bcaa to raczej na redukcje sie nadaje jako antykatabolik . gainer to podbiecie kalorii w diecie. jesli bedziesz cwiczyl z progresem to napewno sila skoczy
1.jedz na mase, zacznij redukcje na wiosne, bo w sumie po ci ladna rzezba zima, lepiej teraz masuj ile wlezie, potem sie wytniesz i lans na plazy Poza tym z 70 naprawde nie ma co zbytnio redukowac. 2. bialko do uzupelnienia diety, ew gainer jak nie masz czasem jak zjesc posilku, do tego witaminki, tran, za pare miesiecy kreatyna
raszek01 wlasnie - tu wchodza indywidualna predyspozycje uwierz mi - endo zawsze bedzie reagowal inaczej na wegle niz ekto tak samo endo endo nie rowny! tak samo mlody endo z odrobine starszym endo,czy z endo w kwiecie wieku - gdzie dorzucic spowolniony metabolizm,obnizenie poziomu wszytskich waznijeszych hormonow (i inne aspekty zycia) jest [...]
[...] po to by dowiedzieć się co zmienić, by masa ruszyła. Nadal chcę, a na pewno przez najbliższe 4 tygodnie. Tylko, że dostałem porady jako bym miał już ścinać kcal. Wcześniej redukcję planowałem w okolicach lutego, marca. Jednak skoro teraz masa słabo rośnie, to może redukcja będzie dobrym bodźcem i później uda się złapać więcej czystej masy. Jak [...]
zebym nie zapomnial - piszesz sie na wspolna redukcje? znajdziemy jeszcze kilka kolejnych osob i sie zrobi Vol.3? Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-05 20:04:27
kreatyna na redukcję raczej nie bardzo... próbowałem kiedyś ze spalaczami - też nic... diete trzymam ponad miesiąc na wadze niby efekty są... ale wizualnych zero... jedyne co chyba pale to własnie mase mięsniową .
nie sadze bys ją miał mają 15 lat, a kreatyna na redukcje jest akurat wmiare dobry antykatabolik by nie palic miecha.. ale skoro spalacze nic nie daja to clen tez by nic nie dal, popraw diete i trening
No w kwietniu mi idealnie pasuje, wiec mozesz mnie zapisac, bo zaczynam wchodzic na redukcje w marcu a rozkrecac ja bede jakies 4 tygodnie, pierwszy tydzien oczyszczanie diety, 2-3-4 regularne dodawanie areobow i potem juz tyle ciecie wegli i spalacze czyli wychodzi na kwiecien :D
Lipton :"Moje treningi ukierunkowane są pod siłę, a nie kulturystykę, nie ćwiczę dla pokazu mięśni, nie jara mnie to. Siła i tylko siła" A redukcje robisz? czy może nie bardzo sie orientujesz co znaczy robić "siłe" hehe I używanie hantelek przy robieniu "siły" też raczej bezcelowe..Sporo niejasności w Twojej osobie [...]
Aha spoko, kiedyś coś czytałem o doborze ciężary np 50% Maksymalnego cieżaru to np 15 reps itd, ale widocznie to się nie przyjęło. Dzięki wszystkim ;] Aha, jeszcze jedno, na redukcje jaka ilość powtórzeń lepsza 12-10-8 czy 14-12-10 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:30:28 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:36:56
Waga ; 66 Wzrost 171 Wiek ; 17 Nie chodzi o szybką redukcję, tylko rozłożoną w czasie, chcę zgubić te 3-4 kg tłuszczu żeby jakoś wyglądać. Czyli bez nabiału w posiłku przed i potreningowym? Mogę zastąpić makręlę, np, mięsem z kurczaka tak aby nadrobiło powiedzmy te 20 g białka? Mam białkową odżywkę, ale nie polegam na niej zbyt bardzo, tylko w [...]
2h machania to gruba przesada a trening "na rzebe" nie istnieje Na tym samym treningu mozna robic mase jak i redukcje, reszta lezy w kaloriach. 800powtorzen nic nie wnosi prócz poprawy wydolności. na poczatku. (słowem dostosowałaś swoje ciało do wykonania 800 powtorzen) to jak z aerobami, laski chodza, machają po 2-3h i wyglądają tak [...]
Sorki nie doczytałem że masz staż 1,5 roku. Ale według mnie możesz ćwiczyć FBW 3 dni a następnie jak nabierzesz masy to możesz zacząć rzeźbić to. Patrząc na twój profil sądze że masy jeszcze mało więc masuj a na rzeźbe przyjdzie czas. Jeśli będziesz stosował się w miare do diety ( nie mówie tutaj żeby ściśle przestrzegac bo o to ciężko ) to [...]
carbo zeby uzupelnic wegle bo nie daje rady tyle jesc... a tluszcze dodaje tez do kazdego posilku... zapomnialem pewnie dopisac a nie chce zaduzo kalori na + bo latwo bardzo sie zalewam fatem... i tak powinienem jeszcze redukcje pociagnac... ale juz za dlugo ja robilem i przyszedl czas troche miesni zlapac zpowrotem
redukcje już skończyłem 3 tygodnie temu i unormowałem sobie wagę. Dietę mam, areo już nie potrzebuję chociaż czasem ćwiczę kickboxing z rozciąganiem pomiędzy dniami treningowymi.
Tylko że ja chcę robić teraz redukcję i szukam planu który najlepiej pomoże mi spalać tłuszcz. Ostatnio czytałem że trening na siłce może być równie efektywny w spalaniu tłuszczu jak aeroby, a nawet lepszy, bo podkręca metabolizm. nie wiem jak z 5x5 bo tam ten ciężar się dobiera zależnie od partii a moje najmniejsze krążki maja po 2.5kg czyli [...]
Ciekawi mnie opcja, że nie biegasz, ale za to grasz w koszykówke-> to na PS? Jezeli chodzi o to bieganie, to tak jak wcześniej, pomalutku dojdziesz do wprawy. Zacznij od marszobiegów, jeżeli naprawde jest Ci tak ciężko, to postaraj się to zrobić w ten sposób, że rozpoczynasz od marszu i staraj się co minute, zrobić 2min wolnego biegu (truchtu), [...]
zestaw na redukcję :) pełne - Łowickie, Xenadrine, Thermo Stim, Żeń-szeń, Jack3d Syngex końcówka, bcaa zaczęte, kofeina też jedynie Jack3d z tego zestawu będzie czekał na kolejny cykl ;p a Xenadrine wyhaczyłem w bardzo fajnej cenie, zobaczymy jak działa :)