redukcja

zeby miesnie drzucha sie uwidoczniły poczebne jest zrzucenie warstwy tłuszczyka zalegajacego na nim , robi sie to poprzez odpowiednia diete i duzo ruchu możesz poczytac ten artykuł , nakieruje cie na odpowiednia droge .Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

no teraz praca nad sylwetka bedzie dosc mozolna, osobiscie wole inne rozwiazania, bardziej jasne i przejrzyste, jak masa czy redukcja typowa:-)

no teraz praca nad sylwetka bedzie dosc mozolna, osobiscie wole inne rozwiazania, bardziej jasne i przejrzyste, jak masa czy redukcja typowa:-) Rozumiem, że chodzi o to,że będzie mi trudniej nabrać czystej masy mięśniowej a łatwiej będzie mi się przybierało na tkance tluszczowej tak?

Sog :D.... No fakt massował ale w tym wieku z redukcją potem może być cieżko. tak wynajmniej Mi się wydaje..

marzenia ściętej głowy albo redukcja albo masa przybierac na masie a nie łapac tłuszczu = tylko dla " oświeconych "

To nie trening spowoduje ze nastąpi redukcja. Nie ma treningu typowo na redukcję. Trening to bodziec. Dieta powoduje co się z nami dzieje. Nie trening sam w sobie. Ustał sobie CPM. Od tego na początek utnj 10-15%. Obserwuje co się dzieje. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 11:51:32

Dziękuje :) Moim planem na początku treningu było wyrzeźbienie/odsłonięcie mięśni brzucha, a co za tym idzie pozbycie się tłuszczyku stąd ta redukcja :) Ale pomyśle ;)

[...] : 4x siłownia według planu nr.3 z tej strony:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i raz interwały 5x 15/45 bieganie Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja do 10% bf Ograniczenia żywieniowe : nie moge pić mleka i odżywek białkowych Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i [...]

I to ma byc trening na zrzucenie kg?? ten plan do smietnika co ty za gazety czytasz... Jesli redukcja zwykly trening moze byc masowy moze byc silowy do tego aeroby i dieta z ujemnym bilkansem kalorycznym, dieta to jest podstawa a nie jakies wymyslane niby skuteczne cwiczenia.

Chodziło oto żeby w swoich makroskładnikach na redukcji węglowodany przewyższały białko, po prostu żeby nie było ich mało. W raz z redukcją obcinamy swoje kalorie, więc tniemy tylko z węgli. Więcej węgli w diecie sprzyja to lepszej regeneracji, mamy więcej siły i na końcu redukcji nie wyglądamy jak kapcie.

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Tak redukcja,Ok dzięki zapoznam się.

flex1976 dzięki za ponoć dodam ze ja wyliczyłem moje bmr 3100 kcal a z różnych źródeł wiem że osoby z dużą nadwagą mogą pokusić się o duży deficyt więc dałem 800 kcal deficytu jak dam tylko 300 kcal to ta redukcja będzie nie 3 czy 4 mies a rok.

No masz rację ale moje zero to 3100 kcal to zejdę o 300 kcal na 2800 obcinajac mniej redukcja będzie trwała 2 lata.

[...] tutaj: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Tłuszcze w ilości 1 grama na kilogram masy ciała lub więcej w sytuacji gdybyś chciał opierać się na tłuszczach jako głównym źródłe energii. Reszta kalorii, która pozostanie pochodzić będzie z węglowodanów. Czy redukcja będzie trwała dwa lata to się okaże.

No własnie widzę,już męczy mnie ta redukcja jak człowiek głodzi się prawie a efekty znikome.A może jakiś spalacz ma sen?

[...] fbw bo oglądałem filmiki że mimo że praca lekka mały wysiłek fizyczny to fbw się nie wlicza treningów chociaż mimo że ćwiczę na dużych dość ciezarach nie wielkich bo ta redukcja mi nie pozwala raz mam siły setką na klatę innym ledwo 80.Czytałem że na zeze albo małym deficycie można robić rekompozycje bo domyślam się że przy 800 kcal deficytu [...]

nie zawracaj sobie głowy rekompozycją, teraz porządna redukcja poczytaj te artykuły http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 [...]

mierz obwody co tydzień, zrób sobie tabelkę w excelu wpisuj wagę i obwody z datą i jeszcz raz wpsomnę, nie myśl o rekompozycji to jest jużmożliwe do osiagnięcia u osób kompletnie początkujących nie mających nigdy do czynienia z siłownią i treningami oraz u osób już mocno zaawansowanych, na tym etapie stara dobra redukcja