No niestety szału nie ma. Jak przeglądam się w lustrze to troche lepiej to wygląda. Może to wina aparatu. Poprostu słaby zawodnik ze mnie. Ale się nie poddaje. Kulturyści pracują nad swoją sylwetką wiele lat, a ja chciałbym to mieć w 2 miesiące. Nie da rady. Od dzisiaj zacząłem redukcje i muszę trochę kondycje poprawić bo [...]
100 kcal na tydzien i tak do 3300 ? o moj boze , to jest robota na 8 miesięcy ;/ a jak to jest z tymi węglami przed i po treningu ? dzisiaj gadałem z trenerem i powiedział , żebym odrazu po treningu zjadł woreczek ryżu + np. troche jogurtu naturalnego + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke [...]
Tak, pewnie większość osób uważa, że powinno się zaczynać od nóg, albo pleców. Próbowałem i najlepiej mi wchodzi taka kolejność, a nie inna. Zresztą FBW mam na redukcję, gdzie nie nastawiam się na większe ciężary, tylko pobudzenie dużych partii mięśniowych + rozciąganie co pisałem w pierwszym poście.
Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}}:-(}:-( Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie Wymiary z maja waga 89kg Pas 99cm biceps 37cm Aktualne wymiary Waga 79kg Pas waha się od 85 [...]
Dlatego tez zabralem sie za redukcje, spokojnie wczesniej zredukowalem z 96kg na 84kg troche przerwy i teraz jade dalej, jak wtedy moglem to teraz tez :)
No wlasnie ten dol najgorszy jest planuje jeszcze redukcje na 4 tygodnie mam nadzieje ze brzuch bedzie plaski, chce zaczac mase z niskiego bf, bo podobno latwiej jest lapac miesien, mam nadzieje ze na masie szybko sie nabije bo miecha polecialo duzo.
Szprota, nie mam sprecyzowanego celu, na razie po prostu chcę ogarnąć temat diety, a dopiero potem będę się bawił w redukcje itp itd. jest dieta na + 250kcal, to poćwiczę i zobaczę co się będzie działo.. ok, dodam warzywko przed snem, a co do tych owoców po treningu, to gdzieś na forum pisało że nie nadają się po treningu, bo fruktoza odkłada się [...]
kN 78 kg ale winstrol nie jest złotym srodkeim i nie bedziesz wygladac po nim jak Mr Olimpia 5%bf i mega rzezba. Wez sie za diete + jakis spalacz i zrob redukcje wagi napewno wino ci w tym nie pomorze.
BCAA niektórzy biorą na masówce, niektórzy nie. Pamiętaj, że masa a zrzucenie fatu to odmienne rzeczy. Dieta na masę = dodatki bilans kcal Dieta na redukcję = ujemny bilans kcal Nie da się masować i zrzucać w tym samym czasie. Jedynie możesz zapobiec większej ilości robiąc przy tym aeroby/ew. interwały np. w DNT. Jeżeli jesteś cały czas w ruchu to [...]
Narazie nie ma nic aktualnego. W przyszłym tygodniu kończę redukcję to na pewno wrzucę większe podsumownie :-)) A siła teraz jest kiepska, brakuje mocy i prądu na treningu, ale to się szybko odrobi jak zacznę masować. pzdr.
Do końca wakacji pozostało półtora miesiąca , więc troche za mało aby z 21%bf zrobić w miare dobrą formę . Ja bym ci proponował przeciągnąć redukcję do końca września chociaż . Spalacze narazie sobie odpuść ,teraz skup się na podkręceniu metabolizmu , dopiero na koniec wakacji ,gdy będziesz już miał w miare nakręcony metabolizm i bf troche niższy [...]
nie wiem no, trochę zapach oszukuje %-) ale raz zatkałam nos to nie było kokosa w ustach wydaje mi się, że Marta napisała to osobie która swoją redukcję opierała tylko na aerobach Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-18 18:59:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że twarogu nie musisz jeść na noc) Na noc taka ilość węgli jest jak najbardziej ok, ale obciąłbym liczbę kcal. Jeśli jesteś podlany, to masz inną masę należną. Zacząłbym redukcję od 3000 kcal- zostawił tyle tłuszczu i białka, ale uciął węgle. Brakuje też kwasów ALA, czyli orzechy włoskie/olej lniany. Za to mleka bym dał po treningu. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żryj, żryj, żryj i jeszcze raz żryj :)). I ćwicz. I śpij. Zapomnij póki co o aerobach :P. Dobij jakiejś sensownej masy (przy twoim wzroście to będzie 85-86kg, zajmie ci to dobre ponad pół roku) i zacznij redukcję. Teraz nie ma co myśleć o spalaniu, czy rzeźbie, bo nie ma w czym rzeźbić.
[...] wadze potrzebne jest mięcho, by mieć z czego rzeźbić. Czyli dieta na dodatni bilans kcal = masa + odpowiedni trening, jeżeli przymasujesz np. do 90kg, potem bierzesz się za redukcję czyli dieta na ujemny bilans kcal + trening. Wtedy spalasz zbędny fat, a zostają mięśnie. Chociaż zawsze jakiś % zostanie, ponieważ nie ma 0% fatu co jest [...]
Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m
