Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20) Płatki owsiane na wodzie [...]
Witam mam pytanie, jak uważacie czy na wakacje warto redukowac? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 185 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 74 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW [...]
[...] wynosi 24,6% według kalkulatora znalezionego w internecie, jednak waga pokazuje 21,3%, dlatego nie wiem ile tak naprawdę. Moje PPM to 1384 kcal, CPM 1937 kcal, BMI 20.67. Na redukcję planuję przeznaczyć ok 6 tygodni, chcę zrzucić 3-5 kg. Chcę zacząć od 1600 kcal, ograniczając przy tym słodycze i słone przekąski,a także przechodząć na wodę i [...]
Z gory przepraszam za brak polskich znakow :) Prosze o pomoc i ocene diety, ktora sobie sama ulozylam...od razu zaznaczam, ze nie jestem ekspertem :) obecnie waze 57.5 kg przy wzroscie 164 cm, moim celem jest 53 kg. Cwicze silowo 4-5x w tygodniu. Dodam, ze mam bardzo duzy apetyt, szczegolnie ciagnie mnie do slodkiego (stad w mojej diecie owoce ale [...]
Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]
Witam Jeżeli zakładam temat w złym miejscu z góry przepraszam,jestem nowy na forum. Skończyłem efektywne masowanie.Ćwiczę około 1.5roku,teraz chcę przejść na redukcję z powodu zbliżających się wakacji8-) Prosiłbym o rady a pro po mojej diety,którą ułożyłem samodzielnie z góry dzięki za każdą ewentualną poprawkę :) Rano: 1Kromke chleba [...]
o to moja dieta na reduckje,jeszcze cosik o mnie 170cm, 80kg, wracam do cwiczen po 9 miechach przerwy przez wojo, a wczesniej cwiczyłem około 2 lat, aha do tego zamierzam jutro kupic thermo speed i CLA 1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 jaja kurze całe 120g 13/10/1 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 tuńczyk [...]
Cześć. Przeszłam swoją pierwszą redukcję. Udało mi się osiągnąć swój cel- zrzucenie 5kg i jestem usatysfakcjonowana. Podczas mojej redukcji przyjmowałam dziennie ok. 1450kcal. Mam 21 lat, obecnie ważę 59kg przy wzroście 175cm. Przy zdrowym odżywianiu i treningach fitness 3-4 razy w tygodniu oczywiście chcę pozostać. Jako że jestem świeżaczkiem w [...]
Witam, prosil bym byscie mi doradzili jak przejsc z diety masowej na redukcje. Obecnie jestem sporo zalany fatem i chcial bym za 2tygodnie zaczac redukowac. Wklejam tu swoja obecna diete i prosil bym o komentarze. Pomiedzy posilkami z ryzem jest trening a po nim wypijam mega porcje gainera. Wiek :30 Waga : 96 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom [...]
Witam! Jest to moja pierwsza dieta którą zamierzam stosować. Czytałem dziś bardzo dużo na temat żywienia i ułożyłem coś takiego, proszę o ocenę. Coś o mnie: mężczyzna, 90kg, 21 lat, 185cm wzrostu. Do tej pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne [...]
Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Cel: Redukcja Trening: 4x siłownia po każdej 10-40m aero. 2x interwał (każdy inny) 3+ Aero tak żeby w tygodniu razem z tymi po siłowni wyszło 3,5h około Suplementacja: Venom,Scorch,CM3,zma,omega3,bcaa,chrom Dieta: 6:30 venom + scorch + cm3 7:00 jajecznica 300g + 30 gram orzechów laskowych + pomidor 10:30 50g płatków [...]
Witam. Mam pewien problem i chciałbym się go szybko pozbyć. Mineła już zima, a w jej czasie dość dużo mi przybyło. Mam 19 lat, 184cm wzrostu i waze 105kg. Zakupiłem już pas neoprenowy i spalacz (thermo speed). Chciałbym szybko zrzucić brzuch i oponke która mi urosła. Trenuję MMA, ale tylko 2x w tygodniu. Proszę o poradę dotyczącą treningu na [...]
Od jakiegoś czasu redukuje swoją mase jednak zabrałem się troszke nie od tej strony co powinienem ale mniejsza z tym. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek w te dni co nie trenuje staram się biegać. Dodatkowo stosuje tse. Diete mam ułożoną jednak mam nieco za dużo weglowodanów a za mało białka i dlatego musze dokupić [...]
Jestem w trakcie redukowania i doszedłem do wniosku,że na chwilę obecną FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Oto plan: Pon: A Śr: B Pt: A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi skos 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Dzień dobry. Szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na redukcje. Z siłownia do czynienia mam ponad miesiąc (trzy razy w tygodniu) i do tej pory robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby „rozgrzać mięśnie”. Wyciskałem sztangę na płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 [...]
Witam. Proszę o ocene mojego nowego planu na redukcję, postanowiłem dorzucić aeroby i interwały, może to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... Wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - [...]
