dobrze, że nic Ci się nie stało:-) następnym razem pójdzie lepiej, a jeśli chodzi o buty to warto może rzeczywiście spróbować jakichś innych. A z tą wagą, to pewnie woda, ja już dawno przestałam się sugerować, bo nadal waże tyle samo co zaczynałam redukcje w październiku%-) a jednak efekty wizualne są bardzo zauważalne. TAkże no, głowa do góry i [...]
Więc jeżeli chcesz ciągnąć redukcję to wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 200kcal, ustaw białko na 2g, tłuszcze na 1,2-1,5g, reszta węgle i obserwuj wagę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ABS? A6W? co to ma do odchudzania? ABS do samego odchudzania nie ma natomiast A6W mimo tego, że ogólnie jest słabe i przeciąża kręgosłup to jest to całkiem ok na redukcję
Ja wiem jak ciężary przewalać, tych odżywek jest tyle, że masakra. W diecie się ogarnąłem, a w suplementach szukam pomocy :)) Cokolwiek UYM jest, chodzi o uzupełnienie braków ewentualnych jak będą. Beta alanina ? W skrócie w czym pomaga i którą byś polecił ?? i jak zestaw na redukcje ? Ujdzie? rkarpinski- domyśliłem się , że coś Ci tam poszło, [...]
Wczoraj zrobiłam sobie zamiast biegania trening aerobikowy, troche ruchu w rytm wesolej muzyki i od razu swietny humor. Niestey byl on tak swietny, ze z wrazenia zapomnialam wczoraj przygotowac jedzenie na dzisiaj, ale poratowala mnie pani, ktora chodzi po biurach i sprzedaje kanapki i salatki. Kanapka ciemne pieczywy z jajkiem i warzywami, a [...]
nie ma tam zbyt wiele wody/smalcu niestety zdjecia sa kiepskie i nie pokazuja pelnego obrazu jest sporo lepiej niz tutaj to samo sie dotyczy placow i klaty tak sporo smalcu jest na brzuchu i boczkach ale powoli mozolnie sie pali niestety nie moge sobie pozwolic na typowa redukcje bo powoli ide do przodu z wynikami silowymi za niedlugo pokaze [...]
[...] jakieś pytania i wątpliwości. Jak już będziesz miał jakaś podstawę swojej diety, to ludzie chętniej Ci pomogą, bo mało komu chce się odwalać coś za kogoś. Ja robię pierwszą redukcję, na pewno nie jest to dieta idealna, ale biorąc pod uwagę mały odzew, zakładam, że nie jest aż taka zła. http://www.sfd.pl/Redukcja__Dieta_do_oceny-t857693.html
jw, jesli mocna redukcja i mocno zjezdzasz z kcaal to daj nawet 15mg ale mysle ze 10 w sam raz bedzie ja kolejna redukcje na jesien planuje jako antykatabolik przybije pewnie propa
Ok dzieki wielkie chłopaki ;) Nic sie nie pozlepialo tak wiec sprobuje. Zostalo mi tego dosc sporo to troche szkoda wyrzucac. Tym bardziej ze teraz redukcje bede robil to sie przydadza
dzisiaj dopiero uswiadomilem sobie, ze suplementow Iron Horse Series starczy mi na max 5tyg czyli w zasadzie 2 tyg zostaje do zakonczenia. Redukcje zaplanowalem na 8tyg badz az znikne %-) zatem nie wiem co po tych 5 tyg - kontynuowac to tutaj czy konczyc podsumowaniem hmm... :-?
Zawsze z brzucha i boczków tłuszcz schodzi najciężej. Z tego co mówisz to ładnie idzie, brzuch przypuszczam że przy końcu może ruszyć tak, że polecam kontynuować redukcję i się nie spieszyć :)
za mało kcal Na ilu kcal masowałeś? Zacznij redukcję na ok 2800 i obserwuj wagę, jeżeli będzie szło bardzo wolno to możesz obciąć kcal. 2200-2300 to zdecydowanie za mało na start redukcji dla osoby ważącej 80kg Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-09 23:53:07
bf 17~ jesli chodzi o redukcje bylem na low carbie 2x i bylem zadowolony teraz planowalem sprobowac czegos innego stąd ten pomysl. Ale jesli w miare bede trzymal sie rozpiski tak w 90% do tego tak jak juz pisalem FBW z aero i hiitem no i do tego jeszcze jakis spalacz, jest szansa zgubienia troche bf?; ]
Waga na czczo razem z butem cały czas oscyluje w granicach 104,5-`105,5kg. Nie nastawiałem się teraz na redukcję, tylko bardziej na powrót mięcha. Nie wiem czy zmalałem czy te lustra na nowej siłce zwężają, ale czuję się chudo jakoś. W wymiarach niby jakoś znaczącej różnicy nie widać. No ale chuy z tym. Od dziś będę skupiał się bardziej na [...]
ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]
[...] okres znów zniknął.. Pod koniec poprzednich miesięcy czułam się tak jakbym była przed @ ale jednak jej nie dostałam. Piszę o tym, bo gdzieś było napisane na temat gospodarki hormonalnej, że ona również ma wpływ na redukcję. Co prawda ja się nie odchudzam ale normalne to nie jest @-|. Gdyby ktoś mógł mi coś doradzić, pomóc byłaby wdzięczna.
plan gotowy bierzesz stąd http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi Traktora!! http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html wypowiedzi Traktora!! nie układaj sam. drukuj plan z komentarzem Traktora i idź ćwicz. pamiętaj jednak że redukcję robi się dietą więc musisz o to zadbać
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
