redukcję

Co do tego porycia bani - trzeba wiedzieć czego się od siebie samego wymaga/ jaki ma się cel/ możliwości. Ja po roku 'zabawy' ze swoim ciałem i tym 'sportem' zluzowałam gacie. Redukcję robię dla siebie żeby dobrze czuć się we własnej skórze na co dzień. Uświadomiłam sobie, że zawodnika ze mnie nie będzie także najbliższe kilka lat po prostu walczę [...]

[...] tak powiem z grubej rury ? Nie zaleje mnie na nowo, nie uświadcze efektu jojo przez ten okres ? Trochę się tego boje nie powiem, bo szkoda tej pracy i wysiłku włożonego w tą redukcję. I jak już bym wszedł na bilans zerowy to redukcje zaczynać od nowa ? Mam na myśli stopniowe ucinanie kalorii, czy wjechać na ten bilans na jakim byłem ostatnio ? Z [...]

Proszę was o ocenę mojej diety i zaproponowanie mi czegoś w razie czego . Jakbyco to na podwieczorek mam koktajl białkowo węglowodanowy po treningu :) /SFD/Images/2015/4/9/5fe222e20f344d64be5e98b8d7e69b25.jpg Zmieniony przez - Marcin961018 w dniu 2015-04-09 15:43:13

[...] dobrze rozbudować plecy,i ogólnie całe ciało.Uczęszczanie na siłownie na razie nie wchodzi w grę,mało czasu,finanse itd. I chciałbym Was zapytać czy dietę układać pod redukcję czy masę? Ważę +-74kg przy wzroście około 173cm.Jestem aktywnie sportowo,zawsze jakiś rower,piłka nożna,itd. W skrócie! 1.Sztanga łamana czy prosta? /Jeżeli łamana [...]

[...] Samo nie przyszło - żarłem jak do tej pory tylko, że przestałem pracować(ciężka praca fizyczna), doszedł alkohol z nudów i stąd mój nagły przyrost wagi. Od maja chcę zacząć redukcję. Będę miał clena za darmo - kolega spłaci mi stary dług. Dodam, iż nie mam prawidłowej diety, bo po prostu mnie na nią nie stać. Utrzymuję się z tego co mi da zus [...]

Prosze o ocenę planu na redukcje :) Dieta 2200 kcal 3 gram białka na kg masy ciała, tłuszcz 1 gram na kg masy ciała, reszta to węgle. Redukcja wyglądała by trak 1 dzień - black bombs 10 gram 2 dzień Man scroch 2x3 tab i tak w kółko do tego przez 50 dni poelci 50 mcg t3, jako antykatabolik leci testosteron, aeroby 3 razy w tyg czy to dobre [...]

Ma ale ciężar nie ma większego wpływu na redukcje czy hipertrofie ma być odpowiedni i tyle czy to 150 kg czy 100 kg w ogóle nie ma znaczenia :D tak :P

"przy deficycie nie ma tyle energii, zeby tyrac same duze ciezary " ale co to ma do rzeczy :D ? jeżeli chodzi o redukcje i poza tym siła jest wyznacznikiem CUN nie mięśni, u mnie np. siła nie spada właśnie przez stosowanie niskich powtórzeń Munga dont noł, możliwe :P choć ja nie jestem zwolennikiem stosowania gotowych planów, chyba że [...]

Cześć, bardzo proszę o zweryfikowanie mojej diety. mam 27 lat i 175 cm wzrostu waga 72 kg z czego 10-12 kg to tłuszcz chciałbym zrobić redukcję. Wyliczeniem zapotrzebowanie oraz ułożyłem dietę wszystko jak poniżej w załącznikach. Proszę o korektę i ewentualne wskazówki. stosuje się do tej diety już 1,5 miesiąca przy treningu 3x w tygodniu lecz [...]

Wiek 17 Waga 70 Wzrost 172 Cześć! Skończyłem redukcję jakieś 2 tygodnie temu i postanowiłem przeskoczyć na reverse. Aktualnie mam 1800 kcal i dodaję 100 kcal na tydzień. Szacuję, że dopiero za jakieś półtora miesiąca wejdę na zerowy bilans kaloryczny i właśnie chciałbym to przyspieszyć. Dobrą opcją byłoby dodawanie po 200 kcal na tydzień ? [...]

Witam załączam dietę do oceny (dieta na redukcje). Jest dość uboga ze względu na ograniczenia finansowe. Odjąłem węgle na korzyść białka. Niestety ryż mi nie smakuje dlatego wybrałem makaron. Oczywiście dieta uzupełniona jest treningiem na siłowni + od przyszłego tyg dochodzą aeroby po każdym treningu. Dodałem odżywkę białkową gdyż wyjdzie mi to [...]

detektyw95 A do czego jest Ci potrzeba kreatyna? Chcesz przybrać na masie czy redukcje zrobić bo nie określiłeś się. Zmieniony przez - Reixen w dniu 2015-04-08 23:01:15

Witam, jakie suple doradzicie na redukcje? Myślałem o białku, coś pobudzającego przed treningiem, witaminy, spalacz. Co o czymś takim sądzicie?

Witam serdecznie, na nowy rok zafundowałem sobie redukcje. W trzy miesiące schudłem 15kg/ 12 cm w pasie przy czym tkanka mięśniowa bardzo na tym nie ucierpiała ( w sumie nie miało co ucierpieć) :). Problem jednak leży w tułowiu, który wciąż jest bardzo otłuszczony, być może to geny? Znajomy mający zbliżone wymiary do moich wygląda o niebo [...]

Witam. Właśnie zaczynam swoją pierwszą redukcję. Jak narazie mam w planach ćwiczyć 4x w tygodniu trening siłowy + interwały po nim ok.20min. 1.Okno żywieniowe mam od godziny 12 do 20, trening czasami przeprowadzam na czczo od godz 9 który trwa do ok. 10:30. Po wszystkim mogę wypić białko, bcaa, zjeść banana? Myślałem, aby przed treningiem [...]

Dlatego bym jednka intensywniejszybten trening jakis wybrala, ten co chcesz to do budowy mial sluzyc, szybki ciezki, generalnie jak poczekasz domprzyszlego tygodnia to jakies bardziej intensywne beda mialy laski bo wlasnie takie lekkoe redukcje planuja

[...] z treningów klaty, by temat miał sens. Wczorajsze 142.5kg nie zostało nagrane- ale to znaczy, ze go nie bylo a ja mialbym zmyślać? Bądźmy poważni. Jeśli chodzi za to o redukcję, to nie wiem ile siedzicie w tym sporcie ale powinniście wiedzieć, że od wyczyszczenia diety nie spada siła i nie pojawia się stagnacja. Nie oceniajcie również po [...]

i tyle w temacie;-p kończ redukcję, bo już się ładnie wyleszczyłeś :-D e tam, aż prążki na pośladach będzie widać ^^ };-)

mimo ze jest bardzo chudo , należy brac się za redukcje bo ten brzuch i boczki sam nie zejdzie i dopiero gdy sprawa z tym będzie zamknieta nabieranie masy mięśniowej , choć jeśli nic nie robiles a na to wygląda jest szansa na rekomp

i tyle w temacie;-p kończ redukcję, bo już się ładnie wyleszczyłeś :-D