redukcja

Ja zaczynałem z bilansem 78kg/183cm, po pół roku było 83kg, w wakacje nie ćwiczyłem, mało jadłem i piłem i spadło do około 80. Od września ćwiczę z powrotem i już jest 86kg, wszystko na samym jedzeniu. Dojdę do 90kg i wtedy redukcja do 10%bf (aktualnie jest 12-13). No i urosłem cm i teraz jest 184cm/86kg.

[...] wrocilem z pracy i musze zajac sie rodzina dzieki za soga. shefu pracuje w fabryce miesnej i wiem co potrafi byc zamiast miesa wiem ze z klatka cienko ale mam nadzieje ze to szybko zmienie mam zamiar nabrac wiecej masy do maja i ostra redukcja mam nadzieje ze bedziecie ze mna sledzic co sie dzieje i dopingowac mnie w tym jak i krytykowac.

WPC to co innego, BCAA to co innego - pewnie WPC ma tam jakieś dodatki BCAA ale to śladowe ilości więc tak - stosuj BCAA również. Po aero możesz wziąść np połowę dawki dla pewności. Redukcja to po prostu wejście na minus kaloryczny - ten minus pewnie uzyskasz przez sam fakt dodania aerobów i nie będzie trzeba nic odcinać... ale sprawdz to i [...]

Wymiary z tego co widzę masz podobne do mnie, mógłbyś dodać aktualną fotkę oraz dietę? Również będę startował z redukcją może coś bym od Ciebie podpatrzył.

Z tego zdjęcia mi wychodzi redukcja. Idąc w masę jeszcze bardziej się zatłuścisz.

Czemu robisz sobie zdjęcia nago? Następnym razem zalusz majtki :-) Co to za słowo 'zalusz' ? Bo ja osobiście nie znam. Wszystko się da, potrzeba troszkę mięśnia a potem moim zdaniem redukcja.

Dobrze to nawet jak by był to tłuszcz to trudno już , była to moja pierwsza dieta , pierwsza redukcja i człowiek będzie się uczył na błędach. Wiesz na początku w ogóle myślałem , że trzeba jak najszybciej chudnąć , a to nie tędy droga. Bo chciałem tłuszcz spalić i żeby jak najwięcej mięśnia zostało , wyszło to w 60 %. Teraz skupiam się na dużej [...]

witam adzik 123, mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie [...]

Pierwszy cykl byl troche szarpany bo wieksza czesc to redukcja ale gdy waga zleciala za bardzo bo zmirnilem diete dolozylem ture i npp i zaczalem mase.

Redukcja na mostku to nieporozumienie . Mostek ma służyć regeneracji / wyregulowania spraw związanych ze zdrowiem .

Zaczalem mostek ale myslalem ze moge to polaczyc z redukcja ale widze ze tak sie nie da wiec pociagne redukcje 4 tyg na t3 i tescie 200e5d i pozniej zrobie mostek 4 tygodnie 200e7d i wejde na drugi cykl ten ktory Ty rozpisales.

Plan solidny. Same wielostawowe podstawy. Ciężko trenuj i trzymaj michę. Co do sylwetki to faktycznie redukcja jest dobrą opcją bo fatu się nazbierało trochę:-))

Nie wiem czy jest coś takiego jak ubicie masy tak naprawdę ale mięsień ukryty to tylko redukcja on nie wyp******i jakoś spod tłuszczu jak dodasz wino czy coś Zmieniony przez - AdamZx w dniu 2020-06-02 19:17:41

redukcja masy to aeroby a nie to co ty tu napisałes .. tym to tylko zmeczysz miesnie i niewieli ci to da . rób aeroby np skakanka bieg itd a raz w tygodniu delikatna ogólnorozwojówka .

no ok. mi wyszlo ze jak bede sie trzymal granicy 15 g wegli to bede musial jesc 207 g tluszczu. czy to nie za duzo? wiem ze redukcja tluszczu przy minimalnej utracie miesni bedzie dluga i wymaga konsekwencji ale boje sie zeby nie zmanowac tego czasu lub przytyc xd

[...] bo 2000.. nie bylem w stanie, po prostu umieralem z przezarcia, teraz nadal jest ciezko mi tyle wepchnac.. ktos mi polecil bym na poczatek jadl tyle.. ile moge, jak pisalem ze padam po takich ilosciach.. na ludzkie oko to odnosze wrazenie ze potrzeba mi dziennie z 1600kcal bez redukcji, a ponad 1000 z redukcja, bosze.. co ze mna nie tak ? =/

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w następujący sposób: 58*24=1392, 1392*0,9=1253, 1253*1,2=1503 1503-200kcal(bo to w końcu redukcja)=1300 kcal. Swoją dietę poprawiłam a serek wiejski na II śniadanie jest spożywany ze względu na to ze jestem w pracy i nie chce nosić 2 pojemników z jedzeniem. I Sniadanie 6:30- 50g płatków owsianych, 50 g [...]

[...] Udo:60cm Rekordy natomiast to ( tyle co probowalem ) Wyciskanie na plaskiej:178kg Wyciskanie na barki za glowa: 110kg Przysiady: 180kg innych wynikow poprostu nie znam bo nie probowalem Jesli chodzi o dalsze plany to niedlugo redukcja, chce stracic ten fat ktorego jest duzo wiem o tym no i potem powoli lapac mieso w miare dobrej jakosci

na poczatek musisz okreslic co jest dla ciebie priorytetem, czy zwiekszenie masy miesniowej, czy redukcja tluszczu.

fajna glodowka, a wiec co to ma być? http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html poczytaj o redukcji, redukcja czy masa? albo to, albo to