TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!

Ch**owo się macie ... Teraz w Katowicach fajnie się wracało w krótkich spodenkach i t-shirt'cie

hehe komu dobrze, mam nadzieje ze moja kobieta nie przeczyta posta solarosa, bo jeszcze do mnie nie przyjedzie- obiecalem jej ze sie ostro opali na plazy podczas tych wakacji

dzisiaj dopiero uswiadomilem sobie, ze suplementow Iron Horse Series starczy mi na max 5tyg czyli w zasadzie 2 tyg zostaje do zakonczenia. Redukcje zaplanowalem na 8tyg badz az znikne zatem nie wiem co po tych 5 tyg - kontynuowac to tutaj czy konczyc podsumowaniem hmm...

ja bym dokończył tu cykl i dął całe podsumowanie

Skonsultuj się może z Marcinem z Iron Horse

Hej! Proponowałbym zrobić podsumowanie obecnej zmiany przy treningu na tych produktach a potem leć dalej z dziennikiem. Co myślisz?

No przecież będzie podsumowanie na koniec testu, a potem będzie dalej działał w temacie.

wlasnie tak myslalem, bo skoro suple sie od Iron Horse skoncza to i powinno byc podsumowanie dzialania ich efektow. Co prawda efekty nie beda tak spektakularne, aczkolwiek juz po 3tyg widac efekty

Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie powiedzieli, ze nie naprawa moze wyniesc wiecej niz wartosc poki co bede sie staral pisac od kumpla z laptopa badz z telefonu




ŚRODA

Po przedtreningowym mixie energy drinka, jogurtu bio i bialka, pogonilo mie ostro do kibelka wiec treig nie byl zbytnio udany

Plecy

Martwy ciąg klasyczny
90kg x 10 l 110kg x 8 l 130kg x 6 l 130kg x 5
90kg x 10 l 110kg x 5 l 120kg x 5 l 130kg x 5
100kg x 8 l 120kg x 5 l 130kg x 5 l 140kg x 4
Podciaganie na drazku nachwyt do brody
3s x 8
Wioslowanie hantlem
20kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7
Sciaganie drazka wyciagu gornego do barkow
65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 l 87.5kg x 8

Po treningu 7min na biezni gdyz tak jak wyzej ...

CZWARTEK

BARKI

Wyciskanie hantli siedzac
22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7
20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 6
20kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 32kg x 7
A1 Podciaganie hantli do klatki piersiowej
7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8
7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
7.5kg x 10 l 8kg x 8 l 9kg x 8 l 7,5kg x 8
A2 Wznosy boczne w opadzie
7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 10kg x 8
7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 7.5kg x 8 l 7.5kg x 8
7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
Press shoulders machine
45kg x 10 l 57.5kg x 8 l 65kg x 8 l 70kg x 8
60kg x 10 l 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 6
50kg x 10 l 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8

Po treningu bieznia 25min tempem 9km/h

PIATEK

Biceps

Uginanie sztangi stojac
20kg x 10 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 50kg x 8
Uginanie sztangi lamanej stojac
30kg x 8 l 35kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 8
Uginanie motkowe hantlami
10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
Uginanie w oparciu o kolano
10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8

Triceps

Prostowanie francuskie
10kg x 10 l 15kg x 8 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8
Pompki na poreczach
4s x 10p
Prostowanie ramion na wyciagu gornym
28kg x 8 l 35kg x 8 l 42kg x 8

Po treningu wrocilem do domu i odrazu 30min boksowania. Byl ostry wycisk



Dieta podczas tych 3 dni wygladala w zasadzie tak samo:

I posilek jajecznica z 6 jaj + 80g boczku + warywa + 2 kromki chleba

II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa
III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa
IV posilek pure 100% whey 35g + banan
V posilek pure 100% whey 35g + banan
VI posilek paluszki rybne 200g z warzywami





Suplementacja ciagle ta sama:

1. Rano 2caps IronTest
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine
3. Podczas treningu 20g Pure BCAA
4. Po treningu 3 caps Amino BCAA
6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glukozamina
7. Po posilkach 3caps Omega-3

Pierwszy raz sie spotkalem aby kapsulki omegi tak mocno "pacnialy". Ddatkowo odbija sie czasem po nich. Zapewne powloka zelatynowa jest ciensza niz u innych producentow

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-12 17:20:26

Moim zdaniem paluszki rybne raczej nie jest to dobre rozwiązanie na redu, tam jest więcej ww niż białka w tych paluszkach.