redukcja

Ehh redukcja to wlasnie przedewszystkim dobra dieta. Cwiczenia bez diety albo nie dadza nic albo jakies tam malutkie efekty :/ Poszukaj podwieszonych w odzywianiu. Dodaj do tego aeroby i zbijaj z wagi

[...] na siłę, w tedy przy wadze 85-90km wyciskałem 100x3 - ale to był bardzo amatorski trening. Nie wiem czy dobrze rozumuje ale nie interesuje mnie zucenie wagi itd tylko redukcja tkanki tłuszczowej, ale z tego co czytałem to lipa! :( A ja po prostu nie mam możliwości stosowania diety, zresztą wcześniej też nie stosowałem bo jak już [...]

[...] ,czy lepiej przedłużyć go do np. 6 tygodni? Od czego to zależy? Masę jakościową możesz kontynuować 12, a nawet 16 tygodni. Jeżeli kontrolujesz poziom tłuszczu to być może niepotrzebna będzie kolejna redukcja, ale to już zależy od wielu czynników, takich jak Twoja tendencja do nabierania masy tłuszczowej, dieta, intensywność treningów.

Taka waga - taki wzrost i dalsza redukcja? Brak siły na ćwiczenia siłowe a chłopak chce uciąć jej kcal .... No Panowie proszę .... Nie da się redukować na ujemnym bilansie i budować masę to przecież oczywiste

poza tym wszystko się nada? coś jeszcze dorzucić? 1) bfu w ch**, 2) wiek 24 3) waga/wzrost 110/183 4) staż treningowy kiedyś 3 lata 5) cel cyklu redukcja + wytrzymałość 6) stosowane już wcześniej suplementy : dużo 7) stosowane wcześniej spalacza: kilka było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---------- 9) ilość dni [...]

[...] cięzko sie jest przekonac do naprawde czegoś innego. Podobnie z dieta-proponowałbym zupełnie inne podejscie,odstawic na bok suple itp,spróbowąć innej diety(np ciągła redukcja ,czy ciągłe masowanie tez odbija się na stanie naszych nerwów i centralnym ośrodku nerwowym. Zmeczenie nerwów długo przechodzi-to nie jest tydzien dwa -to sa dlugie [...]

Redukcja oficjalnie zakończona: -12kg -10zm.w pasie jak na pierwszy raz jestem zadowolony:-) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10534647_345521875598374_4550375605956681422_n.jpg [...]

[...] mocnego spalacza zrzucilem juz 12kg ale niestety sama dieta i silownia nie przynoszą juz efektów do diety bralem slaby spalacz burn4all teraz chce cos mocniejszego jakies opinie?? Wiek:26 Waga:90 kg Staz: 3 lata Cel redukcja prawdopodobnie dieta wymaga po prostu kokrekcji:-)) jak i aktywnosc fizuczna, jednak o termogeniku tez pomyslec mozna

[...] swoją redukcję i deficyt pogłębiać wpierw aktywnością fizyczną, skup się na porządnej redukcji, a po zredukowaniu do odpowiedniego poziomu bf, po przejściu przez etap roztrenowania będziesz mógł budować spokojnie dalej tkankę mięśniową. Nie jest ego tłuszczu aż tak dużo, więc ta redukcja nie powinna być długa jak ją sumiennie przeprowadzisz

[...] Na pewno nie jest mniej niż 15 procent tkanki tłuszczowej, a to już powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wiem, że to stary post ;) W większości wypadkow ta magiczna rekompozycja to nic innego jak redukcja i wyciągnięcie mięśnia spod zwał tłuszczu ;)

[...] toalecie i zapisywać wyniki, szczególnie obserwując obwód pasa (ale inne też są ważne), wagę możesz mieć różną kilka razy w ciągu dnia nawet do 3kg, więc nie jest to dobry wskaźnik, jednak odpowiadając na Twoje pytanie - jest to okolica 15%, jednak redukcja trwała dopiero 8 tygodni wieć osobiście pociągnąłbym to jeszcze 4 tygodnie i zszedł niżej

[...] zejdziesz? Oczywiście zejść można, Kwestia bardziej tego, czy w obecnej sytuacji jest taki sens. Mając już te 12 procent będziesz mógł budować masę mięśniową do około 15 procent i następnie ponownie redukcja. W ten sposób z cyklu na cykl treningowy będziesz miał trochę więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej. Niestety jest to proces długotrwały.

bez przesady, o głodówce czysto teoretycznie można by mówić, gdybyś ściął to jeszcze o połowę, jednak - wróć do mojego pierwszego posta - masz z czego czerpać zapasy ;-) i na dobrą sprawę i przy owym 1500kcal(odpowiednio kierując redukcją) dałoby zbilansować pełnowartościową dietę, a wracając do tematu - ~3000kcal to kupa żarcia, a z dobrych [...]

Prowo albo redukcja szarych komorek dobrze poszla.

odpusc sobie rowerek, rob abs pozniej odpoczynek od programow treningowych i zadecydujesz cyz redukcja czy nadal masa.

[...] po treningu. bezpośrednio po treningu dołóż pół godzinki na rowerku stacjonarnym minimum 4 razy w tygodniu. z dnia na dzien ucinaj węgli a dokładaj białka, odchudzanie/redukcja będzie bardziej efektywniejsza. dla regeneracji mozesz dołożyć basen raz w tygodniu (boli kieszeń niestety - jest drogo) w ramach sauny czy czegoś takiego. [...]

apokalipsa a co Ty polecasz na okres wyinki? Założenie miało być takie że jak najwięcej wielostawów angażujących duże partie i mniejsze też przy okazji, bez rozdrabniania się na łydki, kapturki itp. Czysta siła. Ale mądry to ja jestem w budowaniu masy, niestety z redukcją zawsze leżałem. Dzisiaj zrobiłem ten trening, pompka jakaś tam była ale [...]

trening jest czymś co dobrze wspomaga, zachowuje wypracowaną masę, redukcja wcale nie musi się rożnić, jesli chodzi o trening niżli masa- tutaj więcej niż w treningu masowym decyduje dieta; jesli do tej pory trenowałeś prawidłowo to nie jest powiedziane, ze wogóle musisz trening zmieniać; ew. troszkę zmniejszyć intensywność i nie "żyłować" tak jak [...]

[...] lepsza osoba z tego działu . Wystarczy przeczytać kilka art Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to odejmujesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

Hej,jak z twoich obliczeń wychodzi 2000kcal to nie jest to dużo nawet jak na 59kg i przy aktywności ale nie wiemy jaki masz cel (masa, redukcja,trzymanie wagi) poza tym wgl nie masz warzyw czy owoców, praktycznie wgl jakiś tłuszczy dobrej jakości wyglądo to jałowo. Jak wyżej,oblicz realne zapotrzebowanie i rozkład makro, ułóż swoją dietę i my ci [...]