w cenie oliwy, a tej pić nie chcę, bo zaczynam stronić od tłuszczy roślinnych). Zamówiłem przez neta też tonę [...]
Chyba że był taki zalany i już na początku przygód z siłownią miał brzuszek. Ja na jego miejscu po 2 latach siłowni zrobiłbym w końcu porządną redukcję najpierw.
[...] odpada. Czy ćwicząc nogi 2 razy w tygodniu po 1h powinno być ok?(łącznie 2h w tygodniu przeznaczam tylko na nogi a 4-5h na resztę). Bardziej zależy mi na masie no ale robimy redukcję więc co zrobić z tymi nieszczęsnymi aerobami jak kolana nie pomagają. Wylany codziennie pot na ćwiczeniach siłowych nie wystarczy? Na wiosnę kupię rower i po [...]
[...] 1-2 razy tygodniowo. Współczynnik BMR 1751.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.52 Węglowodany 55% 1492.99kcal = 373.25gram Białko 15%% 407.18kcal = 101.8gram Tluszcz 30% 814.36kcal = 90.48gram Przypominam że to dieta na redukcję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c5028efae94afb97900a87d5228fba.jpg Zmieniony przez - Grzybekkk w dniu 2013-09-30 13:36:05
[...] mięsa to wiem, staram się jeść dwa posiłki z jakąś tam ilością mięsa lub ryb. Masz inne opcje więc proch Ci zbędny i jest ok. 2300kcal na mnie za dużo - nastawiłem się na redukcję i póki nie przeszkadza mi głód będę poniżej 2000kcal. Planuję przyśpieszyć metabolizm dodając trochę papryczki chili do menu, piję 3l wody dziennie, na razie jest w [...]
Możesz śmiało mieszać testa z boldem. Jak masz 2750kcal to możesz śmiało podbijać (ja redukcję zaczynałem od 2800 ). Zresztą będziesz obserwował co się dzieje i jak zauważysz, ze zalewa to wtedy obetniesz węgle a w to miejsce dołożysz zdrowych tłuszczy.
[...] że trening jest wyzwaniem. Czy powinnam przy tym zostać? Kolejne pytanie dotyczy HR. Podczas treningu oscylowała wokół 169 - 189 (!), a ponoć w moim wieku to za duzo jak na redukcję. Czy przejmować się tym? Dziś usłyszałam pierwszy komentarz nt. mojego wyglądu: "chyba schudłaś?"; dodam, ze zanim tutaj się zalogowałam, od około 3 września [...]
[...] węgle będą niższe. Takie jest moje zdanie. Kolega ma 33/33/33 i twierdzisz, że to jest ok? Uważam, że 2,4g białka/kg, 1,2g tłuszczy i 2,2g węgli to dobry rozkład żeby zacząć redukcję. Procenty nigdy do mnie nie przemawiały. FBW przez większość instruktorów których spotkałem jest traktowane jako "mile spędzona chwila w siłowni dla starszych panów [...]
podładuj konkretnie węglami. Tłuszcz trzymaj nisko. Odblokuj trochę ten metabolizm Ta opcje własnie chciałbym najbardziej teraz trzymam low carb 100 gram ww juz dlyzszy czas moze zrobie tak ze jutro zrobie ladowanie na max ww ile dam rade i bede jechal okolo 2 tygodnie jeszcze redukcje Nastepnie regeneracja około półtora tygodnia bez treningów i [...]
Trochę dłużej na forum:-) Na początku myślałem jak ty że białko w proszku zastąpi mi składniki odżywcze ......... i się bardzo pomyliłem i efekty miałem mizerne.Poczytaj sobie czy ktoś z robiących redukcje stosował w swojej diecie sztuczne białko jako podstawę.Myślę że chcesz iść na skróty , ale tak się nie da.Będę obserwował twój dziennik [...]
Spam DdP, wstęp poniżej 85 IQ
