redukcja

Witam, na diecie keto jestem 2 tyg, ale nie mam nikogo kto powie mi czy moje makro jest git na redukcję. Waga: 109 kg Wzrost: 183 Aktywność: jedynie 6k kroków / dzień 2000 kcal; 90g białka, 173g tłuszczu, 22g węgli Proszę o pomoc i dziękuję z góry. :-D

Witam! Mam pytanko...Mam trening i diete na mase...ale chcialbym przy tym spalic troche brzucha bo wygladam smiesznie z takim brzuchem :P Mozna zmienic cos w diecie czy cos takiego czy musze poprostu poczekac az skoncze sie masowac i zaczac redukcje?

Witam jestem na redukcji zaczynam 3 miech spadło zemnie troche miecha z 117 na 103 suple jakie brałem to miecha TSE białko aminokwasy jaki teraz spalacz bo TSE mam jeszcze na 3 dni i co zapodać na wytrzymałość ? dieta jest oczywiśćie

Witam, co zrobić po masie, wejść na zero kaloryczne czy na ujemny bilans, mam teraz około 15% BF a chciałbym zbić tak do 10 do wakacji. Moja waga to 74.5kg, wzrost 175kg, myślę, że tak przy 69/70kg powinno być to 10% BF bo dużo znów tak nie zostało, głównie to brzuch, cycki, uda i policzki. Zarys 4 paka wychodzi, ale lekka oponka wisi.

Dieta 2000kcal. Sprawdźcie czy jest dobrze ułożona /SFD/2020/10/12/409d17cfcf074ea7a69eeef8256ae9f3.jpg /SFD/2020/10/12/29ee6949ce73466bb8b464538ed678a8.jpg Zmieniony przez - Adion1 w dniu 2020-10-12 20:49:15

siemka. spala się kalorie przez różnice między spozywaną ilościa kcal a dziennym zapotrzebowaniem a wysiłek fizyczny jest po to aby zwiększyć sobie limit tego zapotrzebowania? czy spala się kcal tylko i wyłącznie poprzez wysiłek? intryguje mnie to. prosiłbym o pomoc.

Witam! Na starcie chcialbym napisać , że mam 13 lat więc jestem "zielony" w temacie redukcji. Ale chcialbym zapytac ile razy w tygodniu przy diecie 1300 kcal mozna trenowac aby sie nie przetrenować. Pozdrawiam

Witam Chciałbym zeby ktos mi pomógł w rozpisaniu produktów (za chiny nie dam rady dobrac dobrze) Co do wzoru wiem ze nei jest zbytnio poprawny ale na poczatek powinnien byc dobry bede sprawdzał efekty i zmieniał zapotrzebowanie !

Siema.. Mam pytanie, chcialbym spalic troche tluszczu z brzucha. Jezeli mialbym do wyboru aeroby przed treningiem czy po treningu? po cwiczeniu brzucha czy przed cwiczeniem brzucha? Chodzi mi tu o ta kwestie kiedy aeroby? Nie chodzi o diete. Z gory dzieki za pomoc

Czy dobrym pomysłem na redukcji jest starać się trzymać treningu silowego i wyników z treningu na sile. Np. Zrobić na ile to możliwe trening siłowy i później dołożyć do tego jeszcze z dwa inne ćwiczenia czy lepiej będzie dałozyc kolejne serię z mniejszą waga ciężaru lecz większą liczbą powtórzeń.

witam robie zakupy w sklepie internetowym mam do wydania 350zł wiem juz ze zamowie 4000kg protein complex z olimpa 1500kg carbo zeby miec po treningu thermo speeda 90capsów.I włąsnie zastanawiam sie co jeszcze: bcaa lub glutamina a moze cos innego??

bardzo prosze ocencie moja diete waga 97kg wzrost 172cm. 3 treningi tyg.. przed treningiem 10g bcaa, 5g kreatyna,, po treningu silowym carbo 40g, 5g kreatyna /SFD/Images/2016/3/9/ff5d1aa5cb58472c978f850e0a485e44.jpg

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jak jeść co najlpeiej jesc i ile na redukcji. Fajnie byloby gdybyście pokazali lub ułożyli przykladowa diete cos pode mnie. Parametry: Wiek :18 lat Waga:89kg Wzrost:181cm Starałm zjadac 2800kcal ale nie wycjodzilo i czesto bylo za mało Pozdro!!!

/SFD/2018/2/9/70da2d30cec3468f9c23bc727f04a75f.jpg Zmieniony przez - wrobel1990 w dniu 2018-02-09 18:42:48

Mam pytanie czy robiąc masę dodatni bilans. Da się zredukować tłuszcz(głównie brzuch) 3xsilownia (aeroby po treningu 20 min) i raz w dzień wolny 40 min aerobow. Czy da radę nabrać tak masy i jednocześnie zredukować tłuszcz? Nie chcę robić redukcji na bilansie ujemnym bo jestem szczupły i boję się że będę znowu chudy.

Ostatnimi czasy przytyłem 17kg z 63kg na 80kg z rana ,duzo z tego mi weszło w dolna cześć brzucha ,on jest teraz wielki .Mam pytanie co mam robić zeby tylko z tego brzucha zeszlo ? chodzi mi tylko o redukcje brzucha , nie chce chudnac ...

Witam wracam po dlugiej przerwie do treningów na siłowni i stąd moje pytanie od czego zacząć? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43f2d2e5f0ae4cdcae3d28bfcf834ea7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc2ea20ecd147b49e2b61c833217f23.jpg

witam ,mam 182 cm wzrostu, i waze 135 kg, cche to zredukowac, wczesniej troche cwiczylem, przerwalem i teraz znowu zaczynam, wyszlo mi zaptrzebowanie aby utrzymac wage ponad 4600 kcal, obcialem do ók. 4100, ale jestem caly czas tak najedzony ze nie wiem czy to zredukuje czy przytyje, moze obciac jeszcze kalorie?

Płatki owsiane 100g Mleko - 300ml Jaja kurze całe 120g 2 Chleb Ciemny 100g Wędlina 80g Oliwa 15g +warzywa 3. ( posiłek przed treningowy) Ryż 150g Mięso 200g +warzywa 4. ( posiłek po treningowy) Mięso 200g Ryz 150g +warzywa 5. Białko 30g orzechy 40g Może być?

Witam skonczylem 18lat. Pomyslalem ze czas na zmiany trening silowy rozpoczalem 3miesiace temu. Udamo mi sie mniej wiecej wyrownac barki wzgledem bioder sa teraz rowne. Potrzebuje porad jak mam sie wyrzeźbic ponieważ. Przy 93kg 186cm biore największy ciezar na przysiad 90kg natomiast klata max 60