redukcję

No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]

[...] %-) Plan pociągnę do 11 maja. 12-17 maj mam wyjazd i zero treningów. Po powrocie chcę lecieć innym planem. Czerwiec-lipiec (do wyjazdu wakacyjnego) chciałbym zrobić lekką redukcję, blisko zera kalorycznego lub lekko na minus (pól roku masowania chyba wystarczy). Stąd moje pytania: 1. Jak długo po zakończeniu priorytetu (w moim przypadku na [...]

[...] dzisiaj trening nóg. We wtorek ostatni trening z tego planu. Następnie mam tygodniową przerwę od treningów. Po powrocie ruszam z nowym planem (jeszcze nie wiem jakim), ukierunkowanym pod redukcję. Oczywiście zgodnie z radą Riona, do końca maja pozostanę na dodatnim bilansie kalorycznym. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-07 23:27:30

Ronin Redukcje zaczalem przed sylwestrem, lacznie hmmm tydzien byl ale dokladnie to nie jestem pewien, da rade sprawdzic jak sie postaram sylwester jako ladowanie, chociaz jak na ladowanie to bardzo ubogie, no ale to bardzo dobrze IMO. Nastepny juz samo bialko bez wegli ale bez deficytu, jakies warzywka itp. teraz przypada 8 dzien po [...]

Adzik: No mógł byś chociaż raz redukcje zrobić };-) Venc1Lq: Bez przesady, nie jest tak źle ;-) shit: Bo Ty za mało wbijasz }:-( Szprota: Dowale dowale, szczególnie w wyciskaniu i przysiadzie się postaram :-) A co do suplementacji to zależy czy tera zdam prawko. Jak tak to coś zakupie. Zastanawiałem się nad jakąś dobrą przedtreningówą (noxipro, 1 [...]

Adzik: Tyle że Twoje ostatnie siady były na lajcie, a moje ze sraką w gaciach %-)%-) Marian: Kiedyś dogonisz napewno, będę robił redukcje to mi spadnie wszędzie po 20kg %-) Matju: Spoko spoko, od dzisiaj przestaję }:-(

widzisz :) Mat mowi ze nie zaszkodzi to nie zaszkodzi, nie potrzebnie sie tak martwiles %-) najwyzej jak podleje to Mathew Ci rozpisze jakas dobra dietke na redukcje };-) Dobra dobra nie bądź taki hej do przodu %-)

Mat: Chciało by się więcej :-) Tibes: Na 1 stronie jest filmik z sierpnia, 155kg poszlo. Myślę że teraz było by ze 160-165. Przed nowym rokiem sprawdzę :-) Co do diety, to nie wiem ile mam kcal ani b/t/w. Po prostu jak kończyłem redukcje to dodawałem powoli kcal z różnych źródeł, i dalej dodaję. Nie używam żadnych sosów, czity też nigdy nie [...]

Musi starczyć ;-] Jak robiłem pierwszą w życiu redukcje to biegałem prawie godzinę bez niczego przed i jakoś strasznie mięśni nie popaliłem :-P BTW dokładnie sam nie znam, białka było 2,5g, tłuszczu minimum, tyle co z płatków owsianych, a z węglami ciągle schodziłem, więc dokładnie nie wiem.

Neoo: Pisz na [email protected] Cokta: No to zostaną mi tylko te laski, bo niestety NIE WYSTARTUJĘ W TYCH ZAWODACH. Erwi: Na początku robiłem, potem przestałem, bo zwyczajnie mi się nie chciało. Ale to był chyba błąd, na następnej masie będę kręcił cały czas. No to już oficjalnie - z powodów głównie finansowych nie wystartuję w Kłodzku. Redukcję [...]

[...] zarzucił przed, nawet jak nie BCAA to jakieś WPC. Ale w moim przypadku, 25 minit po treningu trwającym 50-60 min, raczej mięśni nie popali :-) Pamiętam moją pierwszą w życiu redukcję - też zero pojęcia o antykataboliźmie, diecie itp %-) Jadłem samo białko, zero węgli i prawie zero tłuszczu, razem pewnie nieco ponad 1000 kcal, aero z rana bez [...]

