Witam. Postanowilem zgubic troszke brzuszek zaczac biegac ogolnie poprawic kondycje bo nie jest z nia za dobrze, ulozylem dietke okolo 2700kcal i teraz moje pytanie czy ma sens zaczac diete z cyklem kreatynowym trec cm3 + nitrobolon2. Jakie beda efekty tego polaczenia. I czy biegajac rano przed pierwszym posilkiem te kalorie ktore spalam [...]
Witam, mam taki problem, że nie lubię mięsa. Kurczaki i inne potrawy jem na siłę, ale czuję, że tak długo nie pociągne. Jestem świadom tego, że mięso ma wszystkie potrzebne aminokwasy do budowy, ale może da się je chociaż częściowo zastąpić jakimiś odżywkami. Więc, czy mogę wyeliminować z jadłospisu mięso? zastąpić go np. serem żółtym?
Witam mam 3 pytania odnośnie ćwiczeń w okresie redukcyjnym. 1. Ile wykonywać powtórzeń oraz serii na partie mięśniowe duże/małe. 2. Kiedy lepiej wykonywać aeroby i ile mają trwać (bieżnia)/rower w DNT. 3. Mam zamiar zacząć robić brzuch tylko kiedy? Skoro ćwicze Pn/Sr/Pt to bruch robić wt, czw,sob? Czy po treningu bądź aerobach? Czekam na wasze [...]
Panowie dobra dieta na redukcje LC . chodzi mi o proporcje . ważę 80 kg. ustaliłem proporcje na B 2,2g/ W2g/ T1g Węgli raczej nie chciałbym dodawać , ale co z tłuszczami może 0,7,06. czy zostawić jak jest. jak będzie waga spadać zostawię jak jest a jak mniej niż 0,5 na kg to będe obcinał węgle aż do 30g ;) Co wy na to [...]
Witam prosił bym o sprawdzenie i ocenę diety którą ułożyłem. Planuję zrzucić brzuch. Ważę około 76 kg wzrostu 172 cm. Nie za dużo węgli? siłownia trening fbw 3x w tygodniu i bjj 2-3 treningi w tygodniu po godzinie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/566e1a5f04c649ae8037aa329fb5d145.png Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-01-18 23:05:55
Doberek, proszę o radę na temat dawkowania. Jest to mój drugi cykl jeśli chodzi o testosteron. Mam przygotowane 40 ampułek propionatu testosteronu Alphy pharmy, 20 boldenone Alpha pharmy oraz 100 tabletek clenbuterolu, również alpha pharmy, potrafiłby ktoś rozpisać dawkowanie, jakieś konkretne rady?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiące byłem na redukcji i zrzuciłem ok 10kg i na brzuchu pozostała obwisła skóra (+ tłuszcz zapewne) wzrost:177 waga:73-74 Co teraz zrobić ? zostać dalej na redukcji (ale już poprawnej - bo można się domyslić że obecna redukcja była niezbyt "dobra") czy może nabrać troche mieśni żeby coś z tą skórą zrobić ? może poleci ktoś coś innego ?
Witam Mam 17 lat, ważę 79kg pzy wzroście 181cm, chciałbym zgubic nadmiar tkanki tłuszczowej, lecz nie mam czasu w tygodniu abym chodził na siłownię i biegał, czy możliwe jest zrobienie dobrej redukcji bez treningu siłowego? oczywiscie dieta i aeroby będą lecz bez treningu siłowego i czy nie będą za duże spadki w sile/miesniach? prosze o pilna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,ułożyłem taką dietkę ,chyba Low Carb :D. Dużo się naczytałem i wymyśliłem coś takiego. Co Wy na to ,proszę o opinie itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8fbd60f3d4451a9e39ee9a1b5508c9.png
W zasadzie to pytanie o sens takiego treningu. Skończyłem właśnie 8 tyg klasyczna redukcje. Startowałem z 93 zszedłem na 88. Mam kilka pytań dalej moim celem jest redukcja. 1. Zrobić z tydzień przerwy i cisnąć kolejna redukcje ? 2. Mój plan tygodnia wyglada tak iż 2x chodzę na boks i raz rower ok 100 km. Nie mam na 3 dni treningowe czasu. Czy [...]
