redukcję

troche szkoda hajsu ale bardzo kusi No ba Ja dziś zrobiłem za 400zł zakupy przez to yebane 10% rabatu . Ale za to mam redukcję z głowy, a dziewczyna jeszcze nie wie Karpatka... Kurva chodzi za mną od 3 miechów Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-02 20:54:12

dzis dzien nie treningowy ale poszło 45min aero micha: 1.4jajka+100g owsa+cynamon, kakao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 2.80g makaronu durum+udko z kurczaka 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+kapusta kiszona 5.4jajka+25g białka+pomidor 6.wejda 4 jajka+oliwa no to witam panowie w klubie endo trzyba sie razem trzymac a potem [...]

"no to witam panowie w klubie endo trzyba sie razem trzymac a potem sie zrobi masowa redukcje" dopisuję się do listy klubu Marian jakim cudem podlewa na takiej ilości węgli? przecież nie jesz ich tak dużo, a już szczególnie w DNT, np jak dziś wkręcasz sobie i tyle

Matth3w no tak powolutku dokładam nie ma co sie spieszyc ja mam 3 regulacje a jak cwicze skos to mam na drugim ustawione canecorso witamina C szła od ponad 2tyg i to mnie chyba uchroniło przedchoroba bo wszyscy byli w domu chorzy oprócz mnie ale chyba bede musiał ja nadal brac arnold jak to wczoraj przeczytałem to nawet mi sie nie chciało [...]

carbon ja tam wybredny co do smkau nie jestem, a jak jakosc podobna to nie chce mi sie przepłacac solaros dzieki za info jeszcze ni zamówiłem wstrzymałem sie dokładnie jeszcze nie wiem kiedy bede rudukował bo zastanawiam sie czy jest w czym rzeźbic, bo pewno jak saple fat duzo ze mnie nie zostanie... adzik no tak racja, ale wtedy co dopiero [...]

[...] - odejmujesz troszkę kcal, dodajesz interwały/aero oraz w treningu siłowym trochę więcej serii łączonych/dropsetów/superserii - i zobaczyć co z tego wyjdzie. Sam myślę o czymś takim, bo na redukcję to hmm ... no podobny problem mam jak Ty, a jeszcze mniej masy mam od Ciebie. pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-17 15:11:15

Hubert no dobrze by było tyle dołozyc ale to nie mozliwe jeszcze jak redukcje pewno bede robił to siła spadnie, ale co do redukcji to nie wiem jak bedzie z czasem itp... adzik własnie zastanawiam sie nad ta przerwa zeby teraz zrobic a jak nie to jeszcze tydzien cos pomachac i potem tydzien przerwy ale nie wiem która opcja by była lepsza? tez [...]

tak wiec nie mam wyjscia trzeba zrobic tydzien off prawie przez tydzien wolnego bedzie trzeba sie nad jakims nowym planem rozejrzec, raczej kg juz nie bede dokładał wiec pewno cos pod redukcje a moze by sie udało fatu zgubic a waga zeby w miare stała w mejscu ale to raczej zbyt trudne chociaz duzo bedzie zalezec od michy, która moze czasem byc [...]

dzis dzien nie treningowy poszło 40min rowerka micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bulka+100g piersi 3.udko z kurczaka+15g białka+oliwa+kapusta kiszona -10g bcaa 40MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 4.150g piersi z kurczaka+65g ryzu brazowego+sałata 5.4jajka+oliwa+ogórek 6.200g twarogu+oliwa tak sie kurde zastanawiam bo na lepsza diete mnie zbyt nie [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

A więc dziś ładowania ciąg dalszy Aha wczoraj przed snem poszły o to takie dwa batoniki: Śniadanie: 130g płatków+200ml mleka 0,5% +pomidor -miedzy czasie garśc czereśni bo rosną koło domu II Śniadanie: naleśniki 200g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, jedno całe, mleko 0,5% ,60g jogurtu naturalnego, cynamon, troche jabłka, słodzik, [...]

Ja zaczynam redukcje od stycznia LowCarb + Białko/Kreatyna/BCAA. Wiec jak najbardziej jako ochrona mięśni kreatyna i bcaa powinno zdać zadanie. Z tym, że ja będę ciąć dość ostro. Przy Twoich 195 cm vs 88 kg masy też mam pewne wątpliwości, czy aby jest sens stosować typową redukcję. Do wakacji to się wyciąć zdążysz (2-3 miesiące easy job).

siemka wszystkim.dzis ostatni dzien odpoczynku.jutro znow trening.zostalo mi ok 1/4 cp i troche mono.jeszcze z 2 tyg i biore sie za redukcje.

a ja wpier czeresnie Dzis praktycznie ostatni trening.od poniedizalku tydzien wolnego i zaczynam pozadn redukcje na tse. zaraz wkleje foto jeszczew formie zimowej by miec powownanie za 3 miesiace Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-07 13:20:28

no ja tez zrobilem juz ostatni trening.teraz tydzien odpoczynku i rgeneracji. a za tydzien zczynam ostra redukcje chodz i tak juz jestem na dietce.tylko doloze aeroby+TSE +oczywiscie troche inny trening silowy. zjadlem juz tunaka z bialkami jajek za 2h ser 200g. zostalo mi troszke CP i mono ale zostawie to na pazdziernik i dokupie co jeszcze moze [...]

niwix nieźle dalej ****a redukujesz ? mowimy stop redukcji ***ac redukcje xD

to takie odbre na redukcje jest?? lepsze od tse??

Teraz ja powiem. Jak ktoś jest duży, to zaraz C I P Y przylecą z 34 w bicepsie, suche takie, że wszystkie żebra widać i nigdy nie ważyły więcej niż 70-75kg a doradzają redukcję. I dalej powiem, bo mnie boli, banda decydentów Spróbuj jeden z drugim zrobić 90-100kg wagi i utrzymać swoją kratkę na brzuchu, to osobiście wręczę oskara. Jak nie [...]

Nie napisałeś najwazniejszego , jakie masz zero kaloryczne i jak wyglądało prowadzenie redukcji oraz ile masz aktualnie kalorii .Tak jak domer wyżej napisał to redukcję ( stan deficytu ) prowadzi sie zazwyczaj 3 ( maksymalnie 4 miesiace ) i pasuje wprowadzić przerwę na regeneracje ( wejść na zero ) jeśli ty jednak prowadziłeś redukcje na [...]

[...] makro, to założenia są takie: około 110g białka, przynajmniej 55g tłuszczy, a resztę dobijam węglami (około 240g) do 1900 kalorii. Nie jest to dużo, niektórzy robią na tym redukcję, ale ja już na tych kaloriach odnotowuję mały wzrost wagi - mam nadzieję, że to ustanie, muszę znaleźć jakąś równowagę. Od stycznia do lipca byłam na niskich [...]