redukcja

[...] i 3 dniowej sesji treningowej w tygodniu. Masa chodź ulana była konkretna, jak i siła. Waga ostateczna na koniec masy 93 kg wzrost 169. W połowie kwietnia zaczeła się redukcja, zupełnie inna niż w zeszłym roku, pierwsze półtora miesiąca nie liczyłem nic po za kaloriami i białeczkiem, 4 razy w tygodniu mcdonald innych dobroci też sobie nie [...]

Tutaj nie stawiaj na rekompozycje a tylko inwylacznie redukcja . Wylicz ponownie zapotrzebowanie i od tego odejmij jakieś 300 kcal .

39 lat 10 miesięcy na siłowni. Namieszane bo trochę przerobiłem plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a [...]

Do odważnych świat należy, będę pierwsza :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] DŁUGO) - jakieś cały czas tak :) Obecnie zbilansowana, ale z przewagą węglowodanów. Wcześniej, na przestrzeni tych 4,5 lat treningowych wchodziłam na 1800-2000, poźniej redukcja pod zawody i ekstramalne pewnie jakieś 900 kcal :)) Później wychodzenie z Tadeuszem Sowińskim do nawet 2800 kcal. Polubiłam się z węglami i jem je na poziomie [...]

Widziałem badania, według których w kwestiach zdrowotnych gospodarka hormonalna może być znacznie zaburzona przy zejściu z tłuszczami poniżej 0,5g / kg m.c. więc teoretycznie przy 0,62g / kg m.c. jestem poniżej optimum ale dalej w normie a redukcja nie będzie trwała wiecznie. Oczywiście staram się dbać o proporcje o3 i o6.

[...] jedną uwagę do kaka21 i DomiNz - w Waszych celach niestety nie ma wskazania na zakładaną w tym programie "poprawę słabszej partii mięśniowej". Poprawa słabego punktu to nie redukcja i poprawa taka nie może zakładać poprawy całego ciała. Poprawić coś to znaczy sprawić, że będzie lepsze niż teraz - w przypadku mięśni lepszy to a) silniejszy, b) [...]

[...] w drodze do celu. Poza tym pozwoli mi to dokładnie określić moje zapotrzebowanie zerowe po wyjściu z redukcji. PS. Dzisiaj waga pokazała 83,9kg - więc w zasadzie między pierwszym w trzecim zdjęciem waga jest już prawie równa - raptem 0,5kg różnicy. Jeżeli to redukcja a nie rekompozycja to dlaczego ze znikającym tłuszczem nie lecą kilogramy?

[...] 4 tygodnie poszło 2kg w górę, waga 70 - wzrost 183. Czyli po prostu jesc 5 posiłków dziennie trzymając się diety, uzupełniać braki gainerem po treningu i wszystko będzie dobrze a później redukcja tak? I czy robiąc redukcję zwiększe tez swoją siłę i widoczność mięśni, brzucha, pleców itd? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-10-12 06:57:33

Czyli pierw masa, zrobienie siły i wytrzymałości a potem redukcja?

[...] -tłuszcz: 1g/ kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka,winko,prop,enan,master,bold,deka itp itd 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: obecnie planowana redukcja po długim off 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): --- 13. STAN ZDROWIA: [...]

Nie dowiesz się dopóki nie wykupisz. Nie jest problemem redukcja białka w Twoim przypadku.

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

[...] nie nadaje się Dawkowanie: 20-40 mcg dziennie, niektórzy mogą przetrwać do 160 mcg dziennie, Skutki uboczne: średnie, ciężkie lub zagrażające życiu! Zastosowanie: redukcja Okres półtrwania: 34-39 h, zależy od funkcji nerek i stanu zdrowia Typowa długość cyklu: 4-6 tygodni Aromatyzacja: nie Dawka śmiertelna: 80-180 mg/kg masy ciała u [...]

Jaki masz staż treningowy? Chłop Śląski więc w barach szeroki w pasie wąski, tylko 94cm w pasie to nie jest mało. Zastanowiłbym się nad lekką redukcją a potem budową masy mięśniowej. Najlepiej wrzuć jakieś zdjęcia poglądowe. Co do diety: 1. 200g płatków owsianych to za dużo. Płatki owsiane potrafią zalegać w ustroju i powodować wzdęcia. 2. Białka [...]

[...] powinno coś spaść - szacuję po 1% na miesiąc. Liczę zakończyć tę redukcję z końcem lutego w okolicy 14-15% bf. Potem co najmniej miesiąc na zerze i następnie albo kolejna redukcja albo utrzymanie zera - zależnie od satysfakcji z sylwetki ;) Co 30 dni kontrola masy tłuszczowej i mięśniowej na DEXIE. Zmieniony przez - Ginn w dniu 11/4/2017 [...]

Rzeczywiście tutaj potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej aby w przyszłości móc budować w miarę czystą masę mięśniową.

Żeby nie było nie jestem sezonowcem :D ale jakbym tak teraz 3-4 miesiące przymasował a później redukcja i po tym okresie budować już masę, ma to sens? Jeśli zdecydował bym się jednak teraz na redukcję to do jakiego poziomu musiałbym zejść?