siema! tak jak w temacie chce zjechac mocno z wagi przy zachowaniu miesa ile tylko sie da. dieta przy tym niskoweglowodanowa. co do srodkow, ktore chce uzyc: t3 75mcg ed - przez pierwsze 8 tyg albo na koniec cyklu clen 80-120mcg ed efk 30mg ed - na zmiane z clenem meridia 15mg ed test np. 250mg enan e7d cykl trwalby pare miesiecy wszystkie srodki [...]
[...] (aero/interwal). Czy ktos stosowal cos podobnego?.Wracam do treningow i nie chcial bym zaczynac od redukcji ,wygladal bym jak bocian ,a takze zmasowac sie za bardzo ,zeby glowa nie urosla ;) Zastanawiam sie czy ten czas 6 tygodni masowania a pozniej redukcja nie bedzie za krotki ,zeby organizm mogl ,,przeskoczyc,, na inne obroty. Pozdrawiam
Śniadanie: Tuńczyk w oleju 85g. Ser twarogowy tłusty 100g. orzechy włoskie 50g. kukurydza 80g. II Śniedanie: Jabłko 150g. Orzechy włoskie 50g. Szynka z piersi kurczaka 100g. Salami 100g. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 200g. Ser żółty 150g. Ogórek 60g. Oliwki 30g. Czosnek 30g. Oliwa z oliwek 30ml (lub inne warzywa około 100g np [...]
czesc ,mam pytanie a zarazem problem , mam 22 lata, 184cm wzrostu, 68kg, chodze na siłownie od 6 miesięcy, na początku jadłem wszystko, w większości niezdrowe jedzenie, nie liczyłem kalorii, od 3 miesięcy zacząłem jeśc zdrowo, liczyć kalorie, makro, wszystko po to żeby zgubić odstający brzuch, jestem chudym gościem z odstającym brzuchem , jestem [...]
Witam , mam do was pytanie ... krótko mówiąc , ćwiczę na worku 4 razy w tygodniu tak po 30 min i chodzę na basen godzinka także 4 razy w tygodniu . I pytanie do was , czy dobrze mam taki plan ułożony ? Diety niestety nie mam , muszę zrobić lub jakby ktoś był uprzejmy i ułożył byłbym bardzo wdzięczny . Mam 16 lat , 190 cm wzrotu , i ok 100 kg wagi [...]
Witam Jestem w ostatnim miesiacu mojego pierwszego cyklu enan solo 20tyg, waga poszla z 76 na 90kg wiadomo lekko podlalo rowniez stad moje pytanie czy jest sens teraz ostatni miesiac wskoczyc na redukcje zeby sie pozbyc nadmiaru fatu przed odblokiem czy lepiej juz ciagnac mase do konca bo podobno przy mniejszej tkance tluszczowej lepiej dziala [...]
Witam ma 16 lat wzrost 186cm waga 88 kg. To są obliczenia troszkę z ponad miesiąca jak ważyłem 85 kg. I mam taki problem co dalej?? 1.podstawową przemianę materii(BMR):1937 kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):4140 kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=591kcal 4. 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1937 [...]
Czy bardzo szkodzi na redukcji smazenie kotletow na margarynie? ok. 10g margaryny ale wiekszosc zostaje na patelni po smazeniu a margaryna/maslo nie sa chyba najgorszymi zrodlami tluszczu...? kotlety to dobre mieso - piersi z kury lub drób, kotlety domowej roboty Zmieniony przez - magic_key w dniu 2011-10-15 09:51:03
Witam mam kilka pytań odnośnie redukcji. Do dnia dzisiejszego nie robiłem aerobów ale chciałbym zacząć gdyż np z brzucha schodzi mi coraz ciężej tłuszcz wiem na czym polegają aeroby ale chciałbym się spytać o czas jaki miałbym spędzić na takim rowerku lub orbitreku, mam jeszcze pytanie gdy mam cięższe momenty redukcji tzn chce mi się już bardzo [...]
