redukcja

Witam wszystkich, chciałabym zapytać czy to możliwe,że pomiary w Naturhouse sa zawyżone aby "naciągnąć" potencjalnych klientów na zakup różnych kosztownych suplementów i rozpoczęcia u nich kuracji odchudzającej? Wczoraj z ciekawości zrobiłam tam analizę składu ciała i wydaje mi się, ze wynik jest mocno zawyżony. Wyszło mi,że mam aż 28, 4% tkanki [...]

Hej, Potrzebuje małej porady. Aktualnie staram się zredukować i kompletnie waga nie chce drgnąć. Ważę 86kg Trening 3x FBW + 3 x 40 min szybkiego marszu. Kalorie 2300-2400. Robiłem 2 tygodnie ostatnio z 2200 waga dalej stała w miejscu a wygłodzony byłem strasznie. B-170-180 T-60-70 WW 240-250. Dieta przemyślana, pełnowartościowa. Wszystkie [...]

Troche poczytalem i przedstawia sie to tak: Posilek 1:Platki owsiane 75g Posilek 2:Trzy wafle ryzowe, serek wiejski, bulka graham z szynka z kurczaka Posilek 3(glowny): Ryz 100g. piersi z kurczaka filet 200g do tego surowka zlozona z okolo 5-6 pomidorow i ogorkow Posilek 4:banany 2 przed i po treningu Posilek 5:twarog sernikowy 100g, łosos Caly [...]

Witam. Czytając posty na forum zarobiłem mętlik w głowie.Raz czytam w jednej z diet redukcyjnych o przewadze węglowodanow nad bialkami a chwile pozniej iz podczas redukcji najlepiej aby spozywalo sie wiecej bialek.Wiec jak jest naprawde?Przy redukcji wiecej bialek czy weglowodanow? No i jak jeszcze z tymi tłuszczami. PS.z góry przepraszam za nowy [...]

Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem sobie bez ładu i składu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, rower, sztanga, hantle, drążek do podciągania Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam, ile jeszcze tej redukcji na oko żeby była dobra baza pod mase i przy okazji krata na lato. Redukcje zacząłem 5 kwietnia czyli minęły już 2 miesiące. Z 81/82kg zeszłem na 76/77kg (18-19% tłuszczu na brzuchu). Zastanawia mnie jedna rzecz zaczełem robić progress mimo deficytu kalorczynego, trenowałem 6 miesięcy boks systemtycznie oraz 1,5 roku [...]

Witam jestem osobą szczupłą jednak posiadam dużo tkanki tłuszczowej. Od pół roku rozpocząłem redukcje oraz treningi siłowe na których stale małymi krokami progressuje (nie miałem wcześniej kontaktu z siłownią). Udało mi się zbić wage z 84 do 74 kg. Sylwetka znacznie sie poprawiła jednak tłuszcz dalej stanowi duży procent. Stąd moje pytanie Czy [...]

Witam jestem nowy, ale forum "lustruje" juz od jakiegos czasu i mam maly problem, a mianowicie mam troche wspomagaczy i prosilbym o pomoc w rozpisaniu ile brac i kiedy i co z czym polaczyc zeby dzialanie ich bylo jak najbardziej efektywne. Wszystkie suple OLIMPA - LECYTYNA POWDER proszek/OMEGA-3 kapsy 500mg/ GREEN TEA kapsy 330mg/ mam jeszcze [...]

Witam,jako ze w poniedzialek planuje zaczac swoja pierwsza konkretna redukcje mam pare pytan do szpecow;) Diete mam ustawiona na 2300kcal(20%fatu,50%ww,30%bialka)ale w razie W moge dodac kcal zeby nie pac na ryj bede bral hydroxycut hardcore,l-glutamine,pije zielona cherbatke i max dwie kawki dziennie,co powinienem jeszcze dodac? Trening [...]

Witam mama diete na redukcje posilki zgapilem ale pasuja mi lecz nie umiem dodac ile mam jejsc g zawsze wychodzi za malo albo za duzo kcal,b,w,t Mam jejsc 1800 kcal 180 bialka 150 wegli i 60 tluszczy prosze dopasowac g. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka [...]

