[...] (choc wiadomo ze zawsze mozna bylo wykrzesac wiecej) jak i poziomu otluszczenia. Po raz pierwszy w zyciu nie zrobilem z siebie prosiaka podczas masy dlatego tez tegoroczna redukcja bedzie naprawde kosmetyczna ale o tym za kilka dni. Czas trwania: 33 tygodnie (-2x po 7 dni przerwa) ~1 Wrzesnia 2013 -> 19 Kwietnia 2014 Waga: 72,0 -> 82,5(+10,5 [...]
REDUKCJA 2014 To tak, wymiary po tygodniowej przerwie: Waga: 84 kg (czyli +1,5 kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym [...]
Jeszcze 2 tygodnie masy i redukcja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e4bd3ef498840a5a78393348b92433a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbbe3b2b59846848b8da177eded3e58.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/487bd0a10bd742a9b22e596b2e920fdb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9ff62b8c72c400da8b363e7456ab6a9.JPG
a czy zaleca się picie mleka z owsianką po treningu jeżeli jest to ostatni posiłek przed snem jeżeli celem jest redukcja? czasem miło jest zjeść coś słodszego od piersi z kurczaka na lc :) Zmieniony przez - victim w dniu 2014-05-20 14:07:12
Wszystko rozbija się o konsekwencję i upór :-) Sama redukcja jest prosta, z racji tego, że byłem spaślakiem dużo gorzej buduje mi się jakąkolwiek masę mięśniową- zobaczymy. Wypis za wczoraj: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- kończyłem na 34kg z pomocą 2. Wyciskanie na hammerze siedząc: 4x15-10 3. Wznosy hantli bokiem: 4x15 4. Podciąganie [...]
[...] :) i jak widac KArolowi mega sluzy takie trenowanie bo wyglada kapitalnie weekend czesciowo pracowicie czesciowo pelen relaks egzamin koncowy na kurisie instruktorow a niedziela wyjazd do Poznania i spotkanie z naszym mistrzem KArolem Maleckim. Karol powalczy w tym roku na MS jest mega wielki na ta chwile i wchodzi na obroty z redukcja !!!!!
Dokładnie- chce się bawić treningiem, chodzić najedzony , wyglądać sportowo-fitnessowo. Jak już będzie tłusto- krótka redukcja i już. Bez zbędnych filozofii, Mr Olympia raczej już nie zostanę :-(
[...] bez zmian. Co do treningu- jestem zadowolony z tego FBW- chodzę dużo bardziej wymęczony niż na splicie przy 4 jednostkach treningowych, gdzie tam miałem 6. Do tego jestem bardziej nabity i twardy, myślę, że pojadę tym planem do stycznia, potem jakieś Push/Pull/ Legs albo góra/dół/góra/dół i od marca redukcja :-) pozdrawiam! Pozdrawiam :-)
[...] był przyrost 0,1kg bo dodałeś tłuszczy ale +0,1 to 78 a nie 80! a później takie klocki wychodzą%-) MASA 2014/15 - TYDZIEN 4 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,0 kg -> 78,7 kg (-1,3 kg) !!! Pas: -- Biodra: -- Powodzenia, obyś nie kręcił się w kółko, ciekawe jak teraz pomiar paska? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-09-27 12:05:35
Rzeczywiscie, nie wiem skad wzial sie taki blad. Dzieki za poprawke, swoja droga milo ze chcialo Ci sie przegladac caly dziennik. Myslalem ze tylko ja go wertuje ;-D W miejscu nie stoje na 100% - zobacz sobie fotki ze strony 45 (aktualne) i z 1-szej strony. Progress widac. Aktualnie zalozenie to masa - tj. dolozyc jak najwiecej miesni. Planowo: 1 [...]
193cm wzrostu waga: 95kg wymiary: nieistotne %-) Dieta, dla niektórych całkowicie bezsensowna, mianowicie, 30% białko, 20% tłuszcze i 50% węgle, z ujemnym bilansem około -500kcal. Co 4 dzień jednak robię dwunastogodzinne ładowanie węglami do oporu, ograniczam wtedy tłuszcz i białko. Jem same WW złożone, jedynie z rana i po treningu pozwalam sobie [...]
[...] fakt, czy moja bujna wyobraźnia, korzystnie wpływa na samopoczucie i motywację :-D Co prawda zamierzeniem była budowa mięśni, czyli masa, a wyszła jakby drobna redukcja, ale co tam, na wszystko przyjdzie czas ...:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea171946d431443cbbe393e65da63471.jpg Miska plus warzywa nieliczone. [...]
[...] solaros - orzeszków ziemnych w diecie nie uznaję %) ... i tak oto powstał on, snikers (powinien mieć nazwę fit:-D) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb6d259373464adf87caed4d64eee41c.jpg branża słodyczy się dostosowywuje }:-( (mało ważne, ale jednak 17% to ziemne a 5,6% to laskowe) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-26 21:38:21
[...] a idąc w tym torem będziemy narażeni na strate masy miesiowej, sama oxa tutaj się spisze co najmniej dobrze. Co do dalszego budowania to owszem na pewno będzie efekt na plus, ale po co wpierw niszczyc się sama redukcja, aby później wracac do punktu zerowego ?? nie lepiej zabezpieczyć to co się ma, redukowac ile się uda, później dobudować ??
[...] dni do kumpla do Hiszpanii, a potem do Paryża- stąd wiadomo co będzie grane. Lekka przerwa od treningu, jedzenie na pół gwizdka no i czasem drink dla zdrowia. Jak na razie redukcja przebiega bardzo dobrze. Przede wszystkim trzymam się kaloryki, do tego nie obcinałem jeszcze za bardzo tych kalorii, robię dopiero jeden interwał tygodniowo i zero [...]
Nie jeden to by Ci mógł diety pozazdrościć :D Dogadzasz sobie porządnie ale jak redukcja idzie to czemu miałbyś to zmienić ? Bez sensu :D Widzę, że nie same gorzkie czekolady dają po oddaniu krwi także trzeba się wybrać :D
Właśnie pisali przez wiele lat że kurak z ryżem i cardio żeby zrobić formę%-) Do dzisiaj są wyznawcy tej metody. Wiadomo że im bardziej zaawansowana redukcja- obcinanie kcl to lepiej jesć raczej rzeczy pełnowartościowe aby dostarczyć lepszej jakości paliwo
[...] bialko z testu w ciemno i chyba trafilem to vegetables jakeis bo yebie soja na kilometr%-) nr 2. skladu sie doszukac nie moglem ale jak to sama soja to wymiekam.za darmo bym nie chcial. trening zaliczony klatka na fajnym skupieniu dzisiaj z zapasem wszystko bo odblok i przeginac nie chce.2 miesiace spokojnych treningow a potem rura z redukcja.
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
