redukcja

ok wyliczenia pokazały 2200 przy minimalnym wysiłku ( siłowy trening itd będzie za 2 tygodnie), czy powinnam z tego coś ucinać jeżeli jest to redukcja, i jak podzielić makro jeżeli ma to być dieta LC.

nie ważysz dużo, więc nie będzie problemu z redukcją ułóż dobrą dietę redukcyjną + trening siłowy + aeroby dodaj: kofeine tran lecytyne zieloną herbatkę taurynka nie zaszkodzi

[...] mi wcale o ta redukcje na ktorej jestem, bo wiem ze idzie dobrze 3 razy w tygodniu interwaly, w nt bieganie, dieta jest na 2,2g bialka, 0,7g tluszczy i 3,1g wegli, wiec redukcja powinna przebiegac bez problemow. Ogolnie chcialbym sie dowiedziec czy witaminy,mineraly ktore wybralem sa odpowiednie na przyszly cykl ktore planuje ( masa ), a [...]

noc hyba ze pierwsze foty to już daleko posunięta redukcja, to zgoda

sory ale jak na 1.5 roku to fatalnie w miecha taka redukcja powinna isc albo wraz z siłka samo by zlazło..

tak tak, ale jak mowie ciezko cos doradzic jak sie nie widzi.Jak nie zrobisz rotacji dawek to kortyzol sie podniesie i bedzie pipa.Posluchaj chlopakow.Antek mysle sie nie nada.Baza z omo jak najbardziej, a do tego robisz cykle.Powiedzmy omo Bold potem taper w dol zmina estra i znowu w zaleznoci od potrzeb lekka redukcja czy dalej masa.

[...] ego nie utyjesz, bo tu nie ma weglowodanow, a tylko ci pomoze. W zadnym wypadku nie beiegaj na czczo bo sobie zrobisz krzywde, spalisz miesnie i bedzie ci jeszcze trudniej z redukcja tkanki tluszczowej. Nie zapominaj o tym ze to wlasnie miesnie zuzywaja energie a nie tluszcz, wiec miesnie trzeba szanowac!!! 17. Kolacja, ktorej nie zjem. xd - Nie [...]

Celem jest redukcja,nie lubię jak telepie hehe sam nie lubię tego zbyt mocnego pobudzenia bo jak wiadomo wtedy może być problem ze skupieniem się na treningu

mówicie,ze nie bedzie spadkow, jesli bedzie sie trzymalo dobra diete i trening..a co jak po masie bedzie redukcja, gdzie dieta bedzie na bilansie zerowym, a wiekszosc treningu silowego zastapie aerobami?

[...] przyjdziesz do domu to spokojnie po godzinie już zjedz ryż/mięso/warzywa/oliwę. To są przykłady, jak lubisz może być makaron na przykład. Tylko mimo wszystko jak ma to być redukcja to nie kosmiczne ilości tych węglowodanów 5 posiłek jaki będziesz miał akurat ochotę, jajecznica/twaróg - jak będziesz chciał ---- teraz tak: schemat już masz i [...]

pozwól tylko, że dojdę do siebie trochę i ustosunkuję się do Twoich przemyśleń e tam... wiesz jak raz wypijsz to źle nie będzie. Zresztą redukcja i tak będzie, gorzej trochę z utrzymaniem mięcha pewnie możesz dokupić mniejsze opakowanie cm3 i łykać tylko rano 3-4kap. W sam raz wpasuje się ten produkt. No do AMP na bank się przyzwyczaisz. Jak [...]

[...] trochę luźniejsze. Na razie nie robię brzuszków bałem się ze mięsnie brzucha zaczną powoli rosnąć a i tak będą przykryte tłuszczem co da tylko efekt wydętego brzucha ale jak redukcja bedzie szła dobrze to powoli zacznę delikatnie ćwiczyć brzuch. Od poniedziałku chyba wskoczę na 1,5porcji amp rano 2kapsy i przed treningiem 1 zobaczę jak będę się [...]

****a redukcji na takm poziomie nie robi sie na saa tylko na clenie/efce/sallym jak masz zamiar robic cykl saa masa-odblok-cykl saa redukcja to juz lepiej *******nij dlugi cykl masowo redukcyjny i bedac na saa nie sa Ci potrzebne dodatkowe spalacze typu clen efka itp, tnij wegle a soczki zrobia swoje tak, clen bierze sie 2/2week EDIT: wogole JA PI [...]

a ktos napisal ze ma byc bez glowy czy na wariata ? nie, deficyt kaloryczny to inaczej redukcja, a Ty piszesz ze nie mozesz byc w deficycie bo zyjesz (tak jak wszyscy inni ludzie na swiecie %-)) lol

Plan masz w podwieszonych artykułach, etap 3 dla Ciebie będzie odpowiedni, proste FBW. Redukcja odpada, zacznij się odpowiednio odżywiać, na lekko dodatnim bilansie kcal. Carbo zbędne w Twoim przypadku skoro nie masz diety ( to uzupełnienie wg braków ) Z resztą WW łatwo dostarczyć z pożywienia.

Dlaczego redukcja w tym wypadku niby odpada? Sam waze mniej bedac wyzszym a redukuje fat, bez zdjec pogladowych nie da sie tego ocenic.

Czy masa, czy redukcja- to tak naprawdę zależy od Ciebie. Ogólnie rzecz biorąc im masz mniej tłuszczu na starcie masy, tym mniej go będziesz łapał podczas masówki. Z drugiej strony pytanie czy odchudzając się nie będziesz rozmieniał kości na ości? Twoja decyzja i NIKT jej nie podejmie za Ciebie.

[...] mówi, przed siłowym BCAA, po siłowym(przed aerobami) BCAA a po aerobach białko zobacze jak z tymi aerobami wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem zacznę od 20 minut, będę się starał dosyć intesywnie je wykonywać. może później dodam w dni nietreningowe też aeroby, zobacze jak mi pojdzie redukcja Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-28 23:47:07

Jak idzie redukcja to nie widzę potrzeby wprowadzania jakichś rotacji

Jeśli redukcja trwała 1,5 roku to nie radzę od razu wchodzić na masę. Wejdź na zerowy bilans na jakiś czas albo na reverse diet (choć w tym przypadku wybrałbym tą pierwszą opcję). Cierpliwość popłaca - zwłaszcza przy budowaniu sylwetki. Robiąc teraz masę możesz jeszcze pogorszyć swoją sylwetkę.