Powtórzenia

Witam chciałbym się dowiedzieć na co wpływa robienie np 6 powtórzeń z dużym ciężarem a czym się różni robienie 20 z małym
Co to daję ??

W teorii odpowiedź jest łatwa, ale w praktyce... Im większy ciężar tym większe obciążanie cunu i ćwiczymy mocniej układ nerwowy, niż mięśniowy (czyli mamy większe przyrosty siły, niż masy), a im mniejsze obciążenie setowe, tym mniejsze obciążenie cunu i mocniejsza stymulacja układu mięśniowego. Tak jak układ krwionośny i oddechowy istnieją osobno na papierze, tak funkcjonalnie jest to układ- podobnie z układem neuromięśniowym; jest to system naczyń połączonych. Powyżej 25-30 powtórzeń kończy się zakres hipertroficzny i pracuje się nad wytrzymałością siłową.

A ile powtórzeń i jakim ciężarem trzeba robić pod redukcję tłuszczu ?

redukcja to glownie ujemy bilans kaloryczny i aeroby/cardio
cwicz tak jak przy masowce

Nie ma na to uniwersalnej odpowiedzi. Dług tlenowy jest dobrze wywoływany przez regresy na ćwiczeniach wielostawowych- czyli robisz serię docelową, potem zdejmujesz powiedzmy 20 % nakładu i robisz aż do porzygu. (To jest moja ulubiona miara liczby powtórzeń).

A na rzeźbę ? ile powtórzeń i ciężar . Sory że tak wypytuję ale chciałbym wiedzieć by potem już nie zakładać nowych tematów

Na rzeźbę, czyli pracę nad separacją, symetrią itp, większy zakres, ale też nieznacznie. Powiedziałbym 8-25.