[...] W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej. Hmm nie wiem czy do wakacji, bo planowałem od maja zrobić na lato redukcję, tym bardziej, że w czerwcu czeka mnie olimpiada (nie ta w Rio:) ) i bieg na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze - w tamtym roku przy 90 kg [...]
Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]
Podejrzewam, że to coś przy pompkach na poręczach, bo akurat 'dobijałem' sobie klatkę na tym... Na masę już raczej nie wrócę, więc jak mi to przejdzie to może zacząłbym od razu redukcję? Jak widziałbyś trening na redukcji? Może jakiś push pull?
[...] CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 80kg 3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg 4 . Face pull 4 x 10: 25kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 3 x 8: 11kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10 Prawdziwą redukcję de facto zacznę od jutra, bo wczoraj i dzisiaj jeszcze sobie folgowałem z jedzeniem. Wrzucę jutro rozkład makro. Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-07 [...]
Prawda jest taka, ze najlepsi uzywaja soku non-stop ... kuna ile lat mi to zabralo zeby do tego dojsc ... zawracalem sobie glowe jakimis odblokami, minimalizacja spadkow pocyklowych poprzez redukcje kortyzolu i inne takie a tu prosze - najprostszy sposob okazuje sie byc najskuteczniejszy
Czyli jednak byście polecali mi redukcję? Nie powiem, zdziwiło mnie to. Z tego co wyczytałem z linku wyżej kolega o podobnej do mnie sylwetce dostał zalecenie redukcji,ale bez jej konieczności. Martwi mnie to, że nie notuję progresu, a przy spadku wagi będzie o nie jeszcze trudniej. Co byście powoedzieli na 0 bilans (2950kcal) + interwały 2x w [...]
na Twoim miejscu zrobiłbym solidną redukcję bo często jest tak że problem nie tkwi w mięśniu ale w tym że jest on słabo widoczny pod warstwą tłuszczu.. zszedłbyś poniżej 10% bf to wiedziałbyś dokładnie na czym stoisz i nad którym rejonem klatki ewentualnie mozesz sie skupić. A na dodatek z niskiego BF masa rusza wiele lepiej poza tym 3 dni w tyg [...]
edytuj posty skup sie na cwiczeniach zlozonych, bazuj na tym najpier redukuj potem masa low carb, plan narazie przy redukcji ma minimalne znaczenie dalej nic nie rozumiesz, nie ma treningu na rzezbe czy mase badz redukcje, b]o to mi sie tutaj rozchodzi " hehehe" ****a ilerazy to trzeba walkowac??? [...]
[...] redukcja to proponowałbym Ci robić np. biegi 20 minut codziennie (jak wiadomo po 20 minutach "włącza się" szybsze spalanie tłuszczu, a biegi najfajniej działają na redukcję), później można dodawać po 5 minut tygodniowo. Co do jedzonka - nie jestem jakimś specem, ale wydaje mi się że ,,Kornflejksy" dobrz by było wywalić, a zjeść [...]
1 fotka z przed roku slaba forma postaram sie dac w tym tyg. aktualna forme Od poniedzlaku zaczynam redukcje na powanie zamawiam co treba dieta itp.. wklejam jakies tam stare fotki zebyscie mieli poruwnanie przed i po,, [ Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-24 20:01:48 Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-25 09:29:29
Robisz redukcje i jesz posilki o 21? 3g WW to o 2 za duzo.Dorzuc tluszczy z bialkiem zostan przy 2 g.ODSTAW MLEKO !!!.Ostatni posilek o 18 bez WW.Nie boj sie o spadki.Tluszcze trwia sie dlugo,nie wpadniesz w katabolizm.Do tego jak wiemy produkcja hormonu zwrostu jest odwrotnie proporcjonalna do ilosci insuliny,wiec jak nie zjesz pod wieczor wegli [...]
Dzięki za odpowiedz. Używałem go już wcześniej gdy kiedyś robiłem redukcję i zostało mi po prostu.Aktualnie go nie używam bo nie ma sensu ,wrzucę go może za miesiąc albo wcale to zależy od postępów. Na razie wole się skupić na diecie bo to podstawa:) Po obliczeniu wychodzi mi około 3000 kcal do utrzymania wagi to może zwiększyć spożywane kalorie [...]
Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]
obetnij troche węgli i ćwicz dalej normalnie pod kątem masy- fat będzie sam spadał,po 2-3 miesiącach dodasz tłuszczy i odejmniesz troche węgli i będzie dalej samo spadało. bo na taka redukcje typową to za wczesnie,nic z ciebie nie zostanie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-04 15:29:44
Zgadza się, jestem na redukcji ale teraz nie wiem czy jest to dobry czas na redukcję bo jestem w pewnym ośrodku i jedzenie mam różne , nie zawsze takie jak chce. Próbuje uzupełniać ją swoim dokupionym jedzeniem i odżywką białkowa ale z liczeniem kalorii jest słabo .. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-09-05 18:06:14
Ćwiczyć napewno na 10 tygodni nie przestanę.. ni ch*ja.. w takim bądź razie będę robił redukcję z dietą "na oko".. dietę mam tu wyliczoną na 2100 kcal, do tego jem jeden posiłek dodatkowy od siebie o kaloryczności mnw. 400-500 kalori. To wychodzi 2500- 2600 kcal czyli odpowiednio jak dla mnie tylko nie do końca uda mi się to zgrać pod względem [...]
Ok, tak że odpuszczę tą masę skoro mówicie że tylko więcej się zaleje. Na potreningu.pl wyliczyli mi dietę w granicach właśnie 2500-2600 kcal. Do diety tej wrócę jak będę już w domu. Spróbuję w takim bądź razie ciągnąć tą redukcję .
[...] odpowiedniej diecie? Może nie wyrzeźbiony ale płaski?prawda to? Jak masz plan solidny oparty na wielostawowych ćwiczeniach to brzuch będzie silny i dobrze zbudowany, aby go odsłonić musisz ogarnąć dietę i trzymać nisko poziom tłuszczu w ryzach, a to uzyskuje się dietą, więc czy budujesz masę mięśniową czy robisz redukcję to wykonujesz to dietą.
[BLOG] Marek - blog treningowy
