Co do CN to się nie zrozumieliśmy. Jeszcze przez kwiecień zamierzam pociągnąć redukcję. Jestem przed pierwszym carb nite (będzie w niedziele) i zastanawiam się nad podejściem zdroworozsądkowym, czyli "liczonym" carb nitem (tłuszcze do 100g, węgle 650-700g, ~4000 kcal). Wiadomo, że najlepiej byłoby gdybym po prostu to sprawdził, ale czy takie btw [...]
Pomoze ktos? A i jeszcze jedno.... teraz bede robil redukcje a potem chcialbym jakis taki planik na zwiekszenie sily w wyciskaniu, MC i przysiadzie. Dalibysice linka do czegos na poczatek? Chcialbym sprobowac jaki bedzie efekt. Moze byc na poczatek np. z tad: http://www.sfd.pl/temat103324/ ? A i druga kwestia czy dieta przy treningu na sile [...]
Jakbym myslal o nabieraniu wagi to bym rozwazal bolda najbardziej i moze kicka z orala Do wycinki jest to master, tren , wino wszystko co sie wlasciwie stosuje normalnie. Chodz mi w zupelnosci na robienie masy np wystarczy sam test Na redukcje porzadna siegalbym wlasnie po cos w/w i clen etc.
Kolego Gregor7 nie powiesz mi że okres od maja do września gdy jest gorąco sprzyja budowaniu masie? Ja jestem zwolennikiem starej szkoły gdzie masę mięśniową się robi od września do kwietnia mniej więcej a cieplejszy okres wykorzystuje na redukcje jeśli jest konieczna,treningi na potrzymanie lub regeneracje bo jest to najefektywniejsze chociaż [...]
Kolego Gregor7 nie powiesz mi że okres od maja do września gdy jest gorąco sprzyja budowaniu masie? Ja jestem zwolennikiem starej szkoły gdzie masę mięśniową się robi od września do kwietnia mniej więcej a cieplejszy okres wykorzystuje na redukcje jeśli jest konieczna,treningi na potrzymanie lub regeneracje bo jest to najefektywniejsze chociaż [...]
Blasti jak chcesz rób masę latem a zimą redukcje i bądź oryginalny idąc pod górkę.. Latem gdy są upały,człowiek więcej się poci,więcej spala kalorii ma mniejszy apetyt a poza tym siłę i wytrzymałość przez to na treningu jak chcesz możesz głosić inne teorie.Nie twierdzę że latem się nie da zrobić masy,jest ciężej i jest to trudniejsze niż zimą i [...]
[...] jeśli jesteś zalany na masie raz na jakiś czas trzeba to przyciąć dla poprawy efektów nawiązując do mojej wcześniejszej wypowiedzi że zimą jest lepiej robić masę a w okresie przed letnim/letnim redukcję..Jeśli nie masz potrzeby robienia redukcji możesz robić masę i latem nikt nie mówiłem że to jest złe a tylko że cięższe do osiągnięcia niż zimą
unikatbody, drastyczne schodzenie z kalorii które masz zaowocuję spadkiem energii i utratą masy mięsniowej każde przejście na redukcję z etapu masy powinno odbywać się stopniowo..., ja zjechałbym z ttłuszczami do 0,5kcal na kg i za dwa tyg myślał co dalej bedzie to ubytek prawie 500kcal wiec powinieneś zauważyć zmiany
[...] szt./8x4 szt./8x5 szt./8x5 szt.+2,5/8x5 szt.+2,5 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x 4 szt. Triceps był już na tyle sfatygowany, że po trzeciej serii zdecydowałem się na redukcję ciężaru i pieczołowite, pedantyczne, a zarazem ostateczne zmiażdżenie tricepsa. Po siłówce 20 minut aero, które dało mi do myślenia w sprawie zakupu nowych, [...]
Całokształt powiadasz... łapiesz mięsień, przyrosty są za jakiś czas zrobisz redukcję i bedzie bf o jakim marzysz. Naprawdę solidna robota zarówno z Twojej strony, jak i Antka. Sog ode mnie wędruje :)
fakt widacc ze kiedys musiales cwiczyzc bo to po klacie widac :) gdybys nie cwiczyl wczesniej to po takiej redukcji bys byl plaski jak deska =] sog za włożoną pracę tez chcialbym miec tyle samozaparcia co takie osoby jak ty czy saib =] pozdro Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-07-08 00:15:59
Kolego czy mógłbyś przeczytać jeszcze raz post mój wyżej ? Może czytałeś go przed edytowaniem. Nie chodzi mi o nazwę, ale czy ta intensywność jest odpowiednia czy może za wysoka na redukcje
Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]
NO I STAŁO SIĘ ! od dzis zaczynam w koncu wyczekiwana mase, docelowo bedzie ona dluuga nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety Trening bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" [...]
Jeszcze pare rzeczy na koniec: 1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów. 2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą? 3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść [...]
Bez diety zbicie szybko zbędnego fatu mija się z celem, rozpisz dokładnie posiłki łącznie z porami jedzenia, większość mówi że powinno się jeść 3 godz przed snem ale najdłużej w organizmie trawią się białka (ponad 4 godz), wiec polecam jeść około 5h przed snem aby w czasie regeneracji organizm pobierał potrzebne składniku z tłuszczu ponieważ w [...]
[...] jadłospis, bo tak ciężko coś powiedzieć. Chodzi o zasadę, jak załapiesz o co w tym chodzi, to sama będziesz sobie później modyfikować. Aha - potem zgłosisz się do Obli po rozpiskę dobrego treningu na redukcję, bo twój jest kiepski i możesz się zniechęcić jak nie będzie spektakularnych efektów Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-05-18 11:20:43
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
