redukcja

Cześć. Pora wrócić do treningów. Na początku proszę o ocenę planu, jutro dorzucę do tego dietę (w trakcie układania). Zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal (do tej pory siedząc w domu jadałem ok. 1600 kcal, więc obawiam się problemów z metabolizmem - tzw. załamanie), więc dietę chciałbym zacząć od pułapu ok. 2500-2600 kcal. Treningi 5 razy w tygodniu [...]

Jak redukcja to -300 będzie ok na początek.

[...] w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu interwał 20-25min Odżywianie : zero słodyczy i cukru Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Myślałem, że deficyt 200kcal to już redukcja, a rekomp to kalorie na styk ew. plus 100kcal i jazda. Ciężko mi powiedzieć ile mam bfa, ale celowałbym w 15-16%, czyli nie mało %-) waga 90kg/184cm. Bullet to dobrze, że poszedł, bo nagabywał chłopaków na privie %-) Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-02-24 09:20:47

Redukcja to redukcja. Nie chce mi się cofać przez jakaś niby tradycję. Sam będę sobie ustalał kiedy mogę coś więcej zjeść, a nie tłum. Zwłaszcza, że mniej trenuję.

Piątek-24.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj z samego rana klatka+plecy. Przed treningiem poleciała porcja Pumpcore Energizer. Smak ohydny,strasznie chemiczny. Ale działanie fajne,pompuję już po 20min. Chociaż teraz to wystarczą mi przed treningiem WW+sól himalajska i pompka też fajna %-) Trening na prawdę [...]

Staż 4 lata z tym teraz było pol roku przerwy . Cel treningu to redukcja będę dokładał systematycznie kardio do tego . No właśnie dlatego założyłem temat bo do tej pory robiłem splity i nie wiem za wiele o FBW a chce spróbować Najpierw ułoż dietę z odpowiednim bilansem, co jest kluczowe w okresie redukcji. A cardio dodajesz kiedy zachodzi taka [...]

Jeszcze mam w planie budowanie zobaczymy co i jak ale jakaś redukcja też będzie jeszcze napewno po budowie ale już nie taka jak ta pierwsza :) narazie masuje zobaczymy co i jak będzie. Dzięki za dobre słowa.

W październiku postanowiłam w końcu wsiąść się za siebie. Przez wakacje jadłam 2 posiłki dziennie w tym brak śniadania i niezdrowe jedzenie, przez to z wagi 57 kg przeszłam na 52 kg. Bez jakiej kolwiek wiedzy od razu przeszłam na 1200 kcal w tym cardio w każdy wolny dzień, schudłam 3 kg. I tak lecę od października, kiedy nie zaóważyłam efektów to [...]

Od roku masz tak niskie kcal? Duzo za malo.Redukcja kg jest tu niepotrzebna. Zreszta w zeszlym roku zostalo Ci to powiedziane. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/02/2017 18:33:31

[...] efekt? przytyłem, 9kg,tyłem około 1-1.5kg mięsiecznie więc w miarę ok,zbudowałem trochę mięska ale też wiadomo trochę fatu wleciało ale nie tak dużo i teraz pytanie zrobić redukcje z 2-3kg? i potem masować spokojnie z 5kg i trzymać wagę? czy redukcja jest mi nie potrzebna w tym wieku? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-02-24 19:22:29

[...] siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? Osobiście męczy mnie trochę czas tego treningu, ale w końcu jest to redukcja więc wydaje mi się, że lekko wydłużony trening jest tu jak najbardziej wskazany, chociaż coraz bardziej zastanawiam się czy mimo tej redukcji nie wrócić na split [...]

witaj. sklad thermoup wyglada calkiem ok, dodatek sinetrolu czy forskoliny powinien wykazac pewne dzialania. osobiscie l-karnityne bym odpusci, nie jest konieczna aby redukcja przebiegala w sposob prawidlowy

Witam! Mam 15 lat waga okolo 86-88 sie wacha teraz, staz rok, poziom tluszczu 19,4% przed redukcja teraz +/- tez tyle, przechodzac do sedna, mam diete na +/- 2500 kcal bo co do kcal nie licze... dzis zrobilem cheat meala, roznorodne zwykle kanapki + tortilla. I chcialbym pytac jak tonie z tymi posilkami na redukcji? Daje to to jakis efekt procz [...]

Siemanko Wszystkim! Postanowilem kontynuowac Dziennik jakas pamiatka zawsze bedzie :D Troche o mnie :W tym roku 18^^ Wzrost 185cm (Nwm Dokladnie )}:-( Waga 90kg (+ / -)2kg Aktualnie Redukcja Okolo 16h Postu(IF) Rotacja lekko narazie 5xMC 250ww/250b/40tl 1xHC 450ww/150b/40tl 1xLC 150ww/250b/40tl Plan Treningowy potpatrzony u Mariana zmodyfikowany [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Lekka redukcja, priorytetem jest wzmocnienie mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy, miesiąc przerwy Uprawiane inne sporty : Basen co środę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co na profesjonalnej siłowni Dieta : Jestem w [...]

Nie wiem, póki co odstawiam myśl o startach jakichkolwiek. Lecę póki co samemu z redukcją jak rok temu, tylko tym razem wjeżdża master, wino pod koniec może i estro w dolnych widełkach i kontrolowanie kortyzolu wg. rady i jakoś zleci. Póki co mój kumpel (ten największy z całej trójki) niech się mierzy skoro ma możliwości by walczyć w MPJ. Ja [...]

REDUKCJA DZIEŃ 38 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 38 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. [...]

[...] mają z nią problemy, natomiast ci, którzy podchodzą luźniej, robią sobie przerwy, umiejętnie cheatują - mają nie spowolniony metabolizm, dobre samopoczucie psychiczne i redukcja idzie im gładko. Z góry Cię przestrzegam przed myśleniem, że czym większy rygor, tym lepiej :). Wręcz przeciwnie, lekki deficyt, mądre przerwy, metabolizm [...]