Tzn robilem dwa razy ciezszy plan przez ostatnie 6 miesiecy i spokojnie moge powiedziec ze masa/sila podskoczyla mi bardzo wysoko w porownaniu do poczatku (dla porownania wycisk 80kg 6 miesiecy temu a teraz 130kg) i teraz chcialem zmniejszyc troche obciazenie miesni zeby poswiecic sie na redukcje tkanki tluszczowej, jednoczenie niechcialbym aby [...]
"(dla porownania wycisk 80kg 6 miesiecy temu a teraz 130kg)" takie cos to wiesz komu mozesz wciskac? kolega na podworku. nie wiem czy na dopingu bys zrobil taki wynik chociaz chemia czyni cuda...no ale w sumie nie interesuje mnie to. Ja tez kiedys robilem 16 serii na klate i szla sila a teraz robie 10 serii i idzie znacznie lepiej wiec [...]
bo obecnie robie redukcje, ten storm i shock to na wrzesień zostawiam. ale mam pytanie: te glutamine co mam to lepiej uzyc teraz z dyma burn xtreme czy lepiej zostawic ja jak bede robił mase??
gulll - jak jest z tą rozgrzewką? Przed treningiem aerobowa rozgrzewka 10 min + wymachy rąk itp., przed każdą serią właściwą 1 - 2 serie rozgrzewkowe. jest o tym art na forum. - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na [...]
Na poczatek mowie ze redukcje chce zrobic wez wzgledu jak bede wygladal po niej , ale dzieki za rady. Eltoro_KrK do 2 sniadania dodaje makaron weic dojdzie kcal mowisz o aero po treningu no sa po 20 min tak jak radzil solaris i przed tymi aero białko a co do Soboty i Niedzieli to moze wygladac to tak ze WPC i na rower ?
Mam problem z serwisem i mi cos zamula mniejsza z tym " Witam. Przyszła pora na redukcje i staracenie zbednego fatu z brzucha Chciałbym zaząc nowy trenning (rzezba) 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie [...]
bezsens mierzy się obwód ramienia w jaki sposób niby zmierzysz samego trica i bica? ręka ugięta i napięta jeżeli masz 103 w pasie to nie zastanawiaj się przez te 9 tyg nie wiadomo nad czym tylko zaczynaj redukcję!!
Co Ty przez ten caly rok robiles? Przy 177 cm wzrostu, 67 kg to nie jest duzo, zeby robic redukcje.. Wez sie za mase, z ieta do dzialu Odzywianie.. A teraz albo zacznij trening dla poczatkujacych Mawashiego, albo dla sredniozaawansowanych tego samego autora ( znajdziesz w podwieszonych )
Tak z ciekawości - kto Tobie to układał? :) Bo to na pewno nie jest całość - brakuje choćby treningu nóg, a to największa partia mięśniowa, a więc i najwięcej korzyści daje w redukcji. Cały plan na redukcje obejmuje dietę + ćwiczenia + suplementacje.
[...] ilosci jedzenia czy przy duzej nadwadze po prostu tak jesc jak do tej pory? Musisz. To, że Ty nie czujesz głodu nie oznacza, że organizm ma odpowiednią ilość kcal do funkcjonowania. Sięgasz koło 140kg i chcesz spożywać koło 1500 kcal. ja mając kiedyś 105kg redukcję zacząłem jedząc prawie dwa razy tyle. Popraw więc i dopiero daj do sprawdzenia
a ja się przywitam cześć Doroto - robiłaś kiedyś eksperyment i sprawdzałaś jak sama tabata wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej? na zasadzie, ze jedyną aktywnością fiz. oprócz siłowni byłaby tabata (wyłączamy wszelkie aero/hiit'y). Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-03 18:23:16
myslalem ze niemusze tego pisać. Zadalem pytanie o spalacz ;p Wiedze o diecie i treningu posiadam :) A jak wypada jetfuel? bo widze ze tight extreme to jakis taki dziwny jest =]. Ogolnie zaczynalem redukcje od 112, wiec 21 kg poszło, teraz chce jakis fatburner wrzucic na dalsze rozkrecenia spalania fetu, ale taki zeby nie było jakichs sajdów [...]
rozumiem,ze robiles redukcję- i jak piszesz- troche polecialy obwody a także sila? pewnie zbyt radykalnie obciąles kalorie, może także blędy w treningu itp... warto byłoby dostosowac teraz dietę tak aby nie hamowac przyrotow ale jednocześnie aby nie psuć tego co zdzialales spalając tluszcz co do planu Krzycha- to nie pamietam go w [...]
[...] na odblok? (mam dostęp do Clomidu) i jakie dawkowanie/czas? 5. Jakieś dodatkowe porady co do ochrony stawów? Będę naprawdę wdzięczny za te odpowiedzi. Proszę wybaczyć pierwszego posta, ale naprawdę się źle zrozumieliśmy. Podałem redukcję tkanki tłuszczowej jako cel. Jest to jednak cel całego treningu, a nie cyklu z saa. Saa - rzeźba. Pozdrawiam
Co do mojej wypowidzi. CIężki trening siłowy ochrania miesnie i spala dużo kalorii czyli pomaga w redukcji. Więc na redukcji musi być coś co nam chroni mase. A w twoim pranie nie widze żadnych ćwiczeń ani nic z przedziałami powtórzeń 4-6 czy 6-8... A metoda przez ciebie opisana to dropset i na redukcje jest ona za ciężka. Na diecie redukcyjnej, [...]
mam pytanko które pewnie często sie pojawia. 180cm 17 lat 73-4kg. tłuszczyk mały; p. Najpierw mam masować "żeby rzeźbić trzeba mieć w czym" a potem bawić się w redukcję? Zależy mi na normalnej zgrabnej silnej sylwetce. I pytanie do mięśni brzucha. dotkne brzucha jest miękko ;D ale jak napnę to widze sześciopak nie wiem czy mam już [...]
maly brzuszek... zapewne, jednakże nie ma się raczej co silić na redukcje a poprostu probować budować masę z bilansem kalorycznym bliskim zera. przy tym; jak i zastosowaniu- niektorych chocby- metod można oczekiwac już pewnego postępu.
Redukcja podejscie 2
