redukcja

musisz się zdecydować czy masa czy redukcja nie da się jednocześnie tracić tłuszcz i rosnąć Do osiągnięcia dwóch celów potrzebna jest odpowiednia dieta, czyli aby urosnąć dodatni bilans kaloryczny aby schudnąć ujemny. Przy redukcji najważniejszym elementem zaraz po diecie są aeroby.

2.2bial/1.7w/1.0tł REDUKCJA 2.7bial/4.8w/1.2tł MASA przy średnich endo _ ekto 1gram: tł to 9kcal biał i w 4kcal

Nigdy nie redukowałem na aerobach rano, więc nie wiem - ale zdaje się, że tak właśnie jest. Białko na osłonę mięśni, glikogen wciąż jest na niskim poziomie - więc tłuszcz powinien polecieć w większym stopniu. Nie wiem na ile mięśnie są faktycznie osłonięte - ale jeśli nie zależy Ci na każdym gramie mięśnia to taka redukcja powinna być efektywna.

0.5 do 1 kg / tydzien jest ok leci wiecej- dodajesz kcal (pomimo faktu, ze to redukcja) leci mniej- odejmujesz idealnie by bylo, gdyby waga leciala bardzo delikatnie ale obwody spadaly tam gdzie powinny wiec raczej sugeruj sie centymetrem, niz waga

Aphidy wyjdz. Bez urazy ale wogóle sama redukcja przeprowadzona w ten sposob żeby mało siły i mięsa poleciało to wilki wyczyn a nie wspomne o dorzucaniu miesa. Teoria teoria a w praktyce jest zupełnie inaczej, sam sobie spróbuj

moim zdaniem mało jest tu na tyle ogarniętych osób które przestrzegałyby te cykle. Moim zdaiem jeżeli twój cel to bycie wielkim s****ysynem to rób mase, a redukcja tak tylko żeby podkreślić mięśnie. Takie jest moje podejście Ale jeżeli interesuje cię bycie Bradem Pittem to powinieneś cały czas trzymać rzeźbe. są jeszcze sezonowcy ale o nich nawet [...]

dieta powinna byc jak najblizsza temu jak sie zywimy normalnie by powrot byl latwiejszy niestety z czasem człowiek sobie takie rzeczy uświadamia,trzeba popełnić wiele błędów zanim czegoś się nauczy dieta,a co za tym idzie redukcja może też być przyjemna,gorzej jest jak się traktuje jak karę ale to nie miejsce na pisanie o moich błędach

Jak ćwiczysz 3 miesiące to schudniesz a i ofszem,ale rzezby to Ty kolego nie będziesz miał,bo mięśni też pewnie nie masz(mogę sie mylić,ale wątpię),wiec redukcja,a potem masuj i tyle

plusem jest redukcja na maksa?

w jakim temacie mic? koniec z redukcją kuuuurwa! 95 na wadze! -> Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-28 19:16:37

[...] guarane dostalem w promocji i zastanawiam sie czy to brac przed treningiem.Mysle jeszcze o spalaczu Scorch podobno jest dobry i chamuje apetyt ale jest to moja pierwsza redukcja i nigdy jeszcze spalacza nie uzywalem i tu sie dowiedzialem ze nie ma sensu na poczatek zapodawac jakiekolwiek spalacze.Dzieki za rady moze ktos jeszcze cos [...]

[...] brak) że mam ochotę powynosić lustra ze siłowni. Żeby tak było jeszcze kosztem odtłuszczania wtedy ok - coś za coś. Ale z brzuchem jest jeszcze gorzej. Czytałem kiedyś że redukcja zakończona sukcesem trwa do 3 miesięcy. Nie wiem o co chodzi. Może powinienem zrobić przerwę, celowe roztrenowanie, jestem już dość przemęczony (chyba bardziej [...]

[...] trening mam typowo masowy co do tego posilku 10:30 serek wiejski + grahamka to innej mozliwosci zabardzo nie ma bo ten posilek jem w szkole chyba ze odzywka bialkowa z carbo zrezygnowac i dac zamiast niego banany? ta redukcja bedzie trwac miesiac planuje zakupic jeszcze go tego bcaa actvlab Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-05-28 21:54:11

przy takiej diecie z brzucha nic nie zrzucisz kolego. Jak chcesz miec fajny brzuch zajmij sie redukcja a nie masowaniem.

[...] mniej wszedzie. Mowi ze mniej ma teraz w biodrach niz kiedy wazyla 2,5kg mniej. Trening silowy czyni cuda Ty masz czas, donikad sie nie spieszysz, musisz przed ostateczna redukcja zmienic proporcje, miesnie pala tluszcz, bedzie ich wiecej beda siegaly po zapasy by zyc i pracowac wtedy wszytsko ulozy sie inaczej, bedziesz bardziej [...]

kavva dzienniki to nie tylko redukcja masa również,więc może zaczną masować widzę,że o tym samym pomyślałam co Obli Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-28 22:40:31

ta do historii ;D niby z czym ;D nic takiego szczegolnego nie robie ;p redukcja jak każda inna ;D

możesz też HP z kre alkalynem np, ale nie jadłem to nie polecam bo nie wiem Sam teraz jade HP + cm3 i jest bosko, tyle że redukcja to nie czuje jakiś skoków siły, ale po treningu (1,5h siłownia+30min bieg) nie jestem jakoś bardzo zmęczony. Świetny stack

[...] jakoś na twarzy i wogóle wyglądał na grubasa to raczej nie. Nie wygląda to jakoś tragicznie tylko brzuch trochę odstaje od reszty. Nie wiem sam. Myślę żeby zrobić teraz 1 miech HST na masę( mam sesje wiec redukcja nie wchodzi w grę - zbyt dużo nauki i brak czasu na cokolowiek ) a potem znowu robić masę ale dalączyc HIIT i zobaczyć co się dzieje.

[...] z bramki niz jakiegos wymoczka, ale masz racje ;] Od nowego roku jade diete i czeste dlugie aeroby i efekty sa takie ze spadlo 10kg masy a wymiary i sila pozostawaly. I jednak im sie robie lzejszy tym wygodniej sie zyje (wchodzenie po schodach chocby ). Tak wiec samo zdrowie ta redukcja i bede sie redukowal az to zacznie wygladac estetyczniej.