Tak cykl pierwszy na monohydracie np Mono Olimpu w mega capsach lub mono vitala w prochu to zielone cykl na kreatynie powinien trwac 4-8tygodni NIE DLUZEJ! redukcje zacznij na wiosne do tego jeszcze pozneij cos dobierzesz teraz zrob np ze 2 cykle na mono np: pierwszy 5-6 tgodni na mono vitala pozniej 6-8 tygodni przerwy i nastpeny na mono olimpa [...]

[...] ok? Ale może się myle? Pomiar tłuszczu na wadze w klubie, ale wiadomo że różnie z nim bywa W każdym bąź razie dzięki za pomoc W układaniu diet mam juz praktyke bo podobną redukcję zrobiłam w zeszłym roku i straciłam jakieś 6-7%(8kg) po czym przez rok racjonalnie się odzywiajac(no z małymi wyjatkami;-P) nie przytyłam ani kilo! Dlatego bardzo [...]

[...] orbitrek|-). Mam tu takie fajne programy: weight loss, interval, fat burn, hill climb, cross country:-). Są za słabe? Jeszcze można podwyższać stopień oporu. Rozpoczynając redukcję (nie na sfd) byłam również u fizjoterapeuty. Kupiłam zestaw ćwiczeń na brzuch, niestety rozchorowałam się i w części zapomniałam, co i jak robić. Może ktoś sprawdzi [...]

[...] typu zmian. I znowu boli mnie ucho, tym razem drugie. Obliques, ciągle pamiętam o Twoim zastrzeżeniu, iż tłuszczu ponad 100 g wcale nie musi mieć korzystnego wpływu na redukcję. Dlatego pilnuję limitu 111 g. To jednak często obniża białko i kaloryczność. Czy tak mam nadal postępować? Jeszcze nie udaje mi się tego pogodzić. Najczęście nie [...]

[...] biustem, chyba mi schudło udo i ramię. Wiem, że to nadrobię, ale dzisiaj czuję się wyraźnie chudsza :-). Kokosik, masz oczywiście rację. Obli mi kilka razy powtarzała, że redukcję trzeba prosto, a ja zawsze gdzieś na boki. Teraz będę powtarzać za Krewetką: Iza myśli, ja robię. Książki pochowane, będzie dobrze :-)) . POSIŁKI Do wtorku [...]

[...] musi być i obowiązkowo wymiana odzieży i bielizny. Nawet sobie nie wyobrażam siebie w takim stanie na siłowni.I zastanawiam się, dlaczego pomimo wysiłku, jaki wkładam w tę redukcję, idzie to tak strasznie opornie. Cieszą mnie sukcesy innych, ale też by się chciało…{{:-( 2.Przy podnoszeniu się z przysiadu lekko „pstryka” prawe kolano (słychać). [...]

WITAM MAM 16 LAT WAżE OKOłO 95-96KG i zastanawiałem się czy wybrać mase czy redukcje mam mały problem z tłuszczem ale stwierdziłem że najpierw masa a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem Ja tez tak zawsze dcecydowalem i poki co jestem zadowolony :) 6.15"1 śniadanie jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 [...]

po 1) jak na redukcję to trochę mało aero.Chyba, że chcesz zrzucić bardzo mało. po 2) jeśli ostatnio nie brałeś kreatyny (2 miechy) a redukcję zamierzasz ciągnąć załóżmy te 6-10tygodni to brałbym klasycznie, czyli 10g dziennie.

Widze ze nikt mi nie chce odpisać :/ no ale ja i tak już zdecydowałem. Od dziś zaczynam redukcje i to ostrą i planuje w 3 tygodnie schudnąć 5 kg. Po tym zaczne Grupe II Zdecydowałęm sie na redukcje ponieważ jak jeszcze bym przytył to by była zemnie chyba beczka ;p Pozdro.