Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

To moja pierwsza dieta. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3150, więc obciąłem trochę i wyszło coś takiego. Zależy mi na spalenie tłuszczu i budowie mięśni, waga sama w sobie może być taka jak jest. Nie są tu uwzględnione warzywa, oczywiście będę je jadł.












Zmieniony przez - NaveoN w dniu 2016-07-10 01:31:40

Zmieniony przez - NaveoN w dniu 2016-07-10 01:32:19

W pierwszej kolejności określ swój cel - masa czy redukcja?
Jeżeli ustaliłeś ujemny bilans kaloryczny ,to masy mięśniowej nie zbudujesz/

W takim razie niech bedzie redukcja. -300 kcal to wystarczajaco?

Na początek -300kcal zdecydowanie wystarczy. W praktyce, w wyniku obserwacji obwodów określisz, czy zwiększać aktywność/odejmować kcal.

Witaj,
Jeśli chcesz redukować -300 kalorii na początek będzie wystarczyć , w samej diecie wykluczyłbym słonecznik i prażone pistacje a zamieniłbym na migdały czy orzech włoski . Filet z kurczaka zamieniłbym na tłuściejsze mięso żeby już nie dodawać żadnych olei.
Pozdrawiam