Dobry. Chce zrobić w kwietniu redukcję. Ale jednocześnie chciałbym żeby siła nie spadła i wzrosła. Dieta na ujemnym bilansie + aeroby, trening split, siłowy na klate. Zastanawiam sie czy cos z tego wyjdzie? W DT: CP rano, HP przed treningiem, Dyma Burn rano i przed treningiem W DNT(aerobowe): tak samo Więc bedzie cos z tego? Redukcja i wzrost siły?
Witam , od pewnego czasu ćwiczę na siłowni, widzę jakieś efekty jednak muszę przyznać ,że nabrałem tez trochę tkanki tłuszczowej. Ważę 86kg i mam 188cm wzrostu. Byłem na takiej "masie" jadłem więcej , nie wiem co dalej robić . Co będzie lepsze w sytuacji masa ,czy może redukcja? Proszę o pomoc /SFD/2020/1/19/de002cc3de294cf09043a7006bc362bc.jpg
hello. Od tygodnia jestem na TKD i stracilem 4 kg , w pasie 4cm. To raczej za duzo , ale czy sie nie martwic , bo to sama woda? Czy zwiekszyc kalorie? Czuje sie dobrze , nie gloduje pomiedzy posilkami ,bo jem sporo warzyw do kazdego posilku. Kalorii w diecie mi sporo brakuje , ale jak juz tu gadalem z Ellis'em ciezko to uzupelni t_T
Witam proszę o pomoc w sprawdzeniu czy prawidłowo rozpisalem dawkowanie Redukcja na ckd Kreatyna w DT rano po przebudzeniu 5g i przed treningiem 5g, DT 5g rano po przebudzeniu Bcaa DT i 10g w czasie treningu DNT 10g do posiłku Spalacz celluctor HD 5g rano5g przed treningiem Kreta i bcaa ma na celu ograniczenie kataklizmu i spadku sily
Cześć, dwa miesiące temu urodziłam córeczkę. W ciąży przytyłam prawie 25 kg i teraz próbuje się pozbyć nadprogramowych kilogramów. Na /xxx/ jest cała paleta preparatów - powiedzcie, czy macie jakieś sprawdzone leki albo suplementy? I czy przy nich będzie można karmić piersią? Z góry dziękuję za porady Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-08-22 [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć treningi redukcyjne lecz zależy mi również aby zwiększać mięśnie i siłę. Czy można obie te rzeczy połączyć? I czy tu na forum mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy? Dodam że ważę 87 kg i mam 179 cm wzrostu. A i obliczyłem że moje normalne zapotrzebowanie wynosi ~2000 kcal więc czy ~1600 kcal będzie dobre przy [...]
186cm wzrostu 79,5kg wagi Z wyliczeń w jakichś programach wychodzi mi coś w granicach 21-23%BF Czy warto masować na takim BF? I drugie pytanko, czy możliwe jest połączenie najgorszych cech z ekto i endo morfika? Chyba jestem takim dziwadłem, z natury wąski w ramionach ale tłuszczem zalewam się łatwo :)
Witam. Jak w temacie chciałbym się poradzić co dalej. Obecnie na redukcji. Wzrost 183 cm, waga 77kg, biceps 34,5 cm, w pasie 80 cm. /SFD/2019/1/2/9207d852ee404321aabc9ab6c2345fea.jpg /SFD/2019/1/2/6fd7ddfd8c5342ce9beee500ce8d2a65.jpg Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2019-01-02 11:58:47
[...] jestem na enanie 250mg e5d estro ciut wyzej skali, planuje jeszcze miesiąc masy łoncznie będzie 5miesiecy bf max 15%trochę kratkę z dołu zalana waga będzie 95kg . Potem redukcja teść zostaje w takiej dawce chce wziąść do tego masteron enanthate, oxandrolon I Ostaryna czy takie dawki będą ok? 1-12 Master enan 350mg week 3-12 Oxandrolon 40mg [...]
Witam pisalem tu juz kiedys ze chce sie zabrac za siebie i wkoncu sie udalo. 3 miesiace cwiczylem z fabryka sily i udalo sie zrzucic z 97 do 88 kg. Jeszcze troche chce zredukowac bo jeszcze jest co zrzucic szczegolnie z brzucha. Mozecie ocenic moja diete i cos doradzic. /SFD/2018/1/18/c088fd09f0924539857c301edfe2fd26.jpg