Czesc. Wrocilem pare dni temu do klubu w ktorym kiedys trenowalem:) Moj problem polega na pozbyciu sie ok.3-5kg masy ciala. Dieta jest na ujemnym bilansie kalorycznym. Waga 73 kg. 176cm. wiek 17lat Cenowo niechce szaleć chcial bym cos kupic do ok.50zl Dodam tez ze nie bedzie to moj pierwszy spalacz - ostatnim byl thermo speed bo ktorym bylem [...]

Witam wszystkich . Mam 181cm wzrostu, waze 91kg naczczo. Trenuje crossfit pon-pt a w soboty robie wolne wybiegi tlenowe , niedziele mam wolna. Z racji iz zbliza sie zima, a wiadomo o forme trzeba dbac , mam pytanie a mianowicie, co byscie robili na moim miejscu ? Moj tluszcz zbiera sie glownie na brzuchu i na cyckach. Mam silne zbudowane nogi i [...]

[...] odłożyło - głównie denerwuje mnie ta oponka na brzuchu. mam obecnie 178cm/78kg Myslę o zrzuceniu no niewiem - max 5kg, ale bede patrzył w lustro a nie na wage. To taka mini redukcja żeby sie nie zapuścic bo potem ciezko bedzie. Czy wystarczy że z diety na mase 3300kcal przejde na >> ok no hmm z 2800kcal, zmniejszajac do tego wegle na rzecz [...]

Witam mam 17 lat (181cm , 89kg). Chciałbym przez kwiecień maj czerwiec zejść do mniejwięcej 84kg i delikatnie zarysować mięśnie. Moje pytanie jest następujące: Czy aby osiągnąć sukces musze stosować ścisłą diete ? Czy moge poprostu zacząć odrzywiać się zdrowiej a uda mi się osiągnąć cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , [...]

3 miesiące temu postanowiłem zadbać troszkę o swój brzuch . Uzbierało się trochę fatu na brzuchu . Jakoś co miesiac po regularnych treningach było widać spadek na wadzę niesety teraz już wszystko schodzi bardzo powoli dlatego chciałbym dokupić jakieś sumple . Myślałem na początek o thermo speedzie , BCAA żeby mięsko zabezpieczyć trochę , białku i [...]

1. Czy btw 2,5g , 0,8g, 2,2g w dni high carbo sa dobre na poczatek? 2. Czy moge jest 3 razy dziennie to samo mieso(szynka)? Wybor padl ze wzgledu na cene 3. Czy cwiczenie 5 razy pod rzad nie przemeczy mi miesni. pn - klatka,barki -> areo wt - FBW -> areo sr - plecy, tric - areo czw -> FBW -> areo pt - > nogi, biceps ->areo Dzieki za odpowiedzi

Witam Jestem całkiem nowy i dostatecznie się znam na reduktorach i kreatynach.Mam więc do bardziej doświadczonych kolegów prośbe. Mam 20 lat 171 cm wzrostu i 74 kg.Chcę lepiej wyrzeźbć swoje ciało.Wydaje mi się,że mam w miare dobrą sylwetke.Mam zamiar kupic spalacz tłuszczu ale nie bardzo wiem jaki.Stosowałem juz machine man burner ale bez [...]

Witajcie. Jak w temacie, jestem 37 latkiem średniej budowy - 176cm, waga w najlepszym momencie kiedy ćwiczyłem 72 kg, teraz 76. Mam problemy z sercem i wysokim nadciśnieniem dlatego lekarz stanowczo odradził mi siłownię. Trochę się przez to ostatnio zapuściłem, przybyło 4kg tłuszczu którego chciałbym się pozbyć. Pytanie jak Waszym zdaniem [...]

waze 90 kg odchydzam sie ale nie chce stracic masy miesniowej dlatego jem 3 razy dziennie bialkom muscle farma po 30 g i do tego tunczyki twarogi jaja (bialka) i inne... a teraz mam pytanie jakie syple dozucic biorac pod uwage ze na silce cficze 4 razy w tyg 30min masowa 30min aeroby... zeby nabrac jak najwiecej beztluszcowej masy ciala i spalic [...]

Witam wszystkich :) Aktualnie jestem na redukcji już 3 tydzień, jak na razie waga poszła z 82kg na 78kg z groszami, myślę, że to całkiem niezły rezultat, ale okej przejdźmy do rzeczy.. Chciałbym się dość fajnie dociąć, a szczególnie brzuch, nogi i plecy.. tłuszczyku wiadomo trochę zalega.. i mam dylemat czy wrzucić może jakiś spalacz ? czy póki [...]