redukcję

a jak dużo tłuszczu masz, jak sporo to możesz bez spalacza ciągnąć redukcje tylko dieta i aeroby, jak cie boli oko to zostaw spalacz i zobacz jak będziesz sie czuł bez niego

tak zmiany sa i w wyglądzie i w sile tylko strasznie słabo z bicem idzie napewno tez lepiej wyglada dodam ze przez ten rok robilem mase nie rzezbe teraz chce zrobic redukcje przed latem ale to mniejsza z tym

Rozumiem,że pytasz o redukcje,no więc jeśli węgli nie ma już zbyt dużo w diecie to trzeba umieć nimi umiejętnie gospodarować. Na pewno w śniadaniu,posiłku przed treningowym i jak po treningowym powinny znaleźć się węglowodany, reszta posiłków nie musi ich zawierać,jeśli faktycznie jest ich mało. W trakcie redukcji najlepiej opierać swoją dietę na [...]

Znów mi nikt nie pomoże? Ehh. Bardzo bym prosił bo chcialbym zacząć redukcje lecz najpierw chce wszystko dopracowac. Ale coz jak wciąż nie dostaje odp:) juz 2 założony przeze mnie temat w ciągu 2 dni i żadnej opinii i pomocy:(

Walić redukcję. Miałem takową w planie ale póki co schudłem z 94 na 96 %-)

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

dobrze fchooy........ .................bo jest co redukowac \-) A na powaznie - dobrze poszlo jak na taki okres czasu,ale tez Marian pamietaj: robisz mase - zeby nie wiem co - fat pojdzie! robisz redukcje - zeby nie wiem co - miecho poleci! a jak to sie rozlozy %-owo - zalezy od diety (glownie). Ale co sie rzuca w oczy (zawsze) u Ciebie na masie? [...]

wojtek6 dzięki dobrze fchooy........ .................bo jest co redukowac \-) No troche jest do redukowania, ale w sumie jak zawsze po masie%-) a biorac pod uwage ze w tym roku masa 1,5 miesiaca dłuzej trwała to jeszcze tragedii nie ma, a bf% podobny. A na tym tescie w sumie jadłem sporo jak chyba nigdy bo w DT lekko ponad 4000kalori, ale [...]

Osobiscie nie lubie az tak duzych skosów, 45 starczy :) wpadnij do mnie i zaproponuj cos ciekawego na redukcje

Nic na to sie nie da poradzic zuzylem jakies 300 mililitrow specjalej oliwy I nic nie dala a roztepy rosna wraz ze wzrostem obwodow :P e tam ja wlasnie robie redukcje I tak roztepy wyszly :P

Meta na start plus mix lub enan wystarczy. Mozesz dolozyc wino na koniec lub dac antka na koniec na 3 tyg i podbic potem tescia i dolozyc np masteron z oxa, ale niekoniecznie. Ja bym zrobil tak: 1-5 meta 1-14 enan 9-11 antek 8(9)-14 masteron opcjonalnie oxa jeszcze do mastera. Jak sie uparles z antkiem to lec, ale ja bym jeszcze antka odpuscil, [...]

[...] na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : obecnie kończę redukcję składników mam mniej więcej tyle: W200g, B180, T25 Przeciwskazania medyczne : raczej brak choć często mam kontuzję pleców robiąc szrugsy- naciąga mi się jakiś [...]

dla mnie absolutne minimum na cyklu to 2 g/kg, a jak chcesz redukcję/poprawę jakości to poniżej 3 bym nie dawał, węgle rano, przed i po treningu reszta kalorii z tłuszczu, do tego żadnych "tuczników" typu enana czy deki, ale delikatnie propek+ewentualnie wino, jakiś dobry spalacz i forma na plażę akurat;-)

Bialka DOBREGO-czyli roslinnego nie wliczasz na masie powinienes miec 2-2,5g/kg, na redukcji 3g/kg. Po dece z cypio na redukcje wzialbym na twoim miejscu prop z oxa i clenem przez 6-7 tyg. Bralem ta kombinacje i fajnie mnie pocielo:-)). Teraz na masie rob aero 2-3 x w tyg po silowym (przed aero dajesz bcaa, czekasz 5 min i wskakujesz na [...]

Ciężko Dawid powiedzieć. Jeżeli czuje się źle w tym co teraz masz - redukuj. Jeżeli masz na tyle wytrwałości jeszcze w sobie, to powalcz o te kilka kilogramów, przynajmniej do końca maja, i wtedy zrób redukcję.

Antos - właśnie tworzę dietę na redukcję, jakieś 1000 kcal :)) Mogę liczyć na pomoc w splicie? Gdyż nie mam pojęcia za bardzo jak się za to zabrać. Jakieś wskazówki... Chcę nadrobić, i to bardzo :-)) Czaroz - wiem, wiem. Damy radę :-)) Wstąpię dziś do Ciebie zobaczyć jak idą postępy. Lubię czytać podsumowania, bo wtedy zaj**iście widać kto się [...]

kocio, lekko ponad rok temu pisałem, że chcę się pozbyć delikatnej warstewki tłuszczu pod skórą (w okolicy brzucha) która mniej więcej właśnie od ponad roku mnie irytuje bo posłuchałem rad, aby mimo wszystko masować. Tym razem zdecydowałem się zrobić redukcję mimo wszystko - jednak z głową, bo utrata mięśni to ostatnie czego bym sobie życzył ;)

Kiedy widzę redukcje z koniem to wiem że nie mam co zaglądać żeby poprawiać bo wiem że to będzie g**** z wyższej półki.

kręć aeroby na cyklu a jakbyś widział że trochę podlewa zetnij węgle i powinieneś zrobić trochę dobrego mięcha a redukcję na razie sobie odpuść bo nie ma czego redukować

[...] Nie upieram się, chętnie przyjmę Twoją propozycję. Sugerowałam się tym, że odchudzam się już 8miesięcy z krótkimi regeneracjami i idzie to opornie. Inną kwestią jest to, że źle zaczęłam redukcję, bo pierwsze 4miesiące jadłam zbyt mało 1500-1800 z naciskiem na LC, dopiero od nowego roku jestem na pułapie w granicach 2000kcal z rotacjami ww.