redukcja

W takim razie niech bedzie redukcja. -300 kcal to wystarczajaco?

Cześć, jakoś 1,5 roku temu kolega zaciągnął mnie na siłke, ważyłem wtedy 96 kg przy wzroście 186. Na początku robiłem sam trening siłowy, potem zacząłem go łączyć z orbitrekiem 40 min po każdym treningu, 4x w tygodniu. Udało mi się zjechać z 96 kg do 86, 12% bf. No i jakoś w styczniu tego roku zacząłem chodzić na siłownię w kratkę, ale nie bylo [...]

Witaj, podaj więcej informacji o sobie . Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś ? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Redukcja.

Redukcja

Kolego tutaj chyba przydałaby się redukcja.

Redukcja, a od jesieni masa.

Cześć od kilku dni jestem an diecie redukcyjnej. Wszystko jest oki, tylko jak przeglądam posty innych osób to większość osób ma ilość tłuszczy na poziomie 1g/kg m.c, węgli około 2,5-3g/kg m.c. Ja natomiast mam mam takie makro: biało 2,1g/ kg; tłuszcz 1,3g/kg oraz węgle 2,1g/ kg. Czy moje makroskładniki są dobrze dobrane?? Drugie pytanko: jakie [...]

nastepna redukcja bedzie w lato 2017 jak dożyje %-)%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-10 16:56:18

jw przydaloby sie wiecej info by cos sensownie podpowiedziec http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html zerknac tez mozesz w nasz poradnik odnosnie redukcji Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html moze nasunie Ci sie [...]

[...] -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę 7km/h ;) Trening wszedł idealnie zaczynamy powoli zrzucać zbędny fat zobaczymy efekty ponieważ jest to moja pierwsza redukcja. W razie pytań zapraszam. Zmieniony przez - rockypolska w dniu 2016-07-10 17:40:47

[...] mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie 2800 kcal, bilans zerowy 3600 kcal. Trening fbw 3x, do tego wcześniej 2-3 razy interwały biegowe, obecnie zmieniłem na kompleksy sztangowe. [...]

Widze redukcja, jak samopoczucie? No i nogi sie poprawiaja, dobrze to wyglada :-))

Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 165 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: typowy split Ciężary w [...]

jaki cel takiego polaczenia? jeden i drugi produkt ma kofeine w sobie, wiec kwestia tego ile dasz itd Redukcja

Split jest zły dla wszystkich %-). Jeżeli celem jest redukcja, to niech nie zawraca sobie głowy kosmetyką (ramiona, izolacje, etc) bo masy i tak nie zrobi (jest kobietą), a powinna się skupić na ABC kulturystyki. Split jest dobry jak trenujesz pod zawody lub typowo pod sylwetkę kulturysty.

Jeśli to nie jest moja pierwsza redukcja to ujdzie ten zestaw ? Jakby ktoś byłby miły i poratował (linkiem) czymś sprawdzonym.

[...] dobrze. Już po posiłku potreningowym, teraz lekka drzemka i do pracy na 22. Jutro planuje troszkę pobiegać po przedmieściu średnim tempem około pół godziny. Im dłużej trwa redukcja tym coraz mniejsze zauważam efekty u coraz bardziej ciągnie mnie do ,, brudnego" jedzenia, tzn ciastek, batonow, ciężkich sosów. Nie powiem bo wpadnie raz na tydzień [...]

[...] plażowej sylwetki ,weteran,znany ze swoich filmów na facebooku,cały czas w formie. Ostro trenowali ramiona i brzuch. Marcinowi najwyraźniej podobała się moja redukcja,bo powiedział - "nie chodzi o to by być wielkim tylko dopakowanym " Więc pakowaliśmy Najpierw tył barków na maszynie kilka serii-pewnie z 6-7 było z powtórzeniami [...]

czyli redukcja gdzieś do końca lipca czy jak ?