redukcję

[...] ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną z sklepu lidl. Słodyczy nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się [...]

[...] ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną z sklepu lidl. Słodyczy nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się [...]

[...] cel to masa. Zwiększyłem wagę z 70 do 86kg, ćwiczyłem "na sucho" ze średnio zbilansowaną dietą. Jestem w klasie maturalnej, po zimie nie miałem kiedy zabrać się za redukcję, nie byłem na siłowni od 2 miesięcy... W związku z tym pozostał lekko zalany brzuch i lekka utrata obwodów. Potrzebuję porady- JAK WRÓCIĆ DO FORMY, SPALIĆ BRZUCH I [...]

Dałem ci link dam masz diety . Na masę bądź redukcję . Powiedz jaki cel obierasz bo piszesz masa ale chcesz brzuch zrzucać niestety albo rybki albo akwarium :)

Ułożyłem dietę proszę o jej ocenę. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal chcę zrobić troszkę mięśni do maja i się zbytnio nie zalać, potem planuję redukcję gdyż chcę zdążyć do wakacji :) Obecny BF= +/-13% przez 2 miesiące chciałbym zejśc do 9% czy jest to możliwe ? Dodam zdjęcie sylwetki czy jest to faktycznie te 13 % ? [...]

[...] cel to masa. Zwiększyłem wagę z 70 do 86kg, ćwiczyłem "na sucho" ze średnio zbilansowaną dietą. Jestem w klasie maturalnej, po zimie nie miałem kiedy zabrać się za redukcję, nie byłem na siłowni od 2 miesięcy... W związku z tym pozostał lekko zalany brzuch i lekka utrata obwodów. Potrzebuję porady- JAK WRÓCIĆ DO FORMY, SPALIĆ BRZUCH I [...]

[...] cel to masa. Zwiększyłem wagę z 70 do 86kg, ćwiczyłem "na sucho" ze średnio zbilansowaną dietą. Jestem w klasie maturalnej, po zimie nie miałem kiedy zabrać się za redukcję, nie byłem na siłowni od 2 miesięcy... W związku z tym pozostał lekko zalany brzuch i lekka utrata obwodów. Potrzebuję porady- JAK WRÓCIĆ DO FORMY, SPALIĆ BRZUCH I [...]

Witam, mam 21 lat 187cm wzrotu przy wadze +- 80kg, zalezy mi na osiagnieciu wagi ok. 90kg raczej czystej bez tkanki tłuszczowej, ale wiadomo nie jest to raczej mozliwe a pytanie: Czy efektywnym będzie trening 5x w tygodniu typu: poniedziałek - klatka, triceps wtorek - drążek, pompki szwedzkie sroda - plecy, biceps czwartek - jak wtorek piatek - [...]

Słuchaj ok troche mnie ponisło ale jestem przemeczony i troche wkurzony. Napisalem ze diete mam tabele tez uzupełnielm .. Moim zdaniem jezeli chcesz mi odpowiedziec to poswiec minute i przeczytaj pierwszy post dokładnie leciałem wczesniej na low carbo teraz jestem na CKD co napisalem w tabeli .Jezeli pisze ze jestem na tej diecie to znaczy ze jej [...]

ah ta mlodziz 0 kultury i 0 mózgu. przynajmniej umiem zrobic redukcje nie to co ty

to tak zrobisz dobrze ta redukcje to wyjdzie, oczywisnie nie taki jak maja gocie z okladek magazynów ale jednak jakis bedzie

No nie moge. Bez aerobow tez mozna robic redukcje wystarczy wiekszy deficyt kaloryczny.

Witam : ) A więc od początku. Mam 16 lat, waże 77kg, wzrost ok 175. Jestem po 6 miesiącach masy. Mimo że nie ma jej jeszcze za duzo chcialem na lato zrobic redukcje, tłuszczyk który miałem plus ten co doszedl na masie troszkę się zebrało. I co do tego mam parę pytań 1.Ile muszę zrzućić żeby lekko chociaz wyszedł brzuch, nie wiem jak inaczej [...]

jak dlugo mozna byc w ketozie? jestem juz ok 7/8tyg i zastanawiam sie czy konczyc czy ciagnac dalej, troche sie obijalem tylko 3 razy w tygodniu po 20min aero a mimo to 10cm w pasie mniej, ale BF nadal spory ;/ ogolnie troche towaru zmarnowalem, redukcja na mecie 10mg macie jakies propozycje co dalej robic? redukowac...delikatna masa z 3msc i [...]

Siemka ile powninienem jeść kalorii przy wadze 80kg i aktywności fizycznej 3x siłka 1x aeroby.Robiłem tym kalkulatorem na tej stornie ale nie wiem jaką aktywność fizyczna wybrać.Proszę o pomoc chodzi o redukcję Zmieniony przez - eko0 w dniu 2014-03-28 14:26:11

na duze partie w tydodniu 12 na male 6-8,. powtórzenia w przeziale 6-12. na redukcje to dodaj aeroby a jak masz na tyle dobra kondycje to interwaly. ile chcesz schudac???

Zdjęcia również mam ale z różnych perspektyw i do porównania nie nadają się za bardzo. Jedynie do wyrobienia sobie ogólnego zdania. Na dzień dzisiejszy nie ma przygotowanych więc nie wrzucam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff7119d603c44d32a5884d3cb3df94b6.jpg No i widać że idzie po tych cyfrach. Tylko do przodu i będzie dobrze. Wszystkie obwody maleją [...]

Czyli układając redukcję przykładowo jeśli bmr wynosi np 1700 a kalorie potrzebne do utrzymania wagi 2200 kcal to od bmr odcina się 100-500 kcal? bo myślałam ze od kalorii potrzebnych do utrzymania wagi i nie powinno się schodzić poniżej bmr :p

[...] jakościowo i ubita jak cholera. Czy FBW 5x5 przy powiedzmy obniżonej podaży węgli da radę, kiedy mam takie założenia? Czy modyfikować dietę, walić inny program i typowo redukcję? No i czy da się tak ułożyć sensowny FBW 5x5, aby trwał nie więcej niż ta godzina z małym poślizgiem? Będę wdzięczny za odpowiedzi na pytania. Dołączam fotę, jak [...]

Wykonuję codziennie takie ćwiczenie izometryczne- napinanie brzucha na 3 sekundy, rozluznienie na 3 sekundy i tak w kolko. Robie to praktycznie caly czas, przy komputerze, jak gdzies ide, jak stoje itd. Obecnie robie redukcje, i czy to mozliwe ze nie chce mi schodzic tluszcz z brzucha wlasnie przez to ciągłe napinanie? Czy to nie blokuje w jakis [...]