redukcję

***ac redukcje wazne ze jest masa niewazne jaka

[...] podobnie inne style walki. Różne odźywki różne rzeczy robią, więc najpierw określ swój cel: Siła- kreatyna, NO-booster; Masa- Gainer/Bulk Rzeźba i/lub odchudzanie- fat burner+antykatabolik (np. l-glutamina, BCAA) Ogólnie radziłbym zrobić jak większość kulturystów- najpierw masę, potem redukcję. Jak osiągniesz odp. wagę to ćwiczysz na siłę.

SPAGHETTI i na deser lody czekoladowo-miętowe albo szarlotkę z bitą śmietaną i lodami Na redukcję jak znalazł

Obwód bicepsa 48cm To już wszystkie zdjęcia... Czekam na Wasze sugestie co do diety i planu na redukcję ;)

tzn tak na masę idę styczeń-luty-marzec, na redukcje planuję cały kwiecień, potem tydzień co najmniej regeneracji i znów na mase + kreatyna. Co myslicie o tym planie?

Staz leci roczek niedługo, w profilu tak mam bo pisałem o redukcje dla kolegi. Czyli Cp lepszy będzie, wielkie dzieki, sogi dla was Muszą być Zdrowia i wytrwałości.

Witam, Panie Jacku powoli zbliża się przymiarka do zmiany planu i chciałbym tym razem popracować nad masą jakościową/kształotwaniem definicji. Do tej pory nie miałem takich założeń treningowych i nie mam zbyt dużo wiedzy na ten temat. Przytyłem + 8kg i teraźniejsza waga to 70kg(a start był 58kg. I tu pytanko - przy pracy nad kształowaniem [...]

Jeszcze jedno zdjecie z przedwczoraj. No klata niestety nie jest chyba moja najlepsza strona. Nie wiem jak ja mam ruszyc, cwicze ja 2 razy w tygodniu lawka plaska, lamana i rozpietki na koniec no i nie wiem czemu jest jak jest, no nic nie poddaje sie i bede cwiczyl dalej, moze jak zrobie redukcje bedzie lepiej.

Panie Jacku a co pan mysli o HST na redukcje jeszcze nigdy nie robiłem tego treningu i chciałem spróbowac ?

17.01 Sobota >>Dzień czternasty<< - low carbo Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków owsianych 2.100g kuraka + 30g chleba razowego + warzywa + orzechy 3.150g makreli + warzywa 4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + oliwa 6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego >>Dzień pietnasty<< - high [...]

Dawno tutaj wpisu nie było...... Już troche time mineło od swiąt pora brać się za siebie zaczynamy od jutra za redukcję. Jutro klata/tric + aeroby 45 min. Oczywiście dieta ograniczamy ww uzupełniając je białkiem

[...] co postaram się obejść bez takowych . Ostatnio zdarza mi się pić soki warzywne - przecierowe... Wiem ,że trochę soli tam jest ale chyba aż tak bardzo nie wpłynie na moją redukcję? Trening : Jako że siłka dzisiaj zamknięta wybrałam się w plener. To nie był mój dzień. Chyba po tym wczorajszym bieganiu wypaliłam glikogen bo biegało mi się jakoś [...]

To wygląda jak trening objętościowy (taki to na redukcje bardziej). Dlaczego aż tyle serii na klatkę (14) i na biceps (10) ? chcesz je wyrzeźbić lepiej ? ciekawy jest ten sposób 10 10 10 w powtórzeniach. Wygląda jak : "nie chce żeby mi siła poszła". Co to jest za trening wg Ciebie ? Jakie założenie miałeś tworząc go? Proszę o więcej [...]

a dasz linka z planem na redukcje? bo chce po cyklu zacząć, bo denerwuje mnie tłuszcz na brzucha? podrzuć jakiegoś linka jak mozesz ;] aP.S. a jego dieta? (wiem ze to nie odpowiedni dział)

[...] bardzo. Na necie też nie mogą się połapać między róznicą - definicja a rzeźba Ilość makroskl. B=2.2g W=7g T=0,5/kmc Aerobów jeszcze nie robiłem nigdy. Podeobnie nie kształtowałem definicji ani nie miałem planu na redukcję (nie jest mi on zbytnio potrzebny bo mam niski poziom tłuszczu - ciut na brzuchu ale spokojnie da rade aerobami to załatwić)

marzec : zmień dietę i dodaj aeroby w dni nietreningowe w godzinach treningu przez ten miesiąc patrz jak pali się tłuszcz jak słabo to w kwietniu co tydzień obcinaj po -100 Kcal maj : tutaj już suplementy kreatyna : 10g ed / byle nie mono BCAA : według badań już 13g podawane na dobę zmniejsza katabolizm spalacze tłuszczu prez 8 tyg w maju i [...]

ok,to pocwicze caly marzec na utrzymanie masy,redukcje zrobie kwiecien-maj,w maju wrzuce hp i cp(bedzie akurat dwa miechy przerwy),brac wtedy normalnie 10g w DT i 5 w DNT?? dorzuce jeszcze ten novedex,w tamtym roku jak obcialem duzo wegli to mialem widoczny spadek libido itp jak go brac,od poczatku,czy dorzucic pozniej??i jakie porcje??

dzieki za podpowiedzi w sumie balem sie bardziej uciac kcal zeby jojo nie bylo pozniej ale planuje dluga redukcje jakies 3-6miesiecy najpierw ostro a pozniej utrzymywac lekki deficyt wiec moge uciac wiecej na poczatek co do aerobow narazie tylko rowerek stacjonarny 2x po 30min piec razy w tyg ale z czasem bede troche zwiekszal mam jeszcze jedno [...]

ja mialem tak samo jak bogactwem za pierwszym razem robilem 50kgx10 a po dwoch tygodniach 82,5kgx5powt. teraz robie redukcje i nie wiem jaki jest moj maks ale napewno spadl o kilka kilo ;/

pewnie z dieta masz cos nie tak. pozatym utycie i rzezba w jednym czasie jest nie mozliwe. raczej chodzi ci o sucha mase i redukcje