Ważę 81kg, by chudnąć potrzebuje 2500kcal Obliczając wszystko wyszło mi tak: 50% węgle 1250kcal - 312 30% białko 750kcal - 187 20$ tłuszcze 500kcal - 55 W dietce nie wyszło idealnie no ale, niema co popadać w skrajność. W każdym posiłku mam warzywa, dodatkowo około 200kcal troszkę tłuszczy chodź bardzo niewiele, i węgli. Nie wliczam tego, na [...]
Witam! Chciałbym prosić o radę dotyczącą doboru odpowiednich odżywek. Mam kilka konkretnych celi: - odbudowanie masy mięśniowej (ponad pół roku bez treningu) - redukcja tkanki tłuszczowej, bez zastosowania kofeinowych spalaczy Pytam się tylko o odżywki, najlepiej konkretne nazwy (nie proszę o porady dotyczące treningu i diety). Myślałem nad tymi [...]
wiec tak za 2 tyg koncze mase efekty super no ale jak wiadomo zalało mnie troche fetem nie wyliczam ile %bf ale troche jest . Mam pytanie co zapodac na redukcji oczywiscie wiadomo dieta bedzie no i aeroby jedyna niewiadoma to suple myslałem nad Nature's Best Stack Force 100kap za 59 zł za paczke Ultra Ripped 90kap za 53 zł albo nad [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety na redukcję : Wiek 20 lat Wzrost 187 Waga 100 8:00 Pierwszy posiłek : 500 ml mleka 0,5 % + płatki owsiane pół szklanki. 12:00 Drugi posiłek : pół piersi z kurczaka + pół torebki ryżu + starta marchewka lub pomidor. 14:00 Trzeci posiłek : Serek Wiejski lub Twaróg chudy 100g. 16:00 Czwarty posiłek : Również pierś [...]
witam , pytanie : od stycznia planuje redukcje zrobic , czy waszym zdaniem jest sens laczyc primabolan z clenem ? planuje zakup 24 ml primabolanu (12 tyg - x2 iniekcje w tyg) i zastanawiam sie czy dorzucic clen czy moze cos bardziej z grupa metylo choc raczej to odpada bo po ostatnim razie duzo syfow sie nabawilem na torsie mimo brania liver [...]
Cześć! Ćwiczę regularnie od roku 5-6x w tygodniu (bieganie ok. 10 km i ćwiczenia siłowe/cardio. Mam jednak problem z ułożeniem optymalnej diety. W czerwcu tamtego roku ważyłam 41 kg/162 cm. Na dzień dzisiejszy ważę 53 kg. Mam rzeźbę, którą przykrywa trochę tkanki tłuszczowej (ok. 22%) 1. Czy jedzenie 1500 kalorii wystarczy dojrzewającej [...]
Witam,planuje wystartować z dietą low carb i mam kilka pytań odnośnie suplementacji. Czy warto będzie zakupić jabłczan kreatyny? Obecnie posiadam BCAA,biorę 10 g przed treningiem w DNT 20g przed snem WPI 30 g po treningu Witaminy po śniadaniu CLA Zielona herbata+l-carnitine i w prezencie dostałem HMB,więc skoro juz mam to jak dawkować? Spalacz [...]
Witam mam prośbę czy nie polecacie jakiś ćwiczeń aby spalić parę kilo chodzi oto żeby mięśnie było widać te brzucha. Ćwiczę 3 razy dziennie bez żadnej diety i nie mam zamiaru zaczynać jedynie mniej jem niż normalnie dziękuje i pozdrawiam i jeszcze mam 172 wzrostu i ważę 59 kilo
[...] Jestem po pierszym miesiacu a jeszcze chcem tak do marca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Powrot_na_si%C5%82ownie_%3D_mega_redukcja-t559543.html POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: sporo jeszczu ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest ułozona i tzymam sie jej trening 4x tyg + 6x aeroby STAN ZDROWIA: [...]
Witam mam zamiar przeprowadzić pierwszą redukcje obecna waga 87 kg wzrost 178 cm Oto moja dieta jaką mam zamiar stosować 1 posiłek 100g musli 200 ml mleka 40 g odżywki białkowej 2 posiłek 150g piersi z kura + 50 g ryżu+warzywa 3 posiłek przed treningowy 200 g cyca 50 g ryzu 4 posiłek po treningowy 200 g cyca + 50 g ryzu 5 posiłek 250 g [...]
