Ktoś mi kiedyś dobrze powiedział, że na redukcję trzeba się nastawić jak na maraton. Wolne tempo ale trochę potrwa dotarcie do mety. Efekt jednak będzie tego warty :-)
No, współczuję Ci. Kontuzja najgorsza. Plusy są takie, że bieganie na redukcję najlepsze jednak (jak ktoś lubi :-) ) a dwa, przysiady możesz trykać 5 razy w tygodniu. Jak miałem złamaną nogę to klatę trachałem codziennie i siła poszła przy okazji.
Rozumiem, że wracasz po przerwie ? Bieganie to bym na razie sobie darował ze względu na stawy. Jeśli wracasz po przerwie zrób FBW oparty o same złożone ćwiczenia, na redukcje przy diecie się sprawdza bo ten plan który ty podałeś się nie nadaje. Pzdro
[...] smakołyków które zastałem po przyjezdzie do domu mnie przerosła. jadłem pewnie ok 5 tys kcal + alko w święta, ale wszedłem na wagę i jest kilogram mniej niż kiedy zaczynałem redukcję więc nie ma tragedii. Dostępu do siłowni nie miałem przez ten okres ale 2 razy zrobiłem trening na swoim dawnym sprzęcie gdzie obciążenia mam tylko 50kg :( Z racji [...]
Cześć. Zacznij od zmiany treningu, bo ten na redukcję zupełnie się nie nadaje... w zasadzie do niczego się nie nadaje. Na redukcji ćwicz tak jak zwykle dobierając możliwie najbardziej złożone ćwiczenia. Masz tu link do artykułu dotyczącego treningu na redukcji http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jednak bez dopiętej diety nie licz [...]
[...] opisu strzelam ślepo, że jesteś endo, a ten typ ma mocny problem z tłuszczem. Wiem, bo sam do nich należę Pzdr Nie zauważyłem wcześniej, że masz 16 lat. Raczej odradzałbym redukcję, ew. zmianę nawyków żywieniowych i rozsądną dietę na 0 z dużą ilością ruchu, który po ankiecie sądząc masz. Pzdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-08 [...]
Już jesteś bardzo szczupła i jesteś raczej obiektem na masę, a nie na redukcję. Tutaj nikt nie przyłoży ręki do dalszej redukcji. Obli ma rację, faktycznie jesteś stosunkowo krzywa. Chcesz wiedzieć gdzie? Praktycznie wszędzie.
w każdym posiłku dodaj warzyw/owoców. 2 posiłek czyli serek wiejski to nie posiłek, dodaj jakiś orzechów, pistacji, migdałów... po trneingu wybrał bym opcje np. ziemniaków z piersią. A jak już bierzesz to w zasadzie nic nie warte carbo to razem z piesią. Plan na redukcje dobry, choć podejżewam że dieta ostatnio przez ciebie stosowana w rozkładzie [...]
ok sprobuje z bilansem na 0 jest jeszcze jeden motyw ktory moze komplikowac redukcje. mianowicie od dwoch lat biore leki psychotropowe, w tej chwili jest to ryspolit, zotral i neurol Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2008-04-18 21:54:38
Ale takie 80 minut cardio ciągnięte miesiącami wcale nie jest dobrym sposobem na redukcję - już lepiej gdyby to była jakaś forma interwałowa a nie jednostajne aeroby.
.Skowron. ->ja mam nadzieje ze juz wiecej nie urosne mi juz styka Damixxx -> wiez te foty gdzie jestem większy są po 6 miechach a teraz robie redukcje i troche mięska poleciało(z 43,5 na 31) Ziper69 ->thx nie wszedł Pozdro
Wielkie, wielkie dzięki, właśnie będę robił redukcje, więc bf zejdzie na pewno, tylko mnie to wk... jak widzę świniaków na plaży i goście mają dużo fatu, ale jest taki gładki, a u mnie raptem 8 cm w pasie więcej, i mam takie dziwne fale dunaju, że poezja. Odezwę się jak zrobię badania. Jeszcze raz dzięki. Zmieniony przez - de_never w dniu [...]
czemu ? redukować będziesz dietą i zajęciami aerobowymi. treningiem tłuszczu nie wypalisz. te 5tki pozwolą Ci utrzymać jak najwięcej czystego mięsnia, zminimalizować spadki. nie wiem czemu wszyscy się upieracie ze na redukcje/rzeźbe robi się po 20-30 powt
dzieki za komentarze. ja i tak bede robil jeszcze mase bo jeszcze jestem za maly. nie ma z czego redukowac :) moj trening to FBW. pozatym nie bardzo na razie chce mi sie trzymac sztywny rezim dietetyczny (lubie jesc fastfoody - chinczyki, kfc, mcdonald, takze kielbase itp oczywiscie w kazym posilku dostarczam miecho). mysle, ze zaczne redukcje po [...]
mozesz wyjasnic mi to lub dac linki do artykulow na ten temat? czy trzeba miec maly bf zeby miesnie rosly? duzy to uniemozliwia? czy nie beda one po prostu widoczne pod tluszczem? jaki wiec ma byc zeby rosly? nie znam sie na tym, ale np nie widzialem, zeby strongmeni robili redukcje czy cos a i tak sa mega duzi... czy oni nie musza bo maja [...]
nie no. sterydow nie ruszalem. dobra panowie przekonaliscie mnie. bede masowal do 1 maja (lub 1 kwietnia)- musze wykonac zalozone rekordy silowe, a potem rozpoczynam pierwsza w zyciu redukcje. obym tego nie zalowal :) mam tylko pytania; 1. ile czasu moze sie z nia zejsc? 2. do jakiego zejsc % BFa? 3. moge robic co roku 3 miesiace redukcji i 9 [...]
Zle podchodzisz do tematu Zredukuj bo przy takim bf ciężko się mięsień buduje. Taka masa nic nie daje poza kilogramami ,zrób redukcję i buduj na sucho zobaczysz różnice .
KONKURS - KRATA NA LATO 2016 - FANSLASKA
