jeszcze 3-4 tyg będę starał się zwiększać wagę, potem redukcja, planuję zrobić coś czego tu jeszcze nie było - dziennik wideo, choć nie wiem czy starczy mi zapału. no i dylemat - po polsku czy na szerszą skalę po angielsku. mam już zmontowany filmik - całkiem fajnie mi to chyba wyszło, co do zdjęć - siedziałem w lab do 18 i nie zdążyłem w piątek [...]
[...] udało mi sie byc chudym chociaż za wiele miecha nie było... i szerze powiem ze nigdy w zyciu nie myślałem ze kiedykolwiek bede masował chciałem tylko zeby mi sie udała redukcja i zeby tak zostało ale jendak siłka mnie wciagła i zaczałem mase a teraz powoli trzeba redukowac nie wiem ile z tej masy to mieśnie, ale mam nadzieje ze pond koniec [...]
dobre postępy WL wydaje się lekko Przysiad hardcorowo, widzę ze zrobiłeś 170kg z podwójnym dnem MC dobrze poszło, tylko te kolana ogółem przy tym MC to jakoś pokracznie wyszedłeś, przez to ze nogi idą mocno do środka jak młodej dziewicy jakie teraz plany? masa? redukcja? siła?
bebol17 w obu kategoriach w których mógłbym potencjalnie startować mamy zeszłorocznych medalistów AMP. W grudniu startował drugi skład, też miałem jechać, ale byłem strasznie wykończony redukcją i trudno mi było zrobić choćby 400kg, także... P0KI obwód dają głównie plecy, przy sztucznym świetle, odchyleniu do tyłu i lekkim skręcie ciała było [...]
Myaja jeżeli złe nawyki żywieniowe lub niedojadanie trwają już jakiś, organizm może się blokować i redukcja tkanki może trwać dłużej. Rozumiem również że czasami nie starcza czasu na zjedzenie posiłku ale w tym momencie z pomocą przychodzą nam odżywki. W Twoim wypadku polecałbym Hard Mass-a, odżywka typu "Bulk" czyli pół na pół. Taka [...]
Nie badz smieszny Nie krytykuje za podlanie , tym bardziej ze tescie chodziło o SIŁĘ wiec prosze sie odczepić w ogóle nie krytykuje bo Koniu nie przyjkmuje krytyki , tylko probuje Cie chłopak uświadomić ze mozna inaczej/lepiej pokazałem liczby , porownalem tylko co lepiej poszło a co słabiej POZA TESTEM/ponadprogramowo wspomniałem o [...]
Ja dymu nie robiłem i odpisywałem uprzejmie przecież. btw Zapraszam do dzienników, ruszam z redukcją - dojadam suple treca + parę innych zabawek. pzdr/
[...] Moim zdaniem optymalna ilość treningów w tygodniu to 3 - na taki rozkład polecam FBW . Kolejną kwestią jest odżywianie, w zależności od tego, jaki masz cel (masa, siła, redukcja, utrzymanie wagi), tak musisz dobrać składniki odżywcze. Ostatni element to regeneracja - rzecz bardzo indywidualna, musisz wyczuć moment, w którym przekraczane są [...]
[...] nigdy nie cwiczyłem wiec mozna by było nad tym pomyslec, chociaz w sumie to ja myslałem zeby to było dalej jakies FBW bo jak zaczynałem rok temu przygode z siłka to była to redukcja i jechałem takim planem i było ok: plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce [...]
Co tam się u Ciebie teraz dzieje bo dawno mnie nie było. Jak tam redukcja, obwody spadają?? Widzę, że masz zamiar zmienić trening, ten już się znudził czy nie przynosi pokładanych w nim nadziei???
[...] 3s 6-12p Brzuch B Przysiad -wspięcia 120%max wyciskanie leżąc poziom martwy ciąg unoszenia boczne 3s 15-20p uginanie ramion(dowolne) 3s-8-10p Brzuch Jeśli twoim celem jest redukcja to proponuję zacząć od 70-75% obciążeń maksymalnych, a progresje rozłożyć tak aby w ostatnim tygodniu osiągnąć wynik zblizony do wyniku z poprzedniego cyklu. W [...]
ale zdecyduj sam- redukcja czy perdolenie sie w redukcji wiesz tylko boje się że nie wytrzymam 8 tygodni żrąc gotowane mięso z warzywami i tuńczyka z puszki A świadomość że mam ten jeden dzień w tygodniu do zjedzenia kilogram karkówki z grilla ociekającej tłuszczem sprawiłaby że czuł bym się dużo lepiej A ktoś tam kiedyś pisał że karkówka jest [...]
ja na redukcji ograniczam tluszcz do minimum z typowo tluszczowych potraw mam tylko 2 jajka/ dzien.reszta tluszczu to sladowe ilosci z piersi i wpc i siemienia lnianego. wczesniej gdy jadlem wiecej tluszczu stalem w miejscu z redukcja mimo ze bilans znacznie na minus.
dokładnie jw... i tak mam 6 jaj to już jest tłuszczu pod dostatkiem... mi w sumie nie zależy na takiej mega redukcji, tylko raczej na poprawie jakości bo kurde szkoda tej masy... spadne poniżej setki to bede płakał postanowienie noworoczne: od października do kwietnia wrzucam 20kg i potem redukcja dopiero
[...] redukcji. Kiedys było to nie do pomyslenia, teraz teorie sie zmieniły. Najlepiej jakbys wrzucił fote to bysmy wiedzieli lepiej co Ci doradzić... Ja w tym roku stałem przed podobnym dylematem i stwierdziłem ze najpierw redukcja własnie z ostrowią i BCAA a jak zejde ładnie z tłuszczu to wtedy jakas kreatynka. Narazie jestem zadowolony z wyboru...
[...] dobrze by było po posiłku choć z godzinę oglądnąć film,nie wiem posiłki przygotować na dzień następny.Na pewno spać nie iść od razu.Mam też tak czasami i czy to redukcja czy podbijanie wagi to nie przeszkadza.Ogół się liczy.O bilans chodzi.Znam ludzi którzy w przestawionych całkowicie trybach dzień noc byli swego czasu Mistrzami [...]
KUrde nie miałem neta od wczoraj była jakas awaria, poxniej uzupełnie wpiski z wczoraj i dzis Aylar masz racje jakis czas "redukuje" ale tego nie mozna nazwac redukcja bo bywało róznie , i co sie udało zrzucic to zaraz wracało, wiec mozna powiedziec ze rozpoczecie redukcji miało miejsce wczoraj jak narazie zdecydowałem sie na ckd i dzis [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
