[...] poradze ci dwie opcje, ćwicz brzuch + trening aerobowy. po pewnym czasie oceń rezultaty , jeśli chcesz sie skóry zwisającej pozbyć jedynym sposbem na to jest ponownie przybranie na wadze i po zwiększeniu sie oponki, stopniowa redukcja wagi aby sie wszystko wyrównalo,wiadomo ze idealnie może nie być ale musisz zastosowac metode prób i błędów...
Napisz najpierw: - ile masz lat - waga - wzrost - cel diety, masa czy redukcja - aktywność fizyczna - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w twojm profilu masz dzienniki, wybierz żywieniowy i wrzuć tam diete, pokarze ci ile procentowo jest wszystkiego w diecie i podziel się tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć całą ankiete: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Poczytaj trochę i do pracy: 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego [...]
Prawdopodobnie nic. Masa ciała może się wahać dość znacznie. Nie jest ona niczego wyznacznikiem. Skup się na obwodach, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki. Przy załamaniu metabolicznym redukcja nie ma sensu. Trzeba pierw wyjść z tego problemu.
Przy załamaniu metabolicznym redukcja nie ma sensu. Trzeba pierw wyjść z tego problemu. Jak wyżej. Musisz dojść z wagą do sytuacji gdy będziesz jeść w miarę normalną ilość kalorii (choćby to wyliczone 1900) i nie tyć. Wtedy możesz powrócić do redukcji. 3 tygodnie głodówki jednak nie jest aż takim wstrząsem abyś musiała się miesiącami dostrajać. [...]
Żałuję ze nie mam fotek gdy wazylem 94 bo bylo mega :) ale nie ma tego zlego co na dobre by nie wyszlo , redukcja nie pierwszwa rok temu zbilem ze 112 do 90 :) haha :) ale to byl zapal :) teraz juz jest gorzej :)heh
Braknie czasu na redukcje jak polece 16 week. Chyba ze jakis krotszy cykl na bezpiecznych dla gino srodkach i pozniej redukcja juz bez SAA? Ewentualnie podszlifowac diete na 0 deficyt kaloryczny, wrzucic 2xweek aero i moze uda sie na tym cyklu zlapac miecho i uciec troche z fatu. Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2014-02-19 22:27:10
[...] praca na kcal obnizajac kcal nawet do zerowego zapotrzebowania) ,az na redukcje (deficyt trzymany na 0 lub na minus). W sumie na kazdy etap jest spokojnie 5 tygodni. Chyba, ze juz na masie szlo by dosc sucho to mozna pociagnac dluzej i ostatnie 5 tyg typowa redukcja z deficytem i aero. Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2014-02-19 22:49:46
no badania robilem i dawałem do działu i oni polecii mi wlasnie zmiane treningu moge podesłać link do tematu :) trening 4x w tygodniu kalori obecnie 2900 tak mi podpowiedzieli i tak jest ;) a celem jest redukcja
[...] byś nie podjeła to będzie dobrze. Wystarczy konsekwencja w działaniu. Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym zawsze przynosi najlepsze efekty. Jednak to czy redukcja się uda czy nie warunkuje głównie odżywianie. Widzę że masz zbilansowaną i - 200kcal. To bardzo dobrze - dieta była już konsultowana? Trening polecam ACT przez 2/3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie utyłem szybko. To trwa bardzo długo.Co to kcal, to nie chce ich zjadać więcej.Mnie interesuje szybka redukcja, A skąd mam nagle niemalże potroić kcal? Przeczytałem trochę tych artykułów, ale jeśli będę jadł np. makaron pełnoziarnisty to mi tylko węgli przybędzie, a z tego co wiem to ich powinienem w miarę unikać. Zmieniony przez - Aleksandriev [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypluj słowo szybka redukcja, chyba że chcesz równie szybko zrzucić te kilogramy i nabrać ich spowrotem. Polecam: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu
Nie ważne na co ten trening jest czy masa czy redukcja ale jest zły, nie piszesz nic o sobie jaki jest Twój stopien zaawansowania, nóg w tym treningu w ogóle nie ma, ani martwego ciągu czy podciągania na drążku.
Ok, ale mam znowu pewne "problemy" ;;. Jakie były by efekty gdybym brał tylko kreatynę ? Oczywiście w takim razie, redukcja pewnie była by zerowa i fat by został czy jeszcze bym przytył ?. Takie pytanie wynika z problemu ze mam mało kasy, i albo kupie sam stack kreatynowy, lub jakiś TCM + TSE. I co polecacie z tanszych spalaczy ? Moze [...]
Mam pytanie nie wiem czy dobry dział ponieważ ejstem tu nowy. Waże 90kg Wzrost 188cm Mam problem z redukcja klaty ciwicze od stycznia tego roku i miałem dużo tłuszczu na piersiach.Chciałbym się tego pozbyc,czuje jak klata mi sie wzmacnia od cwiczen lecz tłuszcz nie spada a piersi staja sie wieksze poniewaz rosna miesnie.Nie wiem co z tym zrobić [...]
[...] się mięśni to zdecydowanie problem będzie po stronie diety . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
w diecie lezy problem skoro brzuch zalany a do tego piszesz ze węgli i tluszczy nie liczysz dodanie do (gainera,białka,krety) spalacza mija sie z celem albo masa albo redukcja najlepiej wstaw foto to bedziemy wiedzieli na czym stoisz
Redukcja pełną parą :) 1. Naleśniki wysoko błonnikowe z twarogiem zblendowanym z borówką i czereśnią 2. Klasyka gatunku : Warzywne trio ryż i kurczak 3. serek wiejski + twaróg + płatki śniadaniowe i sosik truskawkowy z tymbarku (polecam bo ma całkiem fajne makro) /SFD/Images/2015/8/8/c259887b4f004590bd2a00b494d52a2d.jpg [...]
Tutaj potrzeba konkretnej redukcji a nie żaden rekomp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
