redukcję

Jak chcesz redukowac to wino nie potrzebne predzej clena bym wrzucil albo sally. Wino nie jest na redukcje A ja myślałem, że na propie i winie fajnie redukcja wychodzi/-) Bzdury piszesz}:-(, ale masz racje, że clena można dorzucić... Prop 1-8 100mg eod Wino 3-9 30 mg ed Clen od początku 2 tyg on 2 tyg off (opcjonalnie) Odblok na następny dzień [...]

[...] Potem na mostku w styczniu obcinałem węgle powoli, do zerowego bilansu. Potem dołożyłem testa i dalej na zero lub na lekkim minusie recomp. Za chwilę wejdę na pierwszą redukcję z prawdziwego zdarzenia. Zdarza mi się często rotować tłuszczami (dodając lub ujmując oliwy do posiłków). Np teraz przestałem dodawać oliwę do 3 posiłków. Tak w [...]

Wiecej wszystkiego daj. Szczegolnie wegli i tluszczu. Bialka tez. Ze dieta na redukcje to nie znaczy ze masz sie glodzic Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-02 21:53:39

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumieliście, trening 4x w tyg siłowy, a po tym treningu dopiero areoby 2 x w tyg na zmiane z mięśniami brzucha. Nie bedzie to taka redukcja na 100% poniewaz chcialem zlapac jeszcze troche sily i masy mięśniowej przed wakacjami a pelna redukcje zaczac od początku czerwca. Czyli teraz jak to wszystko połączyć? Pozdro [...]

co myslicie o takiej zmianie? wywalic propa i dac wcześniej redukcje. enan 16tyg meta 1-4 wino 9-20 clen 9-20 eca 9-20

Tak samo jak na redukcję, tylko podbijasz węgle i kalorie tak żebyś miał dodatni bilans dzienny

Ćwiczyłeś dość chaotycznie i nieregularnie, więc te 84kg to raczej nie jest masa mięśniowa. Zadbaj o odpowiednią dietę i rozwijaj mięśnie, na redukcję przyjdzie jeszcze czas.

[...] 15 głębokich oddechów przerwy i druga superseria dokładnie taka sama, ale z użyciem innych ćwiczeń. Z drugiej strony: nie wiem czy masz co się przejmować efektywnością ABS/czegokolwiek, skoro robisz redukcję. Na twoim miejscu wybrałbym ćwiczenia, które teorytycznie palą najwięcej kcal :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-03 17:58:24

jezeli brakuje bialka to w pierwszej kolejnosci odzywka dla Ciebie, sam wybór Ostrowi jednak imo mniej trafiony, wolałbym dołozyc troche i nie meczyc sie pijac to itp. a na mase (czy redukcje rowaniez) to jest odpowiednie odzywianie poparte odpowiednim treningiem i regeneracja, suple sa malenki dodatkiem do calosci

Za spalanie odpowiada dieta i odpowiednia intensywnośc treningu. Tyle, że cf odpowiednio wykonany na redukcje sie nie nadaje ze wzgledu na duża intensywnośc, która przy deficycie kcal jest niewykonalna.

Aero, 3-4 x w tygodniu np po treningu 15-20min max, w DNT 40 min. Dieta: BTW - B 2,2 g - 2,4 g T 1- 1,4g Węglę początkowo 3,5 g ucinasz stopniowo co tydzień 2900-3000 kcal to jest dieta na masę nie redukcję :) Wylicz swoje zapotrzebowanie odejmij od tego 500 kcal i od tego pułapu możesz zaczynać dietę

[...] i zastąpił mlekiem 2% i płatkami owsianymi lub musli. Wydaje mi się również że troszkę za dużo tłuszczy masz w posiłkach. Twaróg chudy zamień na półtłusty. Wieprzowina na redukcję też średnio skup się na drobiu i wołowinie dorzuć rybkę co jakiś czas :) Tak mnie również zastanawia kaloryczność w twojej rozpisce 3300 kcal na redukcji to chyba [...]

a może wiesz czy taka dieta jak pisze w ankiecie bedzie dobra na redukcje bo wyczytałem że musi być trochę wieej węgli bo lepiej działa clen ! %-)

[...] Ci potrzebny. Kretka standard: 1g/10kg masy ciała, przykładowo rano i po treningu a w DNT rano. Kofeina przed siłką i innymi treningami(nie wiem czym zamierzasz wspomóc redukcję) BCAA po siłce i po aerobach 1g czystego/10kg masy ciała Co do betki 4-5g/ed jest ok Oczywiście wszystko dopasuj do swojego rozkładu treningów. Zmieniony przez - [...]

ja proponuję przeczytać ten art: http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

Powiem Ci tak dietę samemu sobie musisz dopracować,nie pisz sobie jakie dania będziesz jadł przez całą redukcję to bo nie ma sensu,wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kalorii i tyle,jeżeli w którymś daniu zbliżysz się do limitu to uważaj jeżeli nie to jedz kolejne danie normalnie,tego nie da się rozpisać na dania,znaczy [...]

Planuje zacząć z bilansem na 0 ale wychodzi mi 3700-3500 (ciężka praca fizyczna + siłownia+ bieganie + aktywnie spędzany dzień) więc wiesz. Daje większą ilość tłuszczy bo kiedyś na takiej szedłem i było ok. A później obcinając kcal bd obcinał właśnie z nich tygodniowo po 200kcal. Co do mleka to czytałem bardzo dużo i mleko na redukcji jest złym [...]

Znów ja ;). Przepraszam za tyle off topu :). Moim dokładnym celem jest poprawa siły wszystkich partii mięśniowych (najlepiej duża) oraz przyrost masy (średni) Tzn dokładniej. Redukcję zakończę na ok 67- 70 kg i chciałbym na samej masie mięśniowej przytyć ok 5, 6 kg (stosunkowo niewiele) Natomiast mocno chciałbym przybrać na sile mięśniowej (z tego [...]

[...] mi się kiepskim pomysłem na I śniadanie :) Co do kcal też wiesz najlepiej jak twój organizm reaguje tym bardziej że dietę już stosowałeś :) Ja przy wadze 95 kg rozpocząłem redukcję z bilansem kalorycznym około 2500kcal i schodzi ze mnie tak około do 1kg na tyg dlatego zdziwiłem się że aż 3300kcal :) obserwuj jak się organizm zachowuje i obcinaj [...]

Za spalanie odpowiada dieta i odpowiednia intensywnośc treningu. Tyle, że cf odpowiednio wykonany na redukcje sie nie nadaje ze wzgledu na duża intensywnośc, która przy deficycie kcal jest niewykonalna. robię tylko cf i na diecie paleo przez miesiąc zbiłem 8cm w pasie i z bf też leciało. teraz myślę nad dietą paleo przemieszaną z ww (zwyczajne [...]