powrót do formy

Witam wszystkich.
Od 4 miesięcy mam przerwę od siłowni z powodu urazu prostownika grzbietu. Lekarz zalecił 3 miesiące odpoczynku od ciężkich ćwiczeń, a ja dodatkowo z powodu braku motywacji zrobiłam odstępstwa do diety i teraz trzeba zacząć od nowa
Do rzeczy
Wiek 37
Wzrost 170
Z wyliczeń na chwile obecna wychodzi mi że powinnam zjadać 1700 kcl, ale że intensywny trening zaczynam dopiero od następnego miesiąca to chcę powoli dojść do ilości jaką potrzebuję. Na chwilę obecna zaczynam od 1500 kcl. Ponieważ wcześniej miałam przygodę z dietą LC to chciała bym do niej wrócić. Proszę zerknijcie na to co jem i czy ma to wogóle jakiś sens a może wszystko zmienić i od razu zaznaczę że węgle będę podbijać sukcesywnie

Jeśli nigdy nie badałaś, to warto zrobić panel tarczycowy, cholesterol. Ale nawet jeśli teraz tarczyca jest k, to lc może wpłynąc na jej funkcjonowanie. Generalnie wydaje mi sie, że koniety po lc mają potem psychiczną blokadę do dodawania ww. Zobacz jak jedzą dziewczyny w dziale przygotowania do zawodów - ok. 2000 kcal, ww wysoko i jak im się kompozycja sylwetki zmienia

Ktoś coś może podpowie....

Zdecydowanie kalorii jest za mało.
Tłuszczy dodaj.

Do ilu kcl dobic i czy tylko samym tluszczem?

Witaj,
Na Twoim miejscu wyliczyłbym zapotrzebowanie od początku z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Ucinanie tak kalorii do niczego dobrego nie doprowadzi, a układając od początku dietę dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

ok wyliczenia pokazały 2200 przy minimalnym wysiłku ( siłowy trening itd będzie za 2 tygodnie), czy powinnam z tego coś ucinać jeżeli jest to redukcja, i jak podzielić makro jeżeli ma to być dieta LC.

daj.1900 kcal a makro bialka max 2,2-2,5 g/kg weglowodany daj na 100 g a reszta tluszczy jak ma byc to lc

Tyle, że dla kobiety lc wcale nie musi być dobrym wyborem. Jest ryzyko, że zaszkodzi się tarczycy. A z eksperymentów na sobie stwierdzam, że mając nisko ww, a chba nie zeszłam poniżej 130 w dnt nie chudłam. Teraz mam 170 i 220, miała być masa, a waga spada. Wzrost mam podobny, wiek też, z tym, ze ważę mniej.

A jak już lc, to tłuste mięsa a nie chudy indyk i twaróg.

Powiedziałabym, ze bez treningu siłowego 2 g białka na kg masy ciała zdecydowanie wystarczy.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-21 17:07:53

hmmm to co proponujesz po prostu dietę zbilansowaną. A skąd wiesz że mozna zaszkodzić tarczycy?

Aga 294

A skąd wiesz że mozna zaszkodzić tarczycy?

To akurat nie jest tajemnicą

http://potreningu.pl/articles/2749/czego-nie-lubi-tarczyca

Jedziesz już na dużym deficycie, a to niekoniecznie będzie się równało szybkiemu chudnięciu.

Chcesz lc, Twój wybór. Mnie taka dieta nie odpowiada, więc fanką nie jestem.

Są różne teorie, różne podejścia. Ale jak robić lc, to na jakiś sesnownych zasadach. Nie na chudym indyku.

Hmm a może zanim dobiorę jakąś system odżywiania dla siebie to może zrobić badania tarczycy, tylko jakie i czy to na